असा कोणताही विशिष्ट घटक किंवा प्रजननक्षम आहार नाही ज्यामुळे गर्भधारणेची शक्यता अचानक वाढेल. तरीही, पौष्टिक आणि संतुलित आहार पुरुष आणि स्त्रियांना सामान्य आणि पुनरुत्पादक आरोग्य राखण्यास नक्कीच मदत करू शकतो. हे लक्षात घेणे अत्यावश्यक आहे की अशा अनेक परिस्थिती आहेत ज्यामुळे स्त्रिया आणि पुरुषांमध्ये वंध्यत्व येते जे अन्न निवडीमुळे प्रभावित होत नाहीत.
हे लक्षात घेऊन, संपूर्ण पदार्थांनी युक्त संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे, जे प्रजननक्षमतेसाठी त्यांचा आहार सुधारू इच्छित असलेल्यांना मदत करू शकते.
गर्भधारणेसाठी सर्वोत्तम पदार्थ
- चरबी मुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
- गोड बटाटे
- सॅल्मन आणि अंडी
- लेगम्स
- हिरव्या भाज्या: ब्रोकोली, काळे, पालक इ.
- दुबळे मांस आणि प्रथिने
- बॅरिज
निरोगी नाश्त्यावर लक्ष केंद्रित करा
एक पौष्टिक नाश्ता PCOS (पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम) च्या हार्मोनल परिणामांमध्ये मदत करू शकतो, जे वंध्यत्वाचे एक सामान्य कारण आहे. न्याहारीमध्ये प्रजनन क्षमता वाढवणारे पदार्थ आणि योग्य प्रमाणात कॅलरी घेतल्या पाहिजेत ज्यामुळे PCOS महिलांमध्ये इंसुलिन आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्यास मदत होईल.
अँटिऑक्सिडंट्स असलेले पदार्थ खा
फोलेट आणि झिंक हे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत जे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही फायदेशीर ठरू शकतात आणि ते शरीरातील मुक्त रॅडिकल्स निष्प्रभ करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे शुक्राणू आणि अंडी पेशींच्या गुणवत्तेला हानी पोहोचू शकते.
व्हिटॅमिन सी आणि ई, फोलेट, बीटा कॅरोटीन आणि ल्युटीनसह अँटिऑक्सिडंट्स फळे, भाज्या, नट आणि धान्यांमध्ये मुबलक प्रमाणात असतात. प्रयत्नांचा एक भाग म्हणून यापैकी अधिक पौष्टिक पदार्थ खाण्याने नुकसान होऊ नये.
PCOS चे निदान झाल्यास, तुमचे कार्ब सेवन मर्यादित करा
PCOS असलेल्या महिलांसाठी, कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते. अनेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कार्बचे सेवन नियंत्रित केल्याने PCOS च्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवता येते.
कमी-कार्बोहायड्रेट आहार तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास, इन्सुलिनची पातळी कमी करण्यास आणि मासिक पाळीच्या नियमिततेला प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकतात.
ट्रान्स फॅट्स टाळा
प्रजनन क्षमता आणि सामान्य आरोग्य सुधारण्यासाठी दररोज निरोगी चरबीचे सेवन करणे आवश्यक आहे. ट्रान्स फॅट्स मार्जरीन, तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये आढळू शकतात आणि सामान्यत: हायड्रोजनेटेड वनस्पती तेलांमध्ये आढळतात.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
कोणते पदार्थ अंड्यांचा दर्जा सुधारण्यास मदत करतात?
हिरव्या पालेभाज्या, सुकी फळे आणि काजू, फळे आणि संपूर्ण धान्य वाजवी प्रमाणात घ्या. ट्रान्स फॅट्स, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स, प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा आणि जास्त मीठ आणि साखरेचा वापर कमी करा.
माझ्या गर्भवती होण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी मी काय करू शकतो?
मासिक पाळीच्या नियमिततेची नोंद ठेवा, ओव्हुलेशन कालावधीचे निरीक्षण करा, लैंगिक संभोगाची वारंवारता वाढवा आणि शरीराचे वजन निरोगी ठेवा.