ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਪੀਰੀਅਡ ਕੜਵੱਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਸਮੇਨੋਰੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦੋਵੇਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਸਿਕ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਉਮਰ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਪੀਰੀਅਡ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸੁੰਗੜਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਪਰਤ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ, ਕਠੋਰ, ਵਧੇਰੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ: ਕਈ ਵਾਰ, ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦਨਾਕ ਦੌਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕ: ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।   

ਪੀਰੀਅਡਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਅਜਿਹੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਹਰਬਲ ਜੜੀ: ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ, ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਤੋਂ ਹੁਣ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ ਹੈ। ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਭਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ: ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ, ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਈ ਗਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀਟ ਪੈਡ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ: ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਕਲੈਰੀ ਰਿਸ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਰੀਅਰ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਜੋਜੋਬਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਸਾਰਣ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ, ਸ਼ੁੱਧ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਧੱਫੜ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ ਵੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-45 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। 
• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ ਸਾਰੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਸਾਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 8 ਤੋਂ 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਮੈਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਫਿਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ 
• ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਸਿੱਟਾ

ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਲਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਹਰਬਲ ਡਰਿੰਕਸ, ਹੀਟ-ਪੈਡ ਥੈਰੇਪੀ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਮੇਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (FAQ) 

• ਕਿਹੜੀਆਂ ਭੋਜਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕੈਫ਼ੀਨ
• ਸ਼ਰਾਬ
• ਖੰਡ
• ਲਾਲ ਮੀਟ
• ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ

• ਕੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦਾ ਦਰਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਹੈ?

ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੀਰੀਅਡ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੀਰੀਅਡ ਕੜਵੱਲ ਆਮ ਹਨ ਪਰ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਇੱਕ ਔਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

• ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।