शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए शीर्ष 15 युक्तियाँ

यदि शुक्राणुओं की कम संख्या आपकी चिंताओं में से एक है, तो आप अकेले नहीं हैं। अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष आबादी में औसत शुक्राणुओं की संख्या सार्वभौमिक रूप से कम हो रही है, हालांकि डॉक्टर इसका कारण बताने में सक्षम नहीं हैं। सकारात्मक पक्ष पर, कई तरीके हैं, और इस लेख में, बिड़ला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ में चिकित्सा सेवाओं के प्रमुख डॉ. विवेक पी कक्कड़, शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के तरीके से संबंधित विभिन्न चीजों पर चर्चा करेंगे, जैसे प्राकृतिक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए भोजन और शुक्राणु गतिशीलता में सुधार कैसे करें।

कम शुक्राणु गणना क्या है?

कम शुक्राणुओं की संख्या (ओलिगोस्पर्मिया) पुरुष बांझपन के मुख्य कारणों में से एक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन कम शुक्राणुओं की संख्या को 15 मिलियन से कम शुक्राणु/मिली वीर्य की उपस्थिति या 39 मिलियन से कम शुक्राणु/स्खलन के रूप में परिभाषित करता है।

एक सामान्य नियम के रूप में, यदि नियमित रूप से असुरक्षित संभोग करने के एक वर्ष के बाद भी गर्भधारण नहीं होता है, तो यह सलाह दी जाती है कि किसी भरोसेमंद डॉक्टर से बांझपन की जांच कराएं।

अगर वहाँ है तो एक पुरुष भी जाँच करवा सकता है

• यौन इच्छा की कमी
• यौन उत्तेजना या स्खलन के साथ मुद्दे
• वृषण या कमर में दर्द या सूजन

जबकि कम शुक्राणु संख्या पुरुष बांझपन का एक संकेतक हो सकता है, वीर्य से संबंधित कुछ अन्य कारक प्रजनन क्षमता पर सीधा प्रभाव डालते हैं।

• एकाग्रता - वीर्य में शुक्राणु की मात्रा
• गतिशीलता - शुक्राणु की तैरने और अंडे तक पहुंचने की क्षमता
• संरचना - एक शुक्राणु के लिए आदर्श आकार
• आयतन - प्रति स्खलन वीर्य की मात्रा

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शुक्राणुओं की संख्या में सुधार के तरीके

आइए जीवनशैली में बदलाव और आहार संबंधी आदतों पर नजर डालते हैं जो शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, सीधे आपके परिवार के विस्तार की संभावना में सुधार कर सकते हैं।

1. वजन में कमी

उन कुछ अतिरिक्त किलोग्राम को बहा देना वीर्य की मात्रा, शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है। यदि आप हमेशा कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो यह खोज आपको ऐसा करने का और कारण देती है।

2. शारीरिक व्यायाम

यदि वजन कम करना एक ऐसी चीज है जिसका आप अनुसरण नहीं कर सकते हैं, तो नियमित अंतराल पर शारीरिक व्यायाम करके खुद को शारीरिक रूप से फिट रखने के लिए समय व्यतीत करना शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने का एक तरीका है।

3. तनाव को कम करने

यूरोप में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि उच्च तनाव का स्तर कम वीर्य की मात्रा, शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु के स्वास्थ्य से संबंधित था। जिन पुरुषों ने अपने दैनिक जीवन में उच्च स्तर के तनाव को स्वीकार किया, वे सबसे गंभीर रूप से प्रभावित हुए हैं। सर्दी की गोली लें। शांत हो जाओ और जीवन को अपने हिसाब से चलने दो।

4. उचित मात्रा में नींद लें

अधिक नींद या नींद की अत्यधिक कमी वीर्य की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। एक प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, औसत रात की 7-7.5 घंटे की नींद इष्टतम मात्रा होगी।

5. फोन को अपनी पतलून की जेब में न रखें

लंबे समय तक मोबाइल फोन से विद्युत चुम्बकीय विकिरण के संपर्क में रहने से आपके वृषण में स्वस्थ शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है। लंबे समय तक संपर्क में रहने से शुक्राणु में आनुवंशिक दोष भी हो सकते हैं। जरूरत पड़ने पर ही फोन को जेब में रखें। जीवनशैली में साधारण बदलाव बांझपन को दूर करने में काफी मददगार साबित हो सकता है।

6. गर्मी के संपर्क में आना

उच्च तापमान के लगातार संपर्क में आने से शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है। शरीर के तापमान से थोड़ा कम होने पर वृषण कुशलता से काम करते हैं। आदत से, आप अनजाने में अपने ग्रोइन क्षेत्र में निर्देशित गर्मी बढ़ा सकते हैं। इस तरह की आदतों के दो सामान्य उदाहरण तंग निचले वस्त्र पहनना और लैपटॉप का उपयोग करना है।

तंग अंडरवियर या पैंट आपके कमर क्षेत्र में तापमान को बढ़ाते हैं और शुक्राणु उत्पादन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

हालाँकि इन्हें लैपटॉप का नाम दिया गया है, लेकिन इन उपकरणों को अपनी गोद में लंबे समय तक रखकर इस्तेमाल करने की सलाह नहीं दी जाती है। चुस्त कपड़ों के उपयोग की तरह, लैपटॉप भी आपके परीक्षणों में तापमान बढ़ा देते हैं।

यदि आपकी दैनिक नौकरी में लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहना शामिल है, तो यह कम शुक्राणुओं की संख्या और बांझपन का सीधा कारण हो सकता है।

7. वायु प्रदूषण के प्रभाव को कम करें

गंभीर रूप से प्रदूषित औद्योगिक क्षेत्रों में रहने वाले पुरुषों में कुल शुक्राणुओं की संख्या कम प्रदूषित क्षेत्रों में रहने वाले पुरुषों की तुलना में बहुत कम है। यदि आपके पास स्वच्छ वातावरण में स्थानांतरित होने की विलासिता नहीं है, तो मास्क पहनने से बांझपन पर वायु प्रदूषण के प्रभाव को कम किया जा सकता है।

8. धूम्रपान छोड़ने के

इस पीढ़ी में व्यापक प्रवृत्तियों में से एक, धूम्रपान का प्रचलन देर से बढ़ रहा है। सिगरेट धूम्रपान कई वीर्य मापदंडों को हानि पहुँचाता है। बट को दबाने से न केवल आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है बल्कि आपके शुक्राणुओं की मात्रा में भी सुधार होता है।

9. शराब और नशीली दवाओं को ना कहें

जानकारी के सबसे व्यापक शीर्षकों में से एक यह है कि अत्यधिक शराब पीने से शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है। यह एक मिथक नहीं है और अनुसंधान अध्ययनों द्वारा इसका समर्थन किया गया है, जिसके परिणाम यह पुष्टि करते हैं कि बहुत अधिक शराब से शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है।

अनाबोलिक स्टेरॉयड और मनोरंजक दवाएं जैसे मारिजुआना, जब चरम स्तर पर उपयोग की जाती हैं तो आपके प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। यदि आप एक ड्रग उपयोगकर्ता हैं और आपको प्रजनन क्षमता में समस्या हो रही है, तो माता-पिता बनने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए आपको इस आदत को तुरंत बंद कर देना चाहिए।

10. कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं से बचें

यदि आप किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के लिए नियमित दवाएं ले रहे हैं, तो एक योग्य चिकित्सक से परामर्श करें और चर्चा करें कि क्या इन दवाओं का आपके शुक्राणुओं की संख्या पर कोई प्रभाव पड़ सकता है या आपकी प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है।

नीचे सूचीबद्ध दवाएं स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन को रोक सकती हैं, लेकिन इन दवाओं के बंद होने के बाद सामान्य शुक्राणु उत्पादन फिर से शुरू हो जाना चाहिए।

• एंटीबायोटिक दवाओं
• विरोधी एण्ड्रोजन
• antidepressants
• विरोधी भड़काऊ और
• कृत्रिम टेस्टोस्टेरोन

11. अश्वगंधा का प्रयोग करें

एक सदियों पुरानी भारतीय परंपरा और आयुर्वेदिक दवा, अश्वगंधा एक कामोत्तेजक है। यह वीर्य की मात्रा और शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, यह बांझपन और यौन अक्षमता को ठीक करने के लिए भी माना जाता है। एक ऑल-इन-वन समाधान।

12. मेथी के बीज खाएं

मेथी के बीज (मेथी) से अर्क टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने का एक सुरक्षित तरीका है। टेस्टोस्टेरोन सीधे प्रजनन क्षमता से जुड़ा हुआ है और हृदय स्वास्थ्य और मानसिक सतर्कता में सुधार करते हुए शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकता है।

13. एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएँ

एंटीऑक्सिडेंट सक्रिय रूप से शरीर के अंदर संभावित हानिकारक ऑक्सीकरण एजेंटों को हटाते हैं। अधिक एंटीऑक्सिडेंट मानव शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेंगे।

विटामिन सी और जिंक आम एंटीऑक्सीडेंट हैं। विटामिन सी शुक्राणु की गुणवत्ता के सभी कारकों को बढ़ाता है और गर्भाधान की संभावना में सुधार करता है। कम गुणवत्ता वाले शुक्राणु और पुरुष बांझपन के लिए खराब जिंक पोषण एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकता है, इसलिए अपने आहार में जिंक की स्वस्थ खुराक लें।

यह विटामिन सी और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची है। उन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

• खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा
• ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां
• डार्क चॉकलेट
• कद्दू और तिल

14. विदेशी खाद्य पदार्थ और पूरक जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए

हालाँकि यह भारतीय व्यंजनों और संस्कृति में आम नहीं है, लेकिन नीचे सूचीबद्ध कुछ खाद्य पदार्थ व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और इनके परिणाम सिद्ध हैं शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि और गुणवत्ता।

• अखरोट
• माका की जड़ें
• फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ
• डी-एस्पार्टेट एमिनो एसिड
• ओमेगा 3 फैटी एसिड
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

15. खाद्य पदार्थ जिनसे आपको बचना चाहिए

आमतौर पर बांझपन के इलाज के लिए संतुलित आहार की सलाह दी जाती है और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बांझपन की संभावना को बढ़ाते हैं। यदि इन खाद्य पदार्थों से बचना संभव नहीं है, तो अपने आहार में इन वस्तुओं का अनुपात कम करें।

• सोया आधारित खाद्य पदार्थ
• पूर्ण वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ
• ट्रांस फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ

सारांश

कम शुक्राणुओं की संख्या दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोगों की समस्या है। बेहतर शुक्राणु गुणवत्ता और मात्रा की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ जीवन शैली को बदलने की कोशिश करें। आप एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाकर और कुछ शुक्राणु अवरोधकों से परहेज करके अपने आहार को बदलने का भी प्रयास कर सकते हैं।

                                                  "जिस परिवर्तन के बारे में सोच रहे हो वो परिवर्तन लाओ"

ऊपर सुझाए गए अधिकांश तरीकों को बिना किसी कठिनाई के आपके जीवन में शामिल किया जा सकता है और पिता बनने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए अपने जीवन में इन सूक्ष्म परिवर्तनों को करना आपके ऊपर है।

IUI या का चयन करने से पहले शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के प्रयास करना आईवीएफ निषेचन और गर्भधारण की संभावना में सुधार होगा। लेकिन पहला कदम एक विश्वसनीय डॉक्टर से बात करना होगा जो आपको सही उपचार पद्धति के बारे में मार्गदर्शन करेगा और आपको माता-पिता बनने की राह पर ले जाएगा। अधिक जानकारी के लिए बुक अपनी नियुक्ति या + 91 124 4882222 को कॉल करें

पूछे जाने वाले प्रश्न:

• शुक्राणुओं की संख्या किससे बढ़ती है?

अधिकांश शोध बताते हैं कि जीवनशैली में बदलाव, आहार में बदलाव और प्राकृतिक उपचार कम शुक्राणुओं की संख्या को प्रबंधित करने और सुधारने में मदद करते हैं। जीवनशैली में इन परिवर्तनों में नियमित व्यायाम, उचित नींद चक्र, अधिक शराब के सेवन से परहेज, तंबाकू का उपयोग और प्रतिबंधित दवाओं का सेवन शामिल है।

शुक्राणुओं की संख्या को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए आप अश्वगंधा और मेथी जैसे हर्बल सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

• शुक्राणुओं की संख्या तेजी से कैसे बढ़ाएं?

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए व्यक्ति को एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करनी चाहिए, स्वस्थ आदतें बनाए रखनी चाहिए और स्वस्थ भोजन करना चाहिए। स्पर्म काउंट को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित में से कुछ टिप्स जोड़ सकते हैं;

• डी-एसपारटिक एसिड सप्लीमेंट का सेवन
• नियमित व्यायाम
• विटामिन सी का सेवन
• विटामिन डी का सेवन
• जिंक का सेवन
• कम तनाव लेना
• मेथी की खुराक को अपने आहार में शामिल करें
• मैका रूट सप्लीमेंट को अपने आहार में शामिल करें (कामेच्छा में सुधार करने में मदद करता है)

• शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए कितने दिन चाहिए?

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने का कोई निश्चित समय नहीं होता है, यह सब व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली पर निर्भर करता है। जीवनशैली और खान-पान की आदतें जितनी बेहतर होंगी, स्पर्म काउंट बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

• क्या पानी पीने से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ती है?

ठीक है, पर्याप्त मात्रा में पानी लेने से आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहते हैं और यह स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी है। पर्याप्त पानी लेने से स्पर्म काउंट अधिकतम हो सकता है, लेकिन यह 'स्पर्म काउंट में वृद्धि' भी सामान्य सीमा के भीतर होगी।