زرخيزي کي وڌائڻ جا قدرتي طريقا

قدرتي طور تي زرخيزي کي وڌائڻ لاءِ ڇا ۽ نه ڪرڻ   

سڀني ٻاهران جوڙو زرخيز مسئلن جو تجربو ڪري ٿو اڄ، تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته طرز زندگي جا مسئلا انهن جوڑوں جي 10٪ -15٪ تائين اثر انداز ڪن ٿا. تنهنڪري طرز زندگي جا مسئلا مردن ۽ عورتن ۾ زرخيزي جي شرح کي متاثر ڪن ٿا.

عنصر جهڙوڪ غذائيت، موهپا، ورزش جي گهٽتائي، ماحولياتي حالتون، پيشه ورانه خطرات، ۽ خراب ذهني صحت، پيدائش واري نظام تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا، عورتن لاء حمل ڪرڻ ڏکيو آهي. 

مجموعي طور تي غذائيت کي بهتر بڻائڻ، ورزش ڪرڻ، ۽ ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ، اڳتي وڌڻ جو رستو آهي. جيڪڏهن توهان حيران ٿي ويا آهيو قدرتي طور تي حمل ڪيئن حاصل ڪجي، سفر شروع ڪريو انهن طرز زندگي جي مشق ڪندي جيڪي ڪندا ۽ نه ڪندا آھن جيڪي قدرتي طور تي زرخيزي کي وڌائي سگھن ٿا. 

طرز زندگي ڪندا 

جيڪڏهن توهان حيران ٿي ويا آهيو جلدي حمل حاصل ڪرڻ لاء ڇا ڪجي، توهان صحيح جڳهه تي آهيو. پر، اچو ته ان اميد سان داخل ٿيو ته تبديلي جو اثر وقت وٺندو. توهان جي حمل جي سفر کي تيز ڪرڻ لاء هيٺ ڏنل طرز زندگي جي طريقن تي عمل ڪريو.

بهرحال، ياد رکو ته مون وٽ ڪوبه جادو فارمولا ناهي30 ڏينهن ۾ انجڻ جي معيار کي بهتر ڪريو.

اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال کاڌو استعمال ڪريو 

ڪابه خاص ناهن بهترين زرخيز غذا جڏهن حمل حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. تنهن هوندي به، اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل خوراڪ جو وڌيڪ استعمال جهڙوڪ وٽامن سي ۽ اي، بيٽا ڪيروٽين، فوليٽ ۽ زنڪ مردن ۽ عورتن ۾ زرخيزي کي بهتر بڻائڻ لاء سڃاتل آهن.

اينٽي آڪسيڊنٽ مرکبات آهن جيڪي رد عمل کي روڪيندا آهن جيڪي اسان جي سيلن کي نقصان پهچائيندا آهن. اينٽي آڪسيڊنٽ جي مقدار کي وڌائڻ لاء، توهان وڌيڪ ميوا، ڀاڄيون، گريبان ۽ اناج استعمال ڪري سگهو ٿا. مثال طور، لنچ کان اڳ ميوو ۽ نٽ جو وڏو پيالو کائڻ هڪ مثبت طرز زندگي جي مشق آهي. 

ڏينهن جي شروعات سٺي ناشتي سان ڪريو

ڪا به فوري ناهي فوري طور تي حمل حاصل ڪرڻ لاء علاج. بهرحال، هر روز وڏو ناشتو ڪرڻ هارمونل عدم توازن جي ڪيسن کي گهٽائي سگھي ٿو.

ناشتو کائڻ انهن ۾ هارمونل توازن پيدا ڪرڻ لاءِ معلوم ٿيو آهي جن ۾ پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS)، جنهن کي بانجھ پن جو ڪارڻ معلوم ٿئي ٿو.

جيڪي ماڻهو ناشتو ڪن ٿا انهن کان وڌيڪ بيضوي پيدا ٿئي ٿو جيڪي ناشتو ڪن ٿا. تنهن ڪري، اهو هڪ وڏو ناشتو کائڻ صحتمند آهي جڏهن ته ڏينهن جي آخري کاڌي جي سائز کي گھٽائي.  

فائبر ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ کاڌو استعمال ڪريو

فائبر توهان جي جسم کي هارمونل توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ان کي فضول پيداوار جي طور تي خارج ڪندي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو رت جي کنڊ جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ هارمون کي ختم ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو.

اعلي فائبر کاڌي جي استعمال کي وڌائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون، گريبان، ٻج، اناج ۽ لوبيا. جانور ۽ سبزي جي پروٽين جهڙوڪ گوشت، مڇي، انڊا، ميوا، دال ۽ ٻج جو متوازن ميلاپ پڻ فائديمند آهي. 

تيز ٿلهي وارين شين جو استعمال ڪريو

صارفين جي وچ ۾ هڪ رجحان آهي ته انهن جي غذا ۾ صرف گهٽ چربی ڊيري مصنوعات شامل ڪرڻ لاء. تنهن هوندي، توهان جي کير جي شين ۾ ٿلهي مواد کي وڌائڻ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو.

صرف گھٽ چرٻي واري ڊيري جو استعمال توهان کي اهم غذائي مواد حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿو ۽ ان جي ڪري سگھي ٿو ovulatory مشڪلاتن جي ڪري بانجھ پن. قدرتي طور تي توهان جي زرخيزي کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ توازن حاصل ڪرڻ بهترين آهي. 

multivitamins وٺو

تحقيق ڏيکاري ٿو وٽامن ڊي، فوليٽ ۽ وٽامن B6 ۽ B12 جهڙيون وٽامنز جو استعمال زرخيزي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي ضروري وٽامن عورت جي جسم ۾ مختلف ڪمن کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

ان جي کوٽ بانجھ پن جي خطرن کي وڌائي سگھي ٿي. توهان جي طبي عملي سان ڳالهائيندي توهان جي ويتامين سپليمنٽس کي وڌائڻ جو بهترين طريقو سمجهڻ لاء مشورو ڏنو ويو آهي. 

هڪ فعال زندگي گذاريو 

موهپا جهڙيون حالتون مختلف جسماني ڪمن جي خرابي جو سبب بڻجن، جن ۾ پيدائشي صحت شامل آهي. اهو توهان جي حمل جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان جي وزن کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ لاء باقاعده مشق ۽ هڪ فعال طرز زندگي جي اڳواڻي ڪندي.

يوگا جو ميلاپ، گھمڻ، ايروبڪس، ۽ ترڻ، توهان جي ميٽابولزم کي چالو ڪري سگهي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهم آهي مسلسل رهڻ ۽ ورزش لاءِ روزانو 20 کان 40 منٽ وقف ڪرڻ. جيڪڏهن توهان وٽ بيڪار نوڪري آهي، هر 30 منٽن تي ڪجهه منٽن لاء هلڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. 

سٺي ذهني صحت رکو

هڪ تازو مطالعو ان نتيجي تي پهتو ته 25٪ کان 60٪ بانجھ ماڻهن ۾ ڪجهه قسم جي نفسياتي علامتن جي رپورٽ ڪئي؛ انهن جي پريشاني ۽ ڊپريشن جا واقعا زرخيز ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو وڌيڪ آهن.

اهو پڻ ممڪن آهي ته دٻاء جو ڪجهه حصو حمل جي قابل ٿيڻ ۾ دير جي سبب آهي. جيڪڏهن توهان مسلسل سوچي رهيا آهيو عورتن ۾ زرخيزي کي ڪيئن وڌايو وڃي، اهو پريشاني جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو. اهو طريقو مخالف پيداوار آهي.

ڪم جي ڪري دٻاء جي سڀني سببن کي گهٽائڻ ۽ توهان جي ذاتي دائري ۾ قدرتي طور تي زرخيز کي وڌائڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو. 

طرز زندگي نه آهي

جڏهن ته ڪو به فارمولا نه آهي ٻن مهينن اندر جلدي ۽ قدرتي طور تي حمل ڪيئن حاصل ڪجي، توھان ھيٺين کان پاسو ڪندي پنھنجي صحت کي بھتر ڪري سگھوٿا:

Trans fats استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو

تحقيق جا ڪيترائي قسم ظاهر ڪن ٿا ٽرانس چربی جي مقدار ۾ اضافو سڌو سنئون زرخيز ۾ گهٽتائي سان ڳنڍيل آهي.

Trans fats، يا trans-unsaturated fatty acids، ٻئي قدرتي يا مصنوعي طور تي پيدا ڪري سگهجن ٿا. اهي قدرتي طور تي ذريعن جهڙوڪ گوشت ۾ مليا آهن.

ان کان علاوه، ٽيهائڊروجن ٿيل سبزي جي تيل ۾ مليا آهن، انهي سان گڏ مارجرين، واناسپتي، پيڪيج ٿيل کاڌي جي شين، غير ڊيري ڪافي ڪريمرز، ۽ پڪل مصنوعات. اھو بھترين آھي