നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും സപ്ലിമെന്റുകളിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും

ഗര് ഭിണിയാകാന് ശ്രമിക്കുന്ന ദമ്പതികള് ഭക്ഷണക്രമത്തില് ഒരു കണ്ണ് വയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഐസോഫ്ലേവോൺസ് (ആൻറി ഓക്സിഡൻറ് പ്രവർത്തനമുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത ഈസ്ട്രജൻ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ ഗർഭധാരണത്തിനോ ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, അതേസമയം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പുരുഷന്മാരെ ഗർഭധാരണത്തിന് സഹായിച്ചേക്കാം.

കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

വ്യായാമത്തിനുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് നടത്തം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഒരു മികച്ച സ്ട്രെസ് റിലീവറുമാണ്. നൃത്തം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഒരു നീക്കത്തെ തകർക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് തീർച്ചയായും ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.

അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തണം

അമിതമായ ശരീരഭാരം അണ്ഡോത്പാദനത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പക്ഷേ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ മിതമായ സ്വാധീനം മാത്രമേ ചെലുത്തൂ. ഒരു സ്ത്രീക്ക് അണ്ഡോത്പാദനം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, അവളുടെ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ഗർഭം ധരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അമിതഭാരം പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, വിജയിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണ ബിഎംഐ ഗർഭധാരണത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കും, വർഷങ്ങളായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും.

പുകവലിക്കാനുള്ള വലിയൊരു നിരോധനം

പുകവലി ബീജത്തിന്റെയും അണ്ഡത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പുകവലിക്കാരായ സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വാഭാവിക പ്രത്യുൽപ്പാദന സാധ്യതയും വിജയകരമായ ഗർഭധാരണവും IVF ഉപയോഗിച്ച് 45-50% ൽ കൂടുതൽ കുറയുന്നു. കൂടാതെ, നിഷ്ക്രിയ പുകവലി ഗർഭധാരണത്തെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, IVF ചികിത്സയുടെ ഫലത്തിൽ സമാനമായ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. പുകവലി സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ബീജത്തിന്റെ ഡിഎൻഎ വിഘടനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇനി മദ്യം വേണ്ട

മദ്യപാനം ദമ്പതികളുടെ പ്രത്യുൽപാദന സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഗർഭം അലസൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവയുടെ ചെറിയ ഡോസുകൾ സ്ത്രീകളിൽ അഡിറ്റീവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ സിനർജസ്റ്റിക് ഇഫക്റ്റുകളോ ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി. ഒരു കുഞ്ഞിനായി ശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ദമ്പതികൾ ഒഴികെ, അവർ മദ്യം ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അത് അവർക്ക് വിജയിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരം നൽകും.

സ്വയം സമയം നൽകുക: സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭധാരണം നേടുന്നതിൽ വിജയ നിരക്ക് കുറവാണെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആളുകളിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറയുന്നതിനും ഫെർട്ടിലിറ്റി നിരക്ക് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും. പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും അവരുടെ കാര്യക്ഷമത കുറച്ചതിനാൽ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പല ദമ്പതികളും പരാജയപ്പെട്ട IVF ചികിത്സ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പതിവ്

നല്ല പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

നല്ല പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, സമ്പുഷ്ടവും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക്, വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരാൾക്ക് അവരുടെ പ്രത്യുത്പാദന അവകാശങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

ഗർഭനിരോധന സേവനങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിനൊപ്പം ഗർഭനിരോധന ഉറകളുടെ ഉപയോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉചിതമായ പ്രായത്തിൽ ശരിയായ ലൈംഗിക വിദ്യാഭ്യാസം നൽകണം.