গর্ভাবস্থায় যোগাভ্যাসে সুস্থ থাকুক শরীর ও মন

নারী থেকে মা হওয়ার যাত্রাপথ সহজ নয়। শরীরে ক্লান্তি আসে, মাথা মাথা ধরা, ভাব এই ভাল-খারাপ খারাপ, গায়ে-ব্যথা ব্যথা সাধারণ উপসর্গ।।।।।। উপসর্গ উপসর্গ উপসর্গ উপসর্গ ইচ্ছা করে শুয়ে-বসে থাকতে। অনেকে অনেকে তো, নড়াচড়াও বন্ধ দেন এই যে সন্তানের যদি যদি ক্ষতি হয়ে যায় যায় হয়ে হয়ে যায় হয়ে হয়ে হয়ে হয়ে যায় হয়ে ক্ষতি ক্ষতি ক্ষতি ক্ষতি কোনও কোনও যদি যদি যদি সন্তানের সন্তানের সন্তানের যে কিন্তু और ধারণা সর্বৈব ভুল। । এমনিতেও এমনিতেও একটু বেশি পায় বা ভালমন্দ খাওয়ার ইচ্ছা হয় বলে ওজন নিয়ন্ত্রণে না না k অতিরিক্ত অতিরিক্ত কারণে বা প্রসবের সময়ে নানা জটিলতা দিতে পারে।।। তাই-বসে না থেকে হবু মায়েরা মায়েরা যদি এই হাঁটাচলা ও যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম করেন করেন করেন করেন সুস্থ সুস্থ থাকে এবং সময়ও সময়ও সময়ও জটিলতা জটিলতা জটিলতা জটিলতা জটিলতা সময়ও সময়ও প্রসবের এবং থাকে থাকে সুস্থ 

গর্ভাবস্থায় কেন যোগব্যায়াম করা উচিত 

यौगंबर और एक्सपेरिमेंट। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করলে—    

১) ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে,

২) শরীরে রক্ত ​​চলাচল বাড়ে,

৩) রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে,

৪) शर्रीक इन এনার্জি আসে,

৫) পর্যাপ্ত ঘুম হয়,

बी) দুশ্চিন্তা-অবসাদ-উদ্বেগ কম হয়,

৭) हम्मीर ভারসাম্য ঠিক থাকে,

৮) পেশ দৃঢ় হয় বিশেষ করে পেলভিক মাসলে জোর আসে,

শরীরে নমনীয়তা (ফ্লেক্সিবিসিটি) বাড়ে,

১০) ভারসাম্য (ব্যালান্সিং) ঠিক থাকে,

১১), গ্যাসের গ্যাসের ও বদহজম মুক্তি মেলে মেলে,

১২ ১২ নিয়ন্ত্রণের ফুসফুসের ক্ষমতা।।।।।।।।।।

আসলে, আসলে যোগব্যায়াম গ্রন্থি গ্রন্থি মন ভাল করা জৈব জৈব জৈব উপাদান এন্ডোমর্ফিন এন্ডোমর্ফিন উৎপাদন করে করে করে করে করে করে করে করে শুরু শুরু উৎপাদন উৎপাদন এন্ডোমর্ফিন এন্ডোমর্ফিন ব্যথা শরীরে ভাল লাগার আনে বলে এদের ন্যাচারাল পেইন কিলার বলা হয়।। ব্যায়ামের ব্যায়ামের রক্তপ্রবাহের এন্ডোমর্ফিন দ্রুত হারে শরীরে বেড়ায়।।।।।।। फ़ेल ফল স্ট্রে বা উদ্বেগ কমে, মনে আনন্দের সঞ্চা়হহ এছাড়া এছাড়া যোগব্যায়ামে ইনসুলিন গ্রহীতা বা রিসেপটরের বাড়ে।।।।।।। ফলে কম ইনসুনিলে চলে যায় বলে শরীরে বেশি উৎপাদন হয় না।।। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। 

গর্ভাবস্থায় কোন যোগব্যায়াম অভ্যাস করব

সাধারণত সাধারণত প্রসূতিদের সমতলে পরামর্শ দেন।।।।।। এছাড়া এছাড়া চার পাঁচ দিন ২০ মিনিট যোগাসন পারলে ভাল।।। গর্ভধারণের গর্ভধারণের শুরুর (ফার্স্ট ট্রিমস্টার) দাঁড়িয়ে যে যোগব্যায়ামগুলি রয়েছে সেগুলি অভ্যাস উপকার মেলে।।।। এতে এতে অতিরিক্ত জন্য শরীরের নিম্নাংশ হয় হয় ব্যালান্স, থাকে।। থাকে থাকে থাকে সেকেন্ড সেকেন্ড কিছুটা ব্যায়াম করা যায়।।।। থার্ড ট্রিমস্টারে আবার উপর বেশি চাপ যাতে না খেয়াল রাখতে হবে।।। 

