प्रजनन क्षमता वाढवणारे प्रमुख पदार्थ

तुम्ही चांगले खाण्यासाठी गरोदर होईपर्यंत थांबावे लागत नाही. गर्भधारणेपूर्वी सकस आहार घेतल्याने तुमची प्रजनन क्षमता वाढण्यास मदत होते, त्यामुळे प्रजनन क्षमता वाढवणारे पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करणे नेहमीच योग्य ठरते.

काही स्त्रिया गर्भधारणा वाढवण्यासाठी अल्कोहोल आणि इतर पदार्थ सोडून देतात. "प्रजनन पोषण" ची कल्पना थोडी विचित्र वाटली तरी, गर्भधारणेचा प्रयत्न करताना तुम्ही तुमच्या शरीराचे पोषण कसे करता हे महत्त्वाचे आहे.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की आहाराच्या निवडीमुळे काही गंभीर वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये मदत होत नाही ज्यामुळे स्त्रिया आणि पुरुष दोघांमध्ये वंध्यत्व येते. उदाहरणार्थ, जर फॅलोपियन नलिका अवरोधित केली गेली असेल आणि शुक्राणू अंड्यापर्यंत पोहोचण्यापासून रोखत असतील, तर तुमचा आहार बदलल्याने अडथळा दूर होणार नाही किंवा फॅलोपियन ट्यूब उघडणार नाही, या परिस्थितीसाठी तुम्हाला प्रजनन केंद्रात जावे लागेल आणि स्वतःवर उपचार करावे लागतील.

या लेखात, डॉ. पंकज तलवार, बिर्ला फर्टिलिटी आणि IVF चे वैद्यकीय सेवा प्रमुख, स्त्री आणि पुरुष दोघांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढवणारे पदार्थ तसेच नैसर्गिक गर्भधारणेचे नियोजन करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारातील निवडी कशा बदलू शकता याबद्दल चर्चा करतील.

प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी खाण्यासाठी शीर्ष 8 सर्वोत्तम पदार्थ

1. सूर्यफूल बियाणे
   भाजलेले आणि मीठ न लावलेल्या सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ईचे प्रमाण जास्त असते, जे एक आवश्यक पोषक असते शुक्राणूंची संख्या वाढते आणि काही लोकांमध्ये गतिशीलता. याव्यतिरिक्त, सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये फॉलिक ऍसिड आणि सेलेनियम भरपूर प्रमाणात असतात, जे स्त्री आणि पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी महत्वाचे आहेत. शिवाय, सूर्यफुलाच्या बिया देखील ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडचा एक चांगला स्रोत आहेत आणि त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् कमी प्रमाणात असतात.
2. बीन्स आणि मसूर
   बीन्स आणि मसूर हे फायबर आणि फोलेटचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे दोन्ही निरोगी हार्मोनल संतुलन राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. इतर गोष्टी ज्या मसूरमध्ये असतात त्यामध्ये पॉलिमाइन स्पर्मिडीनची उच्च पातळी असते, जी शुक्राणूंना अंड्याचे फलित करण्यास मदत करते. यामध्ये प्रथिने देखील जास्त असतात, जे निरोगी ओव्हुलेशनला प्रोत्साहन देतात.
3. डाळिंब
   डाळिंब त्यांच्या अनेक बियाण्यांमुळे प्रजनन आणि बाळंतपणाशी संबंधित आहे. डाळिंबाचे कौतुक करण्याचे हे वैज्ञानिक कारण नसले तरी ते नक्कीच मनोरंजक आहे. विज्ञानासाठी, डाळिंबात अँटिऑक्सिडंट असतात जे वीर्य गुणवत्ता सुधारू शकतात.
4. अंड्याचा बलक
   अंड्यातील पिवळ बलक अंड्यातील बहुतेक लोह, कॅल्शियम, जस्त, व्हिटॅमिन बी 6, फॉलिक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन बी 12 प्रदान करतात. अंड्यांमध्ये 100% व्हिटॅमिन ए देखील असते. फ्री-रेंज कोंबडीच्या अंड्यातील पिवळ बलक देखील प्रजनन क्षमता वाढवणारे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड, EPA आणि DHA तसेच फॅट-विद्रव्य जीवनसत्त्वे A, D, E आणि K2 मध्ये भरपूर प्रमाणात असतात.
   अंडी खाण्याचे आणखी एक उत्तम कारण: ते पातळ प्रथिनांचे स्वस्त स्त्रोत आहेत, जे स्त्री आणि पुरुष दोघांच्या प्रजननासाठी चांगले आहे. अंड्यांमध्ये कोलीन देखील असते, ज्यामुळे काही जन्मजात दोषांचा धोका कमी होतो. तथापि, सर्व अभ्यासांमध्ये हा फायदा आढळला नाही.
5. अननस
   अननसमध्ये ब्रोमेलेन, एक नैसर्गिक एंजाइम आहे ज्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटीकोआगुलंट गुणधर्म आहेत. ब्रोमेलेन तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला प्रक्षोभक स्थितीपासून दूर जाण्यासाठी उत्तेजित करते. दाहक पदार्थ तुमच्या प्रजननक्षमतेवर परिणाम करू शकतात आणि तीव्र दाह शरीराला ओव्हुलेशन दडपण्यासाठी उत्तेजित करू शकते.
6. सॅल्मन
   सॅल्मन जवळजवळ प्रत्येक सुपरफूडच्या यादीत आहे, मग ते प्रजननक्षमतेसाठी असो वा नसो. सॅल्मनमध्ये आवश्यक फॅटी ऍसिडस् आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते, जे स्त्री आणि पुरुष दोघांच्या प्रजननासाठी फायदेशीर आहे.
   हे सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन डी चा एक उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहे. सेलेनियम हे शुक्राणूंच्या आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्व आहे आणि व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांच्या खराब प्रजननक्षमतेशी संबंधित असल्याचे दिसून येते.
7. दालचिनी
   दालचिनीचे सप्लिमेंट्स घेतल्याने पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) असणा-या महिलांमध्ये अनियमित मासिक पाळी येण्यास मदत होते, हे महिला वंध्यत्वाचे एक सामान्य कारण आहे.
8. लिंबूवर्गीय फळे
   संत्री आणि द्राक्षे यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सीच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहेत. द्राक्ष आणि संत्र्यामध्ये पॉलिमाइन पुट्रेसिन असते, जे काही प्राण्यांच्या अभ्यासाने अंडी आणि शुक्राणूंचे आरोग्य सुधारण्याच्या संभाव्यतेशी जोडलेले आहे.

