உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க வழிகள்

உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் மாற்றங்கள் நன்மை பயக்கும்

கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கும் தம்பதிகள், தங்கள் உணவில் ஒரு கண் வைத்திருப்பது அவசியம். ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது பெண்களுக்கு கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க அல்லது ஐசோஃப்ளேவோன்கள் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நடவடிக்கை கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்) உள்ள உணவை உண்ணும் வாய்ப்பை அதிகரிக்க உதவும், அதேசமயம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆண்களுக்கு கருத்தரிக்க உதவும்.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்

நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சிக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். இது உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும். நடனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு நகர்வை உடைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் இது நிச்சயமாக நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது.

சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும்

அதிக உடல் எடை அண்டவிடுப்பின் மீது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது ஆனால் விந்தணுவின் தரத்தில் மிதமான தாக்கத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு பெண் அண்டவிடுப்பின் போது மற்றும் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், அவள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைந்து கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஆரம்பத்தில் கருத்தரிக்கத் தொடங்கும் போது, அதிக எடை என்பது கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பிரச்சினை. உங்களுக்கு கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் தேவைப்பட்டால், வெற்றிபெற சிறந்த வாய்ப்பைப் பெற உங்கள் எடையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். சாதாரண வரம்பு BMI கர்ப்பத்தை கடினமாக்கும், மேலும் பல ஆண்டுகளாக உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

புகைபிடிக்கக் கூடாது

புகைபிடித்தல் விந்தணு மற்றும் முட்டை தரம் இரண்டிலும் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். புகைபிடிக்கும் பழக்கமுள்ள பெண்களுக்கு இயற்கையான கருவுறுதல் மற்றும் IVF உடன் வெற்றிகரமான கர்ப்பம் 45-50% க்கும் அதிகமாக குறைகிறது. மேலும், செயலற்ற புகைபிடித்தல் கருவுறுதலை பாதிக்காது என்று கருதுவது தவறானது. உண்மையில், ஆய்வுகளின்படி, IVF சிகிச்சையின் விளைவுகளில் இது போன்ற எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது. புகைபிடித்தல் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் இது விந்தணுவின் டிஎன்ஏ சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.

இனி மது

மது அருந்துவது தம்பதியரின் கருவுறுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம் மற்றும் கருச்சிதைவுகளை அதிகரிக்கலாம். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலின் சிறிய அளவுகள் பெண்களில் சேர்க்கை அல்லது ஒருங்கிணைந்த விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஒரு குழந்தையைப் பெற முயற்சிக்கத் தொடங்கும் தம்பதிகளைத் தவிர, அவர்கள் மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது அவர்களுக்கு வெற்றிக்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கும்.

நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தை அடைவதில் குறைவான வெற்றி விகிதம் இருப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மக்களில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் செக்ஸ் டிரைவில் குறைவதையும், கருவுறுதல் விகிதத்தையும் குறைக்கும். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பல தம்பதிகள் IVF சிகிச்சையில் தோல்வியடைந்துள்ளனர், ஏனெனில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அவர்களின் செயல்திறனைக் குறைத்துள்ளது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நல்ல இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

நல்ல இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்றும் கொழுப்புச் சத்து குறைவாக உள்ள சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அவசியம்.