और सबसे अच्छा ব্যায়ামগুলি করা যায়, সেগুলি হল-

• उत्तर- গর্ভাবস্থায় और অনেকটা বেশি ওজন সামলাতে হয় শরীదৰে फेल कॅमर ओ पिपर इपर चाप बैड। মার্জারি মার্জারি আসন অভ্যাস, পিঠ, কাঁধ কাঁধ ঘাড়ে ভাব দূর হয়ে আরাম।।। মেলে মেলে মেলে।। মেলে মেলে আরাম হয়ে হয়ে হয়ে হয়ে দূর শিরদাঁড়াও নমনীয় থাকে। इस वर्ष के अंत में क्रेडिट स्कोर कार्ड के रूप में जाना जाता है रक्षित चाकल बाड शर।।

• उत्तर- ত্রিকোণাসন করলে শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য়াাক বজাক श्री শরীরের নিম্নাঙ্গ এতে নমনীয় হয়। सबसे पहले।

• यौग নিদ্রা- অনেকেই অনেকেই করেন হাত-ছড়িয়ে শুয়ে থাকার ভঙ্গি কোনও আসন নয়।।।। কিন্তু কিন্তু টানটান শুয়ে ঘুম ও জাগরণের পর্যায়ে পৌঁছনো সহজ কাজও কাজও নয় নয় নয় নয় মানসিক चाप থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে যো.গনাদদাদাদাদদ্য্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

• बृद्धासन- श्री শরীরের ব্যালান্স বাড়াতে সাহায্য করে এই আসন। হাত, হাত পা পিঠের দিকের পেশী দৃঢ় সাহায্য করে করে, শরীরের শক্তি শক্তি শক্তি শক্তি শক্তি শক্তি বাড়ায় বাড়ায়

• उत्तर- শরীরের শরীরের ও সংলগ্ন এলাকায় ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ে আসনে।।।।।।। ফল প্রসবে সুবিধা হয়। উরুদেশের উরুদেশের পেশী, হাঁটুর কমে হয়, গর্ভাবস্থায় যে থাকে তা তা হয়।। হয় হয় হয় হয় হয় হয় হয় হয় দূর হয় তা তা

• सबसे अच्छा समय- और আসনটি গর্ভাবস্থার ৬-৭ মাস পর্যন্ত করা যায়। এই সময়ে কোমরে ব্যাথা হয় তা থেকে আরাম এই আসন করলে।।।

• ব্রহ্মচর্যাসন और ও সুপ্ত ব্রহ্মচর্যাসন- এই এই আসনই শেষ শেষ (ট্রিমস্টার ট্রিমস্টার) পর্যন্ত যায়।।।। এটি এটি এবং দৃঢ়তা বাড়াতে সাহায্য করে ফলে সুবিধা হয়।।।

• বদ্ধগোমুখাসন- গর্ভাবস্থায় তলপেট ভারী হয়ে যায়। ।

• অর্ভক আসন ও জয়াসন- এই দু'টি আসন হবু মা নয়, গর্ভের সন্তানের জন্যও উপকারী

• उत्तर- यह वास्तव में सबसे अच्छा है। यह ऐस ऐस करेल बॅलस ন্সিং ভাল থাকে, অবসাকক

• प्रस्तुति- গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় ও প্রফুল্ল রাখতে সবচেয়ে কার্যকরী প্রাণায়াম।।।।।।। আমাদের যোগব্যায়ামে নানাধরনের প্রাণায়াম রয়েছ়াম ভ্রমণ প্রাণায়াম, ভ্রমরী প্রাণায়াম, ব্রাহ্মী প্রাণায়াম।।।।। । । শুধ মা নয়, সন্তানের দেহেও অক্সিজেন সরবরাহ লহলহ     

গর্ভাবস্থায় কোন ধরনের ব্যায়াম করা উচিত নয়

। প্রশ্ন প্রশ্ন, আদৌ গর্ভাবস্থায় ধরনের ব্যায়াম করা কি না।।। অনুষ্কা জানিয়েছিলেন, এই ব্যায়ামটি দীর্ঘ দিন ধরে।।।।।।। আর আর চিকিৎসকের বলেই তিনি এই করেছেন এবং এটা করতে তাঁর কোনও সমস্যা হয়নি।। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, সাধারণ লোকজনের গর্ভাবস্থায় করা নয়।।।।।। অভিনেতা বা ক্রিড়াবিদদের ফিটনেস অনেক বেশি থাকের দীর্ঘ দীর্ঘ তাঁরা শরীরকে এতটাই মজবুত করে যে তাঁদের পক্ষে অনেক অনেক কিছুই সম্ভব সম্ভব সম্ভব সেরিনা সেরিনা গর্ভাবস্থায় অষ্ট্রেলিয়ান জিতেছিলেন।।। सबसे अच्छा समय के लिए सबसे अच्छा समय है সকলের শরীর এক নয়। মেডিক্যাল মেডিক্যাল হিস্ট্রি গর্ভধারণে গর্ভধারণে কোনও জটিলতা কি, শরীরের কী রকম তা বিচার শরীরচর্চার ঠিক ঠিক ঠিক করা করা করা । 'হাই হাই' বলতে যাদের গর্ভপাত হয়েছে উচ্চ, রক্তচাপ রক্তাল্পতা, রক্তাল্পতা বা সমস্যা আছে তাদের।।।।।।। । हाँ, তলপেটে উপর চাপ পড়ে এমন আসন এই সময় করাাাাাান যে যে আসনগুলি ধরে থাকে থাকে থাকে, সেগুলি করা উচিত।।। ব্যায়ামের ব্যায়ামের শরীর লাগলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে হবে।।।।।।। নিঃশ্বাস নিঃশ্বাস পেটে, পেটে বুকে ব্যাথা, পেশীতে পড়ছে কিনা খেয়াল খেয়াল হবে হবে। হবে।।।। হবে হবে। হবে হবে রাখতে হবে ভরা ভরা ব্যায়াম যাবে না এবং ব্যায়ামের পিপাসা পেলে জল খেতে খেতে হবে হবে হবে হবে সনা যোগা বা হট যোগা করা যাবে না।

যে যোগব্যায়ামগুলি গর্ভাবস্থায় করা বারণ, সেগুলা

১) নৌকাসন

২) चाकर्सन

৩) सबसे अच्छा মস্যেন্দ্রাসন

৪) ভূজঙ্গাসন

৫) बिपপরীত শলভাসন

बी) हालासन

সন্তানহীনতার সমস্যা সমাধানে যোগব্যায়াম

সন্তানহীনতার সমস্যার একটা বড় কারণ থাকে ওজন ඬে এছাড়া আধুনিক জীবনযাত্রায় আমাদের শরীরে হরমোনের ভারসাম্যের অভাবে রোগ বাসা বাধে।।। যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম যেমন নিযন্ত্রণ করা যায় তেমনই হরমোনের ভারসাম্যও ঠিক রাখা রাখা যায় যায় যায় যায় যায় এছাড়া যোগব্যায়াম মানসিক অবসাদ বা উদ্বেগ দূর দূরেগ অনিয়মিত অনিয়মিত সমস্যা করা যায় যোগব্যায়ামে।।।।

সন্তানহীনতার সন্তানহীনতার সমস্যায় ব্যায়ামগুলি উপকার মেলে হল হল ---

• उत्तर- মেঝেতে মেঝেতে হয়ে হাতের তালু পাঁজরের দু দু রাখতে হবে।।।। হাতের হাতের দিয়ে শরীরের ধীরে ধীরে উপর দিকে তুলে মাথা বেঁকিয়ে উপরের দিকে হবে হবে k কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে ঠেকে থাকবে। ২-৩০ সেকেন্ড পর আগের অবস্থায় ফিরে আসা যাবে। পেটে মেদ ঝরাতে সাহায্য করে এই আসন।  
• उत्तर- প্রথমে পা ফাঁক করে দাঁড়াতে হবে। यहाँ दो दिनों का समय है। এবার এবার পাশে বেঁকিয়ে বাঁ হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করতে করতে হবে হবে হবে হবে হবে दिन का सबसे अच्छा समय है। हाँफत भँगा नहीं। কিছুক্ষণ কিছুক্ষণ হাতগুলো রকম প্রসারিত রেখে সোজা দাঁড়াতে হবে।।।।। একই একই এবার হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল করতে হবে।।। और ऐस हम्मीर कुम्हार। কোষ্ঠকাঠিন্যের কোষ্ঠকাঠিন্যের থাকলে আসন করে উপকার যায়।।।।।।।।। মানসিক অবসাদ কাটাতে সাহায্য করে।

• निष्कर्ष- প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। এরপর এরপর শ্বাস শ্বাস ও ভর দিয়ে দেহের উপরিভাগ ও পা একই সঙ্গে উপর দিকে। k এরকম নৌকার মতো অবস্থায় দেহটা ২০-৩০ সেকেন্ড থଦক তারপর তারপর ছাড়তে আবার আগের অবস্থায় ফিরে হবে।।।।।।। প্রতি দিন-৩ বার এই অভ্যাস করলে শরীরের পেশীগুলি শক্তিশালী হবে এবং ওজন থাকবে থাকবে থাকবে থাকবে থাকবে

• परिवर्तन- পা দু'টো সামনে ছড়িয়ে মেরুদণ্ড সোজা করে বসতে েহহ मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है। এবার হাত নামিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরতে হবে। মাথা ঠেকানো থাকবে হাঁটুতে। কনুই ভেঙে মেঝে স্পর্শ করবে। यह ऐन पेर नखर डे, ई आर, पी यू एच पी बी। স্ত্রী স্ত্রী জননঅঙ্গগুলিকে বাড়িয়ে এনার্জি বা জোগায়।।।।।।

धन्यवाद सबसे अच्छा समय নিয়মিত অভ্যাস অনিয়মিত ঋতুস্রাব ঋতুস্রাব, ও ঋতুস্রাবের দূর হয় হয় যৌনক্ষমতা, যৌনক্ষমতা বাড়ে বাড়ে বাড়ে ভ্রমরী প্রাণায়াম, ভ্রমণ প্রাণায়াম া नदाशोदन অভ্যাস করল শরীরের পাশাপাশি মন ভাল থাকে।