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पीसीओडी में सही आहार: स्वास्थ्य पूर्ण पदार्थों की योजना
- पर प्रकाशित नवम्बर 23/2023
पॉलीओसिस्टिक ओवरी डिजीज (पीसीओडी) एक प्रचलित अंतःश्राविका विकार (एंडोक्राइन डिसऑर्डर) है जो एग्नेटिक को प्रभावित करता है। इससे पीड़ित महिलाओं के हितधारकों पर छोटी-छोटी सीढ़ियाँ बन जाती हैं। पीसीओडी संतुलन, मासिक धर्म चक्र और सृजन क्षमता प्रभावित हो सकती है। पीसीओडी के प्रबंधन में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका है, और एक पोर्टफोलियो, पोषक तत्वों से भरपूर आहार आहार से मिश्रण और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
पीसीओडी में शामिल होना चाहिए
पीसीओडी से पीड़ित महिला को शामिल करने पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। पीसीओडी को प्रशासित करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों की मदद ली जा सकती है।
- दीर्घकालिक न्यूट्रिएंट्स: पीसीओडी आहार का एक उत्पाद न्यूट्रिएंट्स के बीच संतुलन बनाना है। इसमें दैनिक भोजन में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल करना शामिल है। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए साबुत अनाज (ब्राउन चावल, क्विनोआ) जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का विकल्प चुनें। कुक्कुट, मछुआरे, फलियां और कम वसा वाले डायनासोर जैसे डायनासोर से प्राप्त डुबले प्रोटीन को शामिल करें। एवोकाडो, नट, बीज और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा हार्मोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- उपयुक्त कार्बोहाइड्रेट: रिवोल्यूशन रेसिस्टेंस और पीसीओडी के बीच संबंध को देखते हुए, कम ग्लाइसेमिक स्टाक वाले कार्बोहाइड्रेट स्टाक की सलाह दी जाती है। शकरकन्द, फलियाँ और बिना स्थूल वाली सामग्री जैसे खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे-धीरे-धीरे ग्लूकोज मिलाए जाते हैं, जिससे रोल्स के स्तर को नुकसान पहुंचाने में मदद मिलती है। यह बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और समग्र समग्र स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है।
- पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ: विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना। रंगीन फल और सब्जियाँ, जैसे कि जामिन, पत्तेदार सागा, और क्रूस वाली सब्जियाँ, आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और पीसी ओडी से युक्त मिश्रण को उपयोग करने में मदद कर सकते हैं।
इन सार्वभौम अलावा, पीसीओडी-अनुकूल आहार लागू करने के लिए निम्न मानक सुझावों का पालन करें:
- भोजन का समय और नियमितता: भोजन का नियमित समय निर्धारित करने और पूरे दिन भोजन में अंतर बनाए रखने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह पीसीओडी वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से आकर्षक हो सकती है जो प्रतिरोध का अनुभव कर सकती हैं।
- ध्यान दें भोजन करने की आदतें: भोजन के साथ स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देने के लिए मन को बनाए रखें। भूख और तृप्ति के बर्तनों पर ध्यान दें, और भोजन करते समय ध्यान दें भटकने से। ध्यान दें भोजन करने से पाचन क्रिया बेहतर हो सकती है और अधिक भोजन से बचा जा सकता है।
- जलयोजन की आदतें: समष्टि जलयोजना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं। पानी प्राथमिक पेय होना चाहिए, और प्लांट चाय या फ़्यूज़्ड पानी ताज़ा विकल्प हो सकते हैं। प्रतिबंधित पेय पदार्थ का सेवन सीमित मात्रा में करने की सलाह दी जाती है।
- सूजन प्रतिरोधी विकल्प: सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों में विशेष रूप से कम करने के लिए पीसीओडी आहार में शामिल हों। ओमेगा-3 बैक्टीरिया एसिड से भरपूर हल्दी, अदरक और वसा मछली अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाते हैं।
- अर्थशास्त्रीय विचार: पीसीओडी वाली कुछ महिलाओं को बैंड के प्रति पारंपरिक अनुभव मिल सकता है। धातुओं के लैक्टोज़-मुक्त या उपचार-आधारित विकल्पों पर विचार करें। व्यक्तिगत अल्ट्रासाउंड की निगरानी करना और व्यक्तिगत सलाह के लिए विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
समग्र के साथ-साथ रिश्ते पर ध्यान देना भी आवश्यक है। पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं को निम्न सुझाव दिया जाता है:
- नियमित शारीरिक क्रियाकलाप: व्यायाम पीसीओडी प्रबंधन का मास्टर है। नियमित फिजियोलॉजी इंजेक्शन में सुधार, हार्मोन को विखंडित करने और वजन प्रबंधन में सहायता करने में मदद मिलती है। ऐसी सुपरमार्केट सूचियों में आपको आनंद आता है, टायर वह एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, या योग हो।
- विशेषज्ञ के साथ परामर्श: आहार परिवर्तन के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग हो सकती हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जिसमें स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श, विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य, पैकेज और किसी भी अद्वितीय विचार के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान किया जा सकता है।
- वजन प्रबंधन: पीसीओडी वाली महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन हासिल करना और उसे बनाए रखना एक प्रमुख लक्ष्य होता है। क्रमिक आहार और नियमित शारीरिक क्रियाकलाप का संयोजन प्रभावी वजन प्रबंधन में योगदान दे सकता है।
अनुमान
अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया एक पीसीओडी आहार संतुलन संतुलन हासिल करना, प्रतिरोध प्रतिरोध को नुकसान पहुंचाना और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करना है। इन आहारों में अवैयक्तिक और वैयक्तिक बदलावों को शामिल करके, पीसीओडी वाली महिलाओं को कम करने और उनके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में सक्रिय कदम उठाए जा सकते हैं।
न केवल आहार संबंधी आणविक संरचना विभिन्न और व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्याओं पर भी विचार किया गया, पीसीओडी प्रबंधन को समग्र रूप से अपनाना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ, विशेष रूप से एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने से यह सुनिश्चित होता है कि आहार संबंधी वैज्ञानिक विशिष्ट वैज्ञानिक मानदंडों पर आधारित हैं, जो न्यूनतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
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डॉ मधुलिका सिंह
सलाहकार
10 वर्षों से अधिक अनुभव वाली डॉ. मधुलिका सिंह एक आईवीएफ विशेषज्ञ हैं। वह सहायक प्रजनन प्रौद्योगिकी (एआरटी) तकनीकों से अच्छी तरह वाकिफ हैं, जो उपचार की सुरक्षा और सफलता दर सुनिश्चित करती हैं। इसके साथ ही, वह उच्च जोखिम वाले मामलों के प्रबंधन में विशेषज्ञ हैं।
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