टेकअवे

तुमच्या आहारात चांगले पोषण असणे हे निरोगी शरीर आणि प्रजनन प्रणालीसाठी चांगले आहे आणि तुम्हाला गर्भवती होण्यास मदत होईल.

जीवनशैलीत काही बदल करणे आणि सकस आहार घेतल्याने प्रजनन क्षमता वाढण्यास तसेच गर्भधारणेसाठी तुमचे शरीर तयार होण्यास मदत होऊ शकते.

जर तुम्ही गरोदर राहण्याचा प्रयत्न करत असाल तर आजच निरोगी आहार आणि जीवनशैली सुरू करणे गरजेचे आहे. परंतु तणाव आणि चिंता तुम्हाला दूर करू देऊ नका. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय शोधण्यासाठी तुमच्या प्रजनन क्षमता तज्ञाशी बोला.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी शीर्ष भारतीय पदार्थ कोणते आहेत?
                     स्त्रीला तिच्या गर्भधारणेदरम्यान अनेक गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे, विशेषत: जेव्हा तिच्या आहाराचा विचार केला जातो. प्रजननक्षमता आणि स्त्रीबिजांचे कार्य वाढवणारे आणि प्रत्येक भारतीय स्वयंपाकघरात सहज उपलब्ध असलेले अन्नपदार्थांची यादी येथे आहे.
                     • ग्रीक योगर्ट्स
                     • हिरवेगार
                     • अक्रोडाचे तुकडे
                     • अंड्याचे बलक
                     • चीज
                     • बॅरिज
                     • हिरव्या हिरव्या भाज्यांनी
               2. प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी 7 सर्वोत्तम पदार्थ कोणते आहेत?
                  बरं, असा कोणताही जादूचा आहार नाही ज्यामुळे गर्भधारणा होते, परंतु आहार आणि जीवनशैलीच्या निवडींचा महिला आणि पुरुष दोघांच्या पुनरुत्पादक आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. तुम्ही खात असलेले अन्न आणि जीवनशैलीतील बदल आणि तणावाची पातळी राखणे यासारख्या इतर घटकांमुळे प्रजनन क्षमता वाढू शकते.
               3. प्रजनन क्षमता वाढवण्यास मदत करणारे टॉप 7 पदार्थ यांचा समावेश होतो-
                  • बीन्स आणि मसूर
                  • सूर्यफूल बियाणे
                  • अॅव्होकॅडोस
                  • सॅल्मन
                  • quinoa
                  • चीज
                  • ग्रीक दही
               4. प्रजननक्षमतेसाठी कोणते पदार्थ वाईट आहेत?
                  गर्भधारणेचा प्रयत्न करताना, तुमचे शुक्राणू निरोगी आहेत आणि तुमच्या जोडीदाराच्या अंड्याला खतपाणी घालू शकतात याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही शक्य ते सर्व करू इच्छित आहात. लोह, जस्त आणि जीवनसत्त्वे भरपूर फळे आणि भाज्या खा. काही खाद्यपदार्थ टाळावेत. या पदार्थांचे सेवन शुक्राणूंच्या उत्पादनात व्यत्यय आणू शकते आणि खराब गतिशीलता आणि अयोग्य आकारविज्ञानासह शुक्राणूंच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते. प्रजननक्षमतेच्या उपचारादरम्यान तुम्हाला काही पदार्थ टाळावे लागतील यासह:
               5. उच्च पारा मासे
                  पूर्ण फॅट दूध
                  प्रक्रिया केलेले पदार्थ
                  अल्कोहोल आणि कार्बोनेटेड पेये
                  सिगारेट
               6. प्रजननासाठी कोणते फळ चांगले आहे?
                  बेरी गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करणार्या पुरुष आणि स्त्रियांसाठी योग्य आहेत. रास्पबेरी आणि ब्लूबेरीमध्ये प्रजननक्षमता वाढविण्यास मदत करणारे फायटोन्यूट्रिएंट्स आणि नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. ते फॉलिक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन सीचे देखील चांगले स्त्रोत आहेत, जे गर्भाच्या विकासास मदत करू शकतात. बेरी वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात आणि प्रजनन क्षमता वाढविण्यासाठी आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.
               7. गर्भधारणेसाठी अंड्याची गुणवत्ता कशी सुधारायची?
                  नेहमी असे म्हटले जाते की ज्या महिलांना अंड्यांचा दर्जा वाढवायचा आहे आणि प्रजनन क्षमता सुधारायची आहे त्यांच्या आहारात जीवनशैलीतील बदलांसह काही विशिष्ट अन्न असावे:
            1. • तुमच्या आहारात उच्च प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा
               • धूम्रपान सोडू नका
               • ताण व्यवस्थापित करा
               • सामान्य बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) मिळवा
               • सप्लिमेंट्समध्ये गुंतवणूक करा