IVF ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ: ਤੁਹਾਨੂੰ IVF ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

IVF ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ IVF ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ ਵਿਟਰੋ ਫਰਟੀਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਆਈਵੀਐਫ) ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕੀ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਫਲ IVF ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ; ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ IVF ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 

ਦਿਨ ਲਈ IVF ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ

"ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਰਾਜੇ ਵਾਂਗ ਖਾਓ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਰਾਜਕੁਮਾਰ ਵਾਂਗ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਗਰੀਬ ਵਾਂਗ ਖਾਓ" 

ਇਹ ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਜੋ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਭੋਜਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- 

• ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ
• ਪੂਰੇ ਆਂਡੇ
• ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
• ਓਟਸ ਪੈਨਕੇਕ
• ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
• ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- 

• ਚੌਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ
• ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਕਰੀ
• ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ
• ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸੈਂਡਵਿਚ
• ਕੁਝ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ
• ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੀਨ ਸਲਾਦ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਕਹਾਵਤ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਪਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ- 

• ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਲਮਨ
• ਦਾਲ ਦਾ ਸੂਪ
• ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ
• ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ
• ਗ੍ਰੀਲਡ ਚਿਕਨ
• ਕੁਝ ਸਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਫੂ
• ਚਰਬੀ ਮੀਟ
• ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
• ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ

IVF ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ IVF ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ:

• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ IVF ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। 
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਲਾਈਵ ਜਨਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

IVF ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ 

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ IVF ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

• ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ - ਇਹ IVF ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਈਵ ਜਨਮ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। 
• ਵਿਟਾਮਿਨ C - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਤਰਾ, ਟਮਾਟਰ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ -  ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਨਮ ਦੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ - ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਤ ਜਨਮ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਆਈਵੀਐਫ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ IVF ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। IVF ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਦਰ. ਉਪਰੋਕਤ ਲੇਖ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਮਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ IVF ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ IVF ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸਲਾਹ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਸਾਡੇ IVF ਮਾਹਰ ਨਾਲ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ:

• IVF ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਆਈਵੀਐਫ ਮਾਹਿਰ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। IVF ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਆਮ ਫਲ ਹਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੀਵੀ, ਸੰਤਰੇ, ਬੇਰੀਆਂ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ।

• ਕੀ ਦੁੱਧ IVF ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• IVF ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ IVF ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਰ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। IVF ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਪਕਾਇਆ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਨੀਰ
3. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ 
4. ਕੈਫ਼ੀਨ
5. ਫਿਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
6. ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ 
7. ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