ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨਾ   

ਸਭ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜੋੜੇ ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅੱਜ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਹਨਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ 10% -15% ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੋਸ਼ਣ, ਮੋਟਾਪਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਅੱਗੇ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਲਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ। ਪਰ, ਆਓ ਇਸ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ i ਦਾ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ 

ਕੋਈ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਧੀਆ ਉਪਜਾਊ ਭੋਜਨ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। 

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੰਗੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ

ਕੋਈ ਤਤਕਾਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤੁਰੰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਉਪਚਾਰ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪੀਸੀਓਐਸ), ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਝਪਨ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।  

ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਮੇਵੇ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। 

ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ovulatory ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਂਝਪਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। 

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਬੀ12 ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੱਖੋ 

ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਯੋਗਾ, ਸੈਰ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ 25% ਤੋਂ 60% ਬਾਂਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਉਪਜਾਊ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ।

ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਖੋਜ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਟੀਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਿਡ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਵਨਸਪਤੀ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਕੌਫੀ ਕ੍ਰੀਮਰਾਂ, ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। 

ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ  

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਨਾਮ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ, ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀ ਗਈ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਣਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। 

ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋ

ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਣਕ (ਮੈਡਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੜ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ। 

ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ 

ਉੱਥੇ ਹੈ ਵਿਰੋਧੀ ਖੋਜ ਕੈਫੀਨ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਾਹ ਦੀ ਖਪਤ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੋਡਾ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। 

ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ

ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 27.2% ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਕੇ 41.3% ਹੋ ਗਈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 32% ਸੀ। 

Takeaway 

ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਏ. 'ਤੇ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਣਨ ਮਾਹਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਉਪਜਾਊ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ। 

ਬਾਂਝਪਨ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਲੈਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਜਾਓ ਬਿਰਲਾ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਅਤੇ ਆਈ.ਵੀ.ਐਫ, ਜਾਂ ਡਾ ਸ਼ਿਲਪਾ ਸਿੰਘਲ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰੋ। 

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ:

ਮੈਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 

ਕੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਰਭਪਾਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਜਾਊ ਪੂਰਕ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ6, ਈ ਅਤੇ ਬੀ12, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ। 

ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।