مٿيون کاڌو جيڪي زرخيزي وڌائين ٿا

توهان کي انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيستائين توهان حامله آهيو سٺو کائڻ لاء. حمل کان اڳ هڪ صحتمند غذا کائڻ توهان جي زرخيزي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري اهو هميشه توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪي زرخيز وڌائي.

ڪجهه عورتون حمل کي وڌائڻ لاءِ شراب ۽ ٻيون شيون ڇڏي ڏين ٿيون. جڏهن ته "زرخيزي غذائيت" جو خيال ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، توهان پنهنجي جسم کي ڪيئن پاليو ٿا اهو اهم آهي جڏهن حمل حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته غذا جي چونڊ ڪجهه سنگين طبي حالتن ۾ مدد نه ڪن ٿيون جيڪي عورتن ۽ مردن ۾ بانجھ پن جو سبب بڻجن ٿيون. مثال طور، جيڪڏهن فيلوپيئن ٽيوب بلاڪ ٿيل آهن ۽ سپرم کي انڊيءَ تائين پهچڻ کان روڪيو ويو آهي، ته توهان جي غذا تبديل ڪرڻ سان اهو بلاڪ صاف نه ٿيندو ۽ نه ئي فيلوپيئن ٽيوب کوليندو، انهن حالتن لاءِ توهان کي فرٽيلٽي سينٽر وڃڻو پوندو ۽ پنهنجو علاج ڪرائڻو پوندو.

هن آرٽيڪل ۾، ڊاڪٽر پنڪج تلوار، برلا فرٽيلٽي اينڊ IVF ۾ ميڊيڪل سروسز جو سربراهه، انهن خوراڪ تي بحث ڪندو جيڪي مردن ۽ عورتن ٻنهي ۾ زرخيزي وڌائين ٿا، انهي سان گڏ توهان پنهنجي غذائي انتخاب کي ڪيئن تبديل ڪري سگهو ٿا قدرتي حمل جي رٿابندي ڪرڻ لاءِ.

مٿيان 8 بهترين کاڌو کائڻ لاءِ زرخيزي وڌائڻ لاءِ

1. سورج مکي وارا ٻج
   روسٽ ٿيل ۽ غير نمکين سورج مکي جي ٻج وٽامن اي ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو هڪ ضروري غذائيت آهي سپرم جي تعداد کي وڌائي ٿو ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ متحرڪ. ان کان علاوه، سورج مکي جا ٻج فولڪ ايسڊ ۽ سلينيم ۾ مالا مال آهن، جيڪي عورت ۽ مرد جي زرخيزي لاء اهم آهن. ان کان علاوه، سورج مکي جا ٻج پڻ اوميگا 6 فائيٽي ايسڊس جو سٺو ذريعو آهن ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي ٿوري مقدار تي مشتمل آهن.
2. ڀاڄيون ۽ دال
   ڀاڄيون ۽ دال فائبر ۽ فوليٽ جا بهترين ذريعا آهن، اهي ٻئي هڪ صحتمند هارمونل توازن برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن. ٻيون شيون جيڪي دال تي مشتمل هونديون آهن انهن ۾ پوليامين اسپرميڊائن جي اعلي سطح آهي، جيڪا اسپرم کي ڀاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي پروٽين ۾ پڻ اعلي آهن، جيڪي صحتمند ovulation کي فروغ ڏين ٿا.
3. انار
   انار ڊگهي عرصي کان زرخيزي ۽ ٻار جي پيدائش سان لاڳاپيل آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي ڪيترن ئي ٻج جي ڪري. جيتوڻيڪ اهو انار جي ساراهه ڪرڻ جو سائنسي سبب ناهي، اهو ضرور دلچسپ آهي. سائنس جي حوالي سان، انار اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل هوندا آهن جيڪي مني جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
4. بيدي جي زردي
   انڊيءَ جي زردي مان سڀ کان وڌيڪ لوهه، ڪلسيم، زنڪ، وٽامن B6، فولڪ ايسڊ ۽ وٽامن B12 ملي ٿو. ان ۾ انڊس ۾ وٽامن اي جو 100 سيڪڙو به هوندو آهي. فري رينج مرغن جي آنڊن جي زردي پڻ زرخيزيءَ ۾ واڌارو ڪندڙ اوميگا 3 فيٽي ايسڊز، اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي سان گڏوگڏ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن A، D، E ۽ K2 ۾ به ڀرپور هوندي آهي.
   انڊا کائڻ جو هڪ ٻيو وڏو سبب: اهي لين پروٽين جو هڪ سستو ذريعو آهن، جيڪو مردن ۽ عورتن ٻنهي جي زرخيزي لاءِ سٺو آهي. آنڊن ۾ ڪولين پڻ هوندو آهي، جيڪو ڪجهه ڄمڻ جي خرابين جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. بهرحال، سڀني مطالعي کي اهو فائدو نه مليو آهي.
5. انناس
   انناس ۾ بروميلين، هڪ قدرتي اينزيم شامل آهي جنهن ۾ سوزش ۽ اينٽي ڪوگولنٽ خاصيتون آهن. بروميلين توهان جي مدافعتي نظام کي هڪ سوزش واري حالت کان پري ڀڃڻ لاء متحرڪ ڪري ٿو. سوزش واري خوراڪ توهان جي زرخيزي کي متاثر ڪري سگهي ٿي، ۽ دائمي سوزش جسم کي ovulation کي دٻائڻ لاءِ متحرڪ ڪري سگهي ٿي.
6. سامن
   سالمن تقريبن هر سپر فوڊ لسٽ تي آهي، ڇا زرخيزي لاءِ يا نه. سامون ضروري فيٽي ايسڊس ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس ۾ وڌيڪ آهي، جيڪي مردن ۽ عورتن ٻنهي جي زرخيزي لاءِ فائديمند آهن.
   اهو پڻ سلينيم ۽ وٽامن ڊي جو هڪ بهترين ذريعو آهي. سيلينيم سپرم جي صحت لاءِ هڪ ضروري وٽامن آهي، ۽ وٽامن ڊي جي گهٽ سطح مردن ۽ عورتن ٻنهي جي زرخيزي جي خرابي سان جڙيل نظر اچي ٿي.
7. تيلون
   دار چینی سپليمنٽس وٺڻ سان عورتن ۾ غير منظم حيض واري چڪر کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پولي سسٽڪ اوورين سنڊروم (PCOS) سان، عورتن جي بانجھ پن جو هڪ عام سبب.
8. مٽي ميوو
   سائٽرس ميون جهڙوڪ نارنگي ۽ انگور ميوو وٽامن سي جي بهترين ذريعن مان آهن. انگور ۽ نارنگي ۾ پوليامين پوٽريسائن شامل آهن، جن کي ڪجهه جانورن جي مطالعي ۾ هڏن ۽ اسپرم جي صحت کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت سان ڳنڍيل آهي.

گهڻي وڃو

توهان جي غذا ۾ سٺي غذائيت هجڻ هڪ صحتمند جسم ۽ پيدائش واري نظام لاءِ سٺو آهي ۽ توهان کي حمل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

ڪجھ طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ ۽ صحتمند غذا کائڻ سان زرخيزي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ توھان جي جسم کي حمل جي لاءِ تيار ڪري سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان حامله ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته اڄ هڪ صحتمند غذا ۽ طرز زندگي شروع ڪريو. پر دٻاء ۽ پريشاني کي توهان کي بند ڪرڻ نه ڏيو. توهان جي زرخيزي جي ماهر سان ڳالهايو توهان جي لاء بهترين اختيارن کي ڳولڻ لاء.

FAQs

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. زرخيزي کي وڌائڻ لاء مٿيون هندستاني کاڌو ڇا آهن؟
                     اتي ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي ھڪڙي عورت کي پنھنجي حمل جي دوران خيال رکڻ جي ضرورت آھي، خاص طور تي جڏھن اھو پنھنجي غذا ۾ اچي ٿو. هتي کاڌي جي شين جي هڪ فهرست آهي جيڪي کاڌو جيڪي زرخيزي ۽ ovulation جي ڪم کي وڌائيندا آهن ۽ هر هندستاني باورچی خانه ۾ آساني سان دستياب آهن.
                     • يوناني يوگورٽس
                     • اسپريگس
                     • گوٽا
                     • ائنڊ يليز
                     • پني
                     • ٻير
                     • Leafy Greens
               2. زرخيزي وڌائڻ لاءِ 7 بهترين کاڌو ڇا آهن؟
                  خير، اتي ڪا جادوئي غذا نه آهي جيڪا حمل جي ڪري ٿي، پر غذا ۽ طرز زندگي جي چونڊ عورتن ۽ مردن ٻنهي جي پيدائش واري صحت تي هڪ اهم اثر آهي. کاڌو جيڪي توهان کائيندا آهيو ۽ ٻيا عنصر جهڙوڪ طرز زندگي ۾ تبديليون ۽ دٻاء جي سطح کي برقرار رکڻ زرخيزي کي وڌائي سگھي ٿو.
               3. مٿيان 7 کاڌو جيڪي زرخيزي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا:
                  • ڀاڄيون ۽ دال
                  • سورج مکي وارا ٻج
                  • Avocados
                  • سامن
                  • Quinoa
                  • چيز
                  • يوناني ڏهي
               4. ڪهڙو کاڌو زرخيزي لاء خراب آهن؟
                  جڏهن تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان کي يقيني بڻائڻ لاء هر ممڪن ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جو سپرم صحتمند آهي ۽ توهان جي ڀائيواري جي بيضي کي ڀاڻ ڪري سگهي ٿو. لوھ، زنڪ ۽ وٽامن سان ڀرپور ميوا ۽ ڀاڄيون کائو. ڪجهه کاڌي جي شين کان بچڻ گهرجي. انهن کاڌي جو استعمال سپرم جي پيداوار سان مداخلت ڪري سگهي ٿو ۽ خراب حرڪت ۽ نامناسب مورفولوجي سان سپرم جي ترقي کي ڏسجي ٿو. اتي ڪجھ کاڌو آھن جيڪي توھان کي زرخيزي جي علاج دوران کان بچڻ جي ضرورت آھي:
               5. وڏي پاري واري مڇي
                  پورو ٿلهو کير
                  پروسيس ٿيل گوشت
                  شراب ۽ ڪاربونيٽيڊ مشروبات
                  سگريٽ
               6. ڪهڙو ميوو زرخيزي لاء سٺو آهي؟
                  ٻير ٻنهي مردن ۽ عورتن لاءِ موزون آهن جيڪي حامله ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. راسبري ۽ بلو بيري اينٽي سوزش واري فيوٽونٽرينٽس ۽ قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن جيڪي زرخيزي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهي فولڪ ائسڊ ۽ ويتامين سي جو پڻ سٺو ذريعو آهن، جيڪي جنين جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ٻير پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ زرخيزي کي وڌائڻ لاءِ توھان جي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي.
               7. حمل جي لاء هگ جي معيار کي ڪيئن بهتر بڻائي؟
                  اهو هميشه چيو ويندو آهي ته اهي عورتون جيڪي هڏن جي معيار کي وڌائڻ ۽ زرخيزي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن انهن جي غذا ۾ ڪجهه خاص کاڌو هجڻ گهرجي ۽ طرز زندگي جي تبديلين ۾ شامل آهن:
            1. • پنهنجي غذا ۾ اعلي پروٽين جي خوراڪ شامل ڪريو
               • سگريٽ ڇڏڻ
               • دٻاء جو انتظام ڪريو
               • حاصل ڪريو هڪ عام BMI (جسم ڪاميٽي انڊيڪس)
               • سپليمنٽس ۾ سيڙپڪاري ڪريو