ਪੀਸੀਓਡੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ: ਖਾਣ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਪੀਸੀਓਡੀ (ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਓਵੇਰੀਅਨ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੱਖਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ PCOD ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੀਸੀਓਡੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੇ-ਲਿਖੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

PCOD ਕੀ ਹੈ?

PCOD ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਿਸਟ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, PCOD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ PCOD ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੀਸੀਓਡੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ

ਜਦਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪੀ.ਸੀ.ਓ.ਡੀ., ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਥਿਤੀ (ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਓਵੇਰੀਅਨ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੀਸੀਓਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਪੀਸੀਓਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

1. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ: ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
3. ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨ: ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ PCOD ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
4. ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ, ਦਾਲ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਮੱਧਮ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਪੀਸੀਓਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
6. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਐਡੀਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
7. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ: ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਸੰਮਿਲਿਤ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
8. ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ PCOD ਦਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। PCOD ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

PCOD ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ

ਪੀਸੀਓਡੀ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਕ ਭੋਜਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

• ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ।
• ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਮਲੇਟ।
• ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ।
• ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ।

ਮਿਡ-ਮੌਰਨਿੰਗ ਸਨੈਕਸ:

• ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ।
• ਗਾਜਰ hummus ਨਾਲ ਸਟਿਕਸ.
• ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਛਿੜਕਾਅ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ।
• ਫਲ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ।

ਲੰਚ:

• ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ।
• ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਸ ਸਲਾਦ।
• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਸੂਪ.
• ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹਿਲਾ ਕੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਟੈਂਪਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ:

• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸੈਲਰੀ ਸਟਿਕਸ.
• ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ
• ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
• ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਅਨਸਲਟਿਡ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ)।

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ:

• ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਸੈਲਮਨ।
• ਕੁਇਨੋਆ ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਸ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਭਰੀ।
• ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੇਡਲੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਝੀਂਗਾ ਦੇ skewers।
• ਭੁੰਲਨਆ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਟੋਫੂ।

ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ:

• ਇੱਕ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ।
• ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਕਾਲੇ ਚਿਪਸ.
• ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ.
• ਮਿਸ਼ਰਤ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ:

• ਗਰਮ ਹਲਦੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ।
• ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਪੇਪਰਮਿੰਟ।
• ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ।

PCOD ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ

ਕੁਝ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਰੰਗੀਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
• ਦਿਨ ਭਰ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ।
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
• ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਚੁਣੋ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਪੀਸੀਓਡੀ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੀਸੀਓਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਚੋਣਵੇਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ:

ਸਿੱਟਾ 

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ PCOD ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ। ਪੀ.ਸੀ.ਓ.ਡੀ. ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮਾਹਿਰ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ PCOD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ PCOD ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਣਨ ਸੰਬੰਧੀ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਅੱਜ ਮੁਫਤ ਸਲਾਹ ਲਈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (ਆਮ ਸਵਾਲ)

• ਕੀ ਮੈਂ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ PCOD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹੁਣ ਤੱਕ, PCOD ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੀਸੀਓਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਮੈਂ PCOD ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਲੈ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ PCOD ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ:

• ਜਾਂਮੁਨਾ
• ਸੇਬ
• ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ
• Kiwi
• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

• PCOD ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ PCOD ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ:

• ਸੌਗੀ
• ਪੀਚ
• ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਲ ਸ਼ਰਬਤ
• ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਫਲਾਂ
• ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ

• PCOD ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
• ਟਮਾਟਰ
• ਅਜਵਾਇਨ
• ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
• ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ
• ਸਲਾਦ