शुक्राणूंची संख्या कशी वाढवायची यावरील शीर्ष 15 टिपा

शुक्राणूंची संख्या कमी असणे ही तुमच्या चिंतेपैकी एक असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पुरुषांच्या लोकसंख्येमध्ये सरासरी शुक्राणूंची संख्या सार्वत्रिकपणे कमी होत चालली आहे, तरीही डॉक्टर यामागचे कारण ठरवू शकले नाहीत. उज्वल बाजूवर, अनेक मार्ग आहेत, आणि या लेखात, बिर्ला फर्टिलिटी आणि IVF चे वैद्यकीय सेवा प्रमुख डॉ. विवेक पी कक्कड, शुक्राणूंची संख्या कशी वाढवायची, जसे की नैसर्गिकरित्या शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी अन्न यासारख्या विविध गोष्टींवर चर्चा करतील. आणि शुक्राणूंची गतिशीलता कशी सुधारायची.

कमी शुक्राणूंची संख्या म्हणजे काय?

कमी शुक्राणूंची संख्या (ऑलिगोस्पर्मिया) हे पुरुष वंध्यत्वाचे एक प्रमुख कारण आहे. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन कमी शुक्राणूंची संख्या 15 दशलक्ष शुक्राणू/मिली पेक्षा कमी वीर्य किंवा 39 दशलक्ष पेक्षा कमी शुक्राणू/स्खलन म्हणून परिभाषित करते.

नियमानुसार, नियमित असुरक्षित लैंगिक संभोगानंतर एक वर्षानंतर गर्भधारणा होत नसल्यास, विश्वासू डॉक्टरांकडून वंध्यत्वाची तपासणी करून घेण्याची शिफारस केली जाते.

पुरुष आहे का ते देखील तपासले जाऊ शकते

• लैंगिक इच्छेचा अभाव
• लैंगिक उत्तेजना किंवा स्खलन सह समस्या
• वृषण किंवा मांडीचा सांधा मध्ये वेदना किंवा सूज

तर कमी शुक्राणूंची संख्या पुरुष वंध्यत्वाचे सूचक असू शकते, वीर्यशी संबंधित काही इतर घटकांचा प्रजनन क्षमतेवर थेट प्रभाव पडतो.

• एकाग्रता - वीर्य मध्ये शुक्राणूंची मात्रा
• गतिशीलता - शुक्राणूंची पोहण्याची आणि अंड्यापर्यंत पोहोचण्याची क्षमता
• रचना - शुक्राणूंसाठी आदर्श आकार
• व्हॉल्यूम - प्रति स्खलन वीर्याचे प्रमाण

तसेच, वाचा आयव्हीएफ काय आहे

शुक्राणूंची संख्या सुधारण्याचे मार्ग

चला जीवनशैलीतील बदल आणि आहाराच्या सवयी पाहू ज्या शुक्राणूंची संख्या आणि गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतात, थेट तुमचे कुटुंब वाढवण्याची शक्यता सुधारू शकतात.

1. वजन कमी होणे

ते काही अतिरिक्त किलोग्रॅम कमी केल्याने वीर्य मात्रा, शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता वाढते हे सिद्ध झाले आहे. जर तुम्हाला नेहमीच काही वजन कमी करायचे असेल, तर हे शोध तुम्हाला तसे करण्याचे अधिक कारण देते.

2. शारीरिक व्यायाम

जर वजन कमी करणे ही गोष्ट आहे ज्याचा तुम्ही पाठपुरावा करू शकत नाही, तर नियमित अंतराने शारीरिक व्यायाम करून स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी वेळ घालवणे हा शुक्राणूंची संख्या सुधारण्याचा एक मार्ग आहे.

3. तणाव कमी करा

युरोपमध्ये केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उच्च-तणाव पातळी कमी वीर्य प्रमाण, शुक्राणूंची संख्या आणि शुक्राणूंच्या आरोग्याशी संबंधित आहे. ज्या पुरुषांनी त्यांच्या दैनंदिन जीवनात तणावाचे प्रमाण जास्त असल्याचे कबूल केले आहे ते सर्वात जास्त प्रभावित होतात. थंडीची गोळी घ्या. शांत व्हा आणि आयुष्याला त्याचा मार्ग घेऊ द्या.

