கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

உங்கள் கருத்தரிப்பு வாய்ப்புகளை திடீரென அதிகரிக்கும் குறிப்பிட்ட மூலப்பொருள் அல்லது கருவுறுதல் உணவு எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சத்தான மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவு நிச்சயமாக ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொதுவான மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். உணவுத் தேர்வுகளால் பாதிக்கப்படாத பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் பல நிலைமைகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

இதை மனதில் வைத்து, முழு உணவுகள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீர் உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், இது கருவுறுதலுக்காக தங்கள் உணவை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு உதவும்.

கர்ப்பத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்

கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
சால்மன் மற்றும் முட்டை
காய்கறிகள்
பச்சை காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலே, கீரை போன்றவை.
மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் புரதங்கள்
பெர்ரி

ஆரோக்கியமான காலை உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

கருவுறாமைக்கான பொதுவான காரணமான பிசிஓஎஸ் (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம்) இன் ஹார்மோன் விளைவுகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு உதவும். பிசிஓஎஸ் பெண்களில் இன்சுலின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க உதவும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் சரியான அளவு கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை காலை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும், மேலும் இது உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, இது விந்து மற்றும் முட்டை செல்களின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, ஃபோலேட், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களில் ஏராளமாக உள்ளன. முயற்சியின் ஒரு பகுதியாக இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது.

PCOS இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

PCOS உள்ள பெண்களுக்கு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது PCOS இன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் அதே வேளையில் மாதவிடாய் ஒழுங்கை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்

கருவுறுதல் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தினசரி அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது அவசியம். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மார்கரின், வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்த என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன?

பச்சை இலைக் காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை நியாயமான அளவில் உட்கொள்ளவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும், அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மாதவிடாய் சுழற்சியின் சீரான பதிவு, அண்டவிடுப்பின் காலத்தை கண்காணிக்கவும், உடலுறவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.