પ્રજનન ક્ષમતા વધારવી કુદરતી રીત

શોધથી તે સામે મને છે કે જીતીને પણ દંપતિ પ્રજનન ક્ષમતાથી સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે — લગભગ 10-15 ટકા દંપતીઓ ખરાબ છે કારણ કે તે સમસ્યા ઊભી કરે છે. મહિલાઓના મહિલાઓ અને મહિલાઓ બંનેમાં પ્રજનન દરને પ્રભાવિત કરે છે.

પોષણ, મોટાપા, કસરતની ઓછી, પર્યાવરણીય સ્થિતિ, વ્યાવસાયિક ખતરો અને ખરાબ માનસિક સ્વાસ્થ્ય જેવી કારક પ્રજનન પદ્ધતિને પ્રભાવિત કરી શકે છે, સ્ત્રીઓ માટે ગર્ભધારણ કરવું મુશ્કેલ છે.

પોષણમાં સુધારો, નિયમિત રૂપે કસરત અને માનસિક તાણ ઓછું કરવાથી પ્રજનન ક્ષમતાને વધુ સારી બનાવી શકાય છે. अगर आप सोच रहे हैं कि कैसे गर्भवती हैं कैसे हो, तो आपको अपने में कुछ चीजों को शामिल करना होगा और कुछ से छुटकारा पाना होगा। આઇએ, તેના વિશે વિસ્તરણ કરતાં જાણો છો.

શું કરો

જો તમે વિચારી રહ્યા છો કે જલ્દી ગર્ભાધાન થવા માટે શું કરવું જોઈએ, તો તમે યોગ્ય સ્થાન પર જાઓ. જોકે, તમે આ વાતનું પણ ધ્યાન રાખો કે તે 30 દિવસોમાં અંડેની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે કોઈ જાદુઈ ફોર્મૂલા નથી. તમે જેમ-તેમના જીવનધૈલીમાં સકારાત્મક પરિવર્તન લાવી શકો છો, તમારી પ્રજનન ક્ષમતામાં પણ હવે સુધારો છે.

ગર્ભાવસ્થાની તમારી યાત્રામાં ઝડપી લેવા માટે નીચે મુજબની જીવનશૈલીનો અભ્યાસ કરી શકાય છે.

• એન્ટીઑકિસડન્ટયુક્ત ભોજનનો સંપર્ક કરો

ગર્ભવતી થવા માટે કોઈ વિશિષ્ટ શ્રેષ્ઠ ફૂડ નથી. જો કે, વિટામીન સી અને ઈ, બીટા કેરોટીન, ફોલેટ અને પણ જેમ જેમ એન્ટીઑકિસડન્ટ સુધારણાયુક્ત ખોરાક સામગ્રીઓ વધુ પુરુષો અને સ્ત્રીઓની પ્રજનન ક્ષમતામાં સંભવ ગર્ભધારણની સંભાવના છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટ યૌગિક (સંયોજકો) હતા જેઓ તેમની પ્રતિક્રિયાઓને રોકતા હોય છે, જે આપણને નુકસાન પહોંચાડે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ શક્તિ વધારવા માટે તમે વધુ ફળ, સબ્જીન, મેવે અને અનાજને તમારી ડાઈટમાં સામેલ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, મધ્યાહન ભોજન માટે સૌથી પહેલો એક મોટો કટોરા ફળ અને મેવે ભોજન એક હકારાત્મક નીતિનો અભ્યાસ કરે છે.

• दिन की शुरुआत अच्छे नाश्ते से करें

गर्भवती होने का कोई उपाय नहीं है। જો કે, હર દિવસ ભોજન કરવાથી હોર્મોનલ અસંતુલન જો ઓછું થઈ શકે છે. पॉलीस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिला को नियमित रूप से स्वस्थ स्वस्थ करने के हार्मोनल असंतुलन को दूर किया जा सकता है, जो इनफर्टिलिटी यानी निःसंतानता को आगे के लिए जाना है.

નાનકડી નવાઈની તુલનામાં ભોજન સમારંભમાં મહિલાઓનું ઓવ્યુલેશન વધુ હતું. તેથી, દિવસના આખરી ભોજનનું કદ ઘટે છે.

• માત્ર અને પ્રોટીન ભોજન કરો

તમારા શરીરથી અપ પ્રોડક્ટને બહાર કાઢવામાં આવે છે. આ રક્ત શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે અને તમારા શરીરને વધારાના હોર્મોનને સમાપ્ત કરવા સક્ષમ છે.

ફળ, સબ્ઝિઅન્સ, નટ્સ, બીજ, અનાજ અને બીન્સ જેવા ઉચ્ચ તત્વોવાળા ખોરાકમાં વધારો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. માંસ, માછલી, અંડે, મેવે, દાલ અને बीज जैसे पशु और वनस्पति प्रोटीन का समान खाना खाना भी फायदेमंद होता है.

• ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેયરી ઉત્પાદનોની રચના કરો

ઉપભોક્તાઓએ તમારા આહારમાં ફક્ત કમ વસાહત વાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાનું ચાલુ રાખ્યું છે. જો કે, તમારા ડેયરી ઉત્પાદનોમાં ચરબીની માત્રામાં વધારો થાય છે.

માત્ર કમ વટાણાવાળા ડેયરી ઉત્પાદનોનું કારણ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ અને તત્વ પ્રાપ્ત કરવા માટે રોકે છે. રૂપથી પોતાની પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે સંતુલન રાખવું સૌથી સારું છે.

• બહુવિટામીન લેન

અધ્યયનથી આ વાત સામે આવે છે કે વિટામીન ડી, ફોલેટ અને વિટામીન બી6 અને બી12 જેમ વિટામીનની પ્રજનન ક્ષમતાને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ જરૂરી વિટામીન મહિલાના શરીરના વિવિધ કાર્યોને વધારવામાં મુખ્ય ભૂમિકા નિભાતે છે.

તેની નિ:સંતાનતા કા ઓછી વધી શકે છે. તમારા મિનિટની ક્ષમતા વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ વિટાણાને સમજવા માટે તમારી વાત કરવી યોગ્ય છે.

• સક્રિય તમે તમારા

મોટાપા જેવી સ્થિતીઓ પ્રજનન આરોગ્ય સહિત વિવિધ શારીરિક કાર્યોની હાનિનું કારણ બને છે. આ તમારી ગર્ભધારણ કરવાની ક્ષમતાને પ્રભાવિત કરી શકે છે. તેથી, નિયમિત રૂપે કસરત કરો અને સક્રિય રીતે તમારું વજન નિયંત્રણ રાખો.

યોગ, ટહલના, એરોબિક્સ અને તૈરાકીનું મિશ્રણ તમારા ચયાપચયને સક્રિય કરી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત કરવા માટે રોજા 20 થી 40 મિનિટ સંગઠિત કરવું જરૂરી છે. જો તમે એક ગતિહીન નોકરી કરો છો, તો તે દરેક 30 મિનિટમાં કેટલાક મિનિટ ચાલવા માટે સલાહ આપે છે.

• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રાખો

एक हालिया અધ્યયનનું પરિણામ 25% થી 60% निःसंतानता से जूझ व्यक्ति के अनुसार के मनोरोग लक्षणों की सूचना दी; ઉર્વર વ્યક્તિની તુલનામાં તેમની ચિંતા અને અવસાદની ઘટનાઓ વધુ છે.

તે પણ હોઈ શકે છે કે તણાવ દેર થી ગર્ભધારણ કારણ છે. જો તમે સતત તણાવમાં રહેશો તો તમે તમારી ચિંતા કરવાની કોશિશ કરો છો. आपको खुद को उन लोगों में शामिल करना चाहिए आपको ख़ुशी मिलती है।

સાથોસાથ, કામ અને તમારા અંગત પરિક્ષણમાં તણાવના બધા કારણોને કમનસીબે પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.

શું ન કરો

તમે નીચેની બાબતોથી તમારી પ્રજનન આરોગ્ય સુધારી શકો છો:

• ટ્રાન્સ ફેટ કે સે બચેં

ઘણી બધી શોધ કહે છે કે ટ્રાન્સફેટમાં વધારો થાય છે. ટ્રાન્સ ચરબી, અથવા ટ્રાન્સ-અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ, કુદરતી રીતે અથવા કૃત્રિમ રીતે બનાવી શકાય છે. વેંત સ્વરૂપે માંસ જેવા સ્ત્રોતો મળે છે.

આ ઉપરાંત, વેહડજનિત વનસ્પતિ તેલો, સાથે જ માર્જિન, વનસ્પતિ, પેકેજ્ડ ઉત્પાદનો, ગેર-ડેયરી કલે અને બેકડ ઉત્પાદનોમાં મળે છે. તમારા દ્વારા ખરીદવામાં આવતા ઉત્પાદનોમાં સામગ્રીની તપાસ કરવી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

• કાર્બ્સ કાર્બ્સ શક્તિ માત્રામાં કરો

કાર્બ્સ સામાન્ય રીતે સમાન ભોજન તરીકે જોવામાં આવે છે સાથે વજન વધતું જાય છે. કાર્બ્સ સર્જક કરવાનું સારું સારું કરો.

अस्वास्थ्यकर कार्ब्स में उच्च चीनी सामग्री वाले अनज, स्टोर से खरीदी गए ब्रेड, पास्ता, परिष्कृत गेहूं और चीनी से बना प्रसंस्कृत भोजन, और परिष्कृत चीनी के साथ मीठा दही शामिल हैं.

• રિફાઇન્ડ કાર્બ્સનું કમાલ કરો

બે પ્રકાર કે કાર્બ્સમાં ઉચ્ચ ગ્લાઇસેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઇ) હતો. શબ્દોનો અર્થ એ છે કે માત્ર રક્તપ્રવાહમાં સરળતાથી અવશોષિત થવાની ક્ષમતા હતી, સાથે શુગરનું સ્તર વધે છે.

તેઓ રિફાઇન્ડ ચાઇનીઝ અને રિફાઇન્ડ ગેહૂં (મેદા) શામેલ છે. આમાં વધુ પ્રભાવશાળી ઇન્સુલિનનું નિર્માણ થઈ શકે છે, જે પ્રજનન સ્તરમાં ભૂમિકા નિભાતા છે. ગુડ અને નારિયલ ચાઇનીઝ સાથે-સાથે સાબુત આટે જેવા અન્ય મીઠાના વિકલ્પો કા ખબર લાગે છે.

• कैफीन का कम करें

કૅફીન પ્રજનન ક્ષમતા કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે, આ પરસ્પર વિરોધી શોધ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચાય કા બતાવી પ્રજનન ક્ષમતાનું સ્તર ઊંચું કરી શકે છે, કારણ કે તે ઓછી કરી શકે છે. આ પ્રકાર કેફીન ની ઓછી માત્રામાં લેના સૌથી સારી છે.

• દારૂનો ઉપયોગ કરો

गर्भधारण करने के प्रयास के समय, शराब की जीवन को सप्ताह में एक या दो बार कम करना सबसे अच्छा होता है।

ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાવાળી મહિલાઓની વચ્ચે એક અભ્યાસમાં, ભારે દારૂ પીને સહિત, ગર્ભધારણની સંભાવના 27.2% હતી, જે ન પીનેજનોમાં વધારો 41.3% થયો. બીજી તરફ, હળવા અને મધ્યમ દારૂ પીનેપાતના ગર્ભધારણની સંભાવના 32% થી.

અસરકર્ષ

ગર્ભધારણ કરવાની કોશિશ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે ખોરાકની સામગ્રી બનાવો જે મહિલાઓમાં પ્રજનન ક્ષમતા વધે છે. તમારી ડાયટીશિયનથી સલાહ કરવી છે, જે તમને સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરી શકે છે અને તમારા માટે સાચી પણ યોજના બનાવી શકે છે.

તમે તમારા પ્રજનન લક્ષ્યાંકો પર ચર્ચા કરવા માટે પ્રજનન નિષ્ણાતને પાસ પણ કરી શકો છો અને જો તમે તમારી જાતને ગર્ભધારણ કરવા માટે પરવાનગી આપો છો તો તમે એક નિષ્ણાત ડૉક્ટરને આ વિશે વાત કરવી જોઈએ.

તજજ્ઞ ડૉક્ટર તમારા ગર્ભધારણ ન કરવા માટે કારણ શું છે તે જાણવું, યોગ્ય ઉપચાર મદદ કરે છે કે તમારી દૂર થઈ શકે છે પછી તમે ગર્ભધારણમાં સમસ્યાઓનો સામનો ન કરો.