4. योग्य प्रमाणात झोप घ्या

जास्त झोप किंवा झोप न लागणे हे वीर्य गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते. एका प्रकाशित अभ्यासानुसार, रात्रीची सरासरी 7-7.5 तासांची झोप ही इष्टतम रक्कम असेल.

5. फोन ट्राऊजरच्या खिशात ठेवू नका

मोबाईल फोनच्या इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनच्या दीर्घकाळ संपर्कामुळे तुमच्या वृषणात निरोगी शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते. दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे शुक्राणूंमध्ये अनुवांशिक दोष देखील होऊ शकतात. गरज असेल तेव्हाच तुमचा फोन तुमच्या खिशात ठेवा. जीवनशैलीतील साधा बदल वंध्यत्व बरा करण्यासाठी खूप मदत करू शकतो.

6. उष्णतेचे प्रदर्शन

उच्च तापमानाच्या वारंवार संपर्कामुळे शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते. शरीराच्या तापमानापेक्षा किंचित कमी असताना वृषण कार्यक्षमतेने कार्य करतात. सवयीनुसार, तुम्ही नकळत तुमच्या मांडीच्या क्षेत्राकडे निर्देशित केलेली उष्णता वाढवू शकता. अशा सवयींची दोन सामान्य उदाहरणे म्हणजे घट्ट खालचे कपडे घालणे आणि लॅपटॉप वापरणे.

घट्ट अंडरवेअर किंवा पँट तुमच्या मांडीच्या क्षेत्रातील तापमान वाढवतात आणि शुक्राणूंच्या उत्पादनावर विपरित परिणाम करतात.

जरी त्यांना लॅपटॉप असे नाव दिले गेले असले तरी, ही उपकरणे दीर्घकाळ आपल्या मांडीवर ठेवून वापरणे योग्य नाही. घट्ट कपड्यांप्रमाणेच, लॅपटॉप देखील तुमच्या चाचण्यांमध्ये तापमान वाढवतात.

जर तुमच्या दैनंदिन कामात जास्त काळ उष्णतेचा समावेश असेल तर ते शुक्राणूंची संख्या कमी होणे आणि वंध्यत्वाचे थेट कारण असू शकते.

7. वायू प्रदूषणाचा प्रभाव कमी करा

गंभीरपणे प्रदूषित औद्योगिक भागात राहणाऱ्या पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची एकूण संख्या कमी प्रदूषित भागात राहणाऱ्या पुरुषांच्या तुलनेत खूपच कमी असते. जर तुमच्याकडे स्वच्छ वातावरणात स्थलांतर करण्याची लक्झरी नसेल, तर मास्क परिधान केल्याने वंध्यत्वावरील वायू प्रदूषणाचा प्रभाव कमी होऊ शकतो.

8. धूम्रपान सोडण्यास

या पिढीतील व्यापक ट्रेंडपैकी एक, धूम्रपानाचे प्रमाण उशिरा वाढत आहे. सिगारेट ओढल्याने अनेक वीर्य मापदंडांना हानी पोहोचते. बट स्टबिंग केल्याने केवळ तुमच्या फुफ्फुसाची क्षमता सुधारू शकत नाही तर तुमच्या शुक्राणूंची संख्या सुधारण्यास देखील मदत होते.

9. अल्कोहोल आणि ड्रग्जला नाही म्हणा

माहितीच्या सर्वात व्यापक टिटबिट्सपैकी एक म्हणजे जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने शुक्राणूंची संख्या कमी होते. ही एक मिथक नाही आणि संशोधन अभ्यासांद्वारे समर्थित आहे, परिणाम पुष्टी करतात की जास्त अल्कोहोल शुक्राणूंची संख्या कमी करते.

अ‍ॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स आणि गांजा सारखी मनोरंजक औषधे, जेव्हा अत्यंत स्तरावर वापरली जातात तेव्हा ते तुमच्या पुनरुत्पादक आरोग्यावर परिणाम करतात. जर तुम्ही ड्रग्स वापरणारे असाल आणि प्रजननक्षमतेमध्ये समस्या येत असतील, तर तुम्ही पालक बनण्याची शक्यता सुधारण्यासाठी ही सवय त्वरित थांबवावी.

10. काही प्रिस्क्रिप्शन औषधे टाळा

जर तुम्ही इतर कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीसाठी नियमित औषधे घेत असाल, तर योग्य डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि या औषधांचा तुमच्या शुक्राणूंच्या संख्येवर काही परिणाम होऊ शकतो किंवा तुमच्या प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो का यावर चर्चा करा.

खाली सूचीबद्ध केलेली औषधे निरोगी शुक्राणूंची निर्मिती रोखू शकतात, परंतु ही औषधे थांबवल्यानंतर सामान्य शुक्राणूंचे उत्पादन पुन्हा सुरू झाले पाहिजे.

• प्रतिजैविक
• अँटी-एंड्रोजन
• प्रतिपिंडे
• विरोधी दाहक आणि
• कृत्रिम टेस्टोस्टेरॉन

11. अश्वगंधा वापरा

एक जुनी भारतीय परंपरा आणि आयुर्वेदिक औषध, अश्वगंधा हे कामोत्तेजक आहे. हे वीर्य प्रमाण आणि शुक्राणूंची गतिशीलता वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. याव्यतिरिक्त, हे वंध्यत्व आणि लैंगिक बिघडलेले कार्य बरे करते असे मानले जाते. एक सर्वसमावेशक उपाय.

12. मेथीचे दाणे खा

मेथीचे अर्क (मेथी) टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्याचा एक सुरक्षित मार्ग आहे. टेस्टोस्टेरॉन थेट प्रजननक्षमतेशी जोडलेले आहे आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि प्रमाण वाढविण्यात मदत करू शकते, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि मानसिक सतर्कता सुधारते.

13. अँटिऑक्सिडंटचे सेवन वाढवा

अँटिऑक्सिडंट्स शरीरातील संभाव्य हानिकारक ऑक्सिडायझिंग एजंट सक्रियपणे काढून टाकतात. अधिक अँटिऑक्सिडंट्स मानवी शरीराला अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास आणि शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतील.

व्हिटॅमिन सी आणि झिंक हे सामान्य अँटिऑक्सिडंट आहेत. व्हिटॅमिन सी शुक्राणूंच्या गुणवत्तेचे सर्व घटक वाढवते आणि गर्भधारणेची शक्यता सुधारते. खराब झिंक पोषण हे कमी-गुणवत्तेचे शुक्राणू आणि पुरुष वंध्यत्वासाठी एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक असू शकते, म्हणून तुमच्या आहारात झिंकचा निरोगी डोस घ्या.

ही व्हिटॅमिन सी आणि झिंक समृध्द पदार्थांची यादी आहे. त्यांचा आहारात समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.

• लिंबू, संत्री यासारखी लिंबूवर्गीय फळे
• ब्रोकोली सारख्या हिरव्या पालेभाज्या
• गडद चॉकलेट
• भोपळा आणि तीळ

14. विदेशी पदार्थ आणि पूरक पदार्थांचा तुम्ही तुमच्या आहारात समावेश करावा

भारतीय पाककृती आणि संस्कृतीत सामान्य नसले तरी, खाली सूचीबद्ध केलेले काही खाद्यपदार्थ मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहेत आणि त्यांचे परिणाम सिद्ध झाले आहेत. शुक्राणूंची संख्या वाढवा आणि गुणवत्ता.

• अक्रोडाचे तुकडे
• मका मुळे
• फोलेट समृध्द अन्न
• डी-एस्पार्टेट एमिनो ऍसिड
• ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस्
• व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न

15. आपण टाळावे असे पदार्थ

वंध्यत्वासाठी संतुलित आहार हा सामान्यतः सल्ला दिला जातो आणि काही खाद्यपदार्थ आहेत ज्यामुळे वंध्यत्वाची शक्यता वाढते. हे पदार्थ टाळणे शक्य नसेल तर आहारात या पदार्थांचे प्रमाण कमी करा.

• सोया-आधारित पदार्थ
• पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ
• ट्रान्स फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न

सारांश

कमी शुक्राणूंची संख्या ही जगभरातील मोठ्या संख्येने लोकांना त्रास देणारी समस्या आहे. शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि प्रमाण वाढवण्याची शक्यता सुधारण्यासाठी निरोगी जीवनशैली बदलण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध अन्न वाढवून आणि काही शुक्राणू अवरोधक टाळून तुमचा आहार बदलण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

                                                  "तुम्हाला अपेक्षा असलेला बदल बना"

वर सुचविलेल्या बहुतेक पद्धती तुमच्या जीवनात कोणत्याही अडचणीशिवाय समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात आणि वडील बनण्याची शक्यता सुधारण्यासाठी तुमच्या जीवनात हे सूक्ष्म बदल करणे तुमच्यावर आहे.

IUI किंवा निवडण्यापूर्वी शुक्राणूंची संख्या वाढवण्याचे प्रयत्न करणे आयव्हीएफ गर्भधारणा आणि गर्भधारणेची शक्यता सुधारेल. पण पहिली पायरी म्हणजे एका विश्वासू डॉक्टरांशी बोलणे जे तुम्हाला योग्य उपचार पद्धतीचे मार्गदर्शन करतील आणि तुम्हाला पालक बनण्याच्या मार्गावर आणतील. अधिक माहितीसाठी, तुमची नियुक्ती बुक करा किंवा + 91 124 4882222 वर कॉल करा.

सामान्य प्रश्नः

• शुक्राणूंची संख्या कशाने वाढते?

बहुतेक संशोधन असे सूचित करतात की जीवनशैलीतील बदल, आहारातील बदल आणि नैसर्गिक उपाय कमी शुक्राणूंची संख्या व्यवस्थापित करण्यात आणि सुधारण्यात मदत करतात. या जीवनशैलीतील बदलांमध्ये नियमित व्यायाम, योग्य झोपेचे चक्र, जास्त मद्यपान टाळणे, तंबाखूचे सेवन आणि प्रतिबंधित औषधे यांचा समावेश होतो.

नैसर्गिकरित्या शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी तुम्ही अश्वगंधा आणि मेथी यांसारखी हर्बल सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता.

• शुक्राणूंची संख्या जलद कशी वाढवायची?

शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी, एखाद्याने निरोगी जीवनशैली विकसित केली पाहिजे, निरोगी सवयी राखल्या पाहिजेत आणि निरोगी खाणे आवश्यक आहे. शुक्राणूंची संख्या नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी तुम्ही खालीलपैकी काही टिप्स जोडू शकता;

• डी-एस्पार्टिक ऍसिड पूरक आहार घेणे
• नियमित व्यायाम
• व्हिटॅमिन सी चे सेवन
• व्हिटॅमिन डीचे सेवन
• झिंकचे सेवन
• कमी ताण घेणे
• तुमच्या आहारात मेथीचा समावेश करा
• तुमच्या आहारात मॅका रूट सप्लिमेंट्स जोडा (कामवासना सुधारण्यास मदत करते)

• शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी किती दिवस आवश्यक आहेत?

शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट वेळ नाही, हे सर्व एखाद्याच्या निरोगी जीवनशैलीवर अवलंबून असते. जीवनशैली आणि आहाराच्या सवयी चांगल्या, शुक्राणूंची संख्या वाढण्याची शक्यता जास्त.

• पाणी प्यायल्याने शुक्राणूंची संख्या वाढते का?

बरं, पुरेसे पाणी घेतल्याने तुम्हाला दिवसभर हायड्रेट राहते आणि निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. पुरेसे पाणी घेतल्याने शुक्राणूंची संख्या वाढू शकते, परंतु ही 'शुक्राणु संख्या वाढणे' देखील सामान्य मर्यादेत असेल.