ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ "ਜਣਨ ਪੋਸ਼ਣ" ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਥੋੜਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਫੈਲੋਪਿਅਨ ਟਿਊਬਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਅੰਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜਾਂ ਫੈਲੋਪੀਅਨ ਟਿਊਬ ਨਹੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇਗੀ, ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਬਿਰਲਾ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਐਂਡ ਆਈਵੀਐਫ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਖੀ ਡਾ ਪੰਕਜ ਤਲਵਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 8 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

1. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ
   ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਦਾ ਅਤੇ ਮਰਦ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵੀ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
2. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ
   ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੌਲੀਮਾਇਨ ਸਪਰਮਾਈਡਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖਾਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਅਮਰੂਦ
   ਅਨਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਜਾਂ ਕਾਰਨ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਨਾਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨ ਲਈ, ਅਨਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਵੀਰਜ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
4. ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
   ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ 100% ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਰੀ-ਰੇਂਜ ਦੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ2 ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
   ਆਂਡੇ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ: ਇਹ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
5. ਅਨਾਨਾਸ
   ਅਨਾਨਾਸ ਵਿੱਚ ਬਰੋਮੇਲੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਕੋਆਗੂਲੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਭੜਕਾਊ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭੜਕਾਊ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
6. ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
   ਸਾਲਮਨ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸੁਪਰਫੂਡ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ। ਸਾਲਮਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
   ਇਹ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ। ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
7. ਦਾਲਚੀਨੀ
   ਦਾਲਚੀਨੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ) ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ।
8. ਖੱਟੇ ਫਲ਼
   ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਰਗੇ ਖੱਟੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ। ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਮਾਇਨ ਪੁਟਰੇਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।

ਲੈ ਜਾਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਸਵਾਲ

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?
                     ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਭਾਰਤੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
                     • ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
                     • ਐਸਪੈਰਾਗਸ
                     • ਅਖਰੋਟ
                     • ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
                     • ਪਨੀਰ
                     • ਬੈਰਜ
                     • ਪੱਤੇਦਾਰ Greens
               2. ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 7 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?
                  ਖੈਰ, ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
               3. ਪ੍ਰਮੁੱਖ 7 ਭੋਜਨ ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ-
                  • ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ
                  • ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ
                  • Avocados
                  • ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
                  • quinoa
                  • ਚੀਸ
                  • ਯੂਨਾਨੀ ਦਾਜ
               4. ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮਾੜੇ ਹਨ?
                  ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖਾਦ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਣਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
               5. ਉੱਚ ਪਾਰਾ ਮੱਛੀ
                  ਪੂਰਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
                  ਪ੍ਰਾਸਿਤ ਮੀਟ
                  ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ
                  ਸਿਗਰੇਟਸ
               6. ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
                  ਉਗ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੇਰੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
               7. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?
                  ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
            1. • ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
               • ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ
               • ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
               • ਇੱਕ ਆਮ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
               • ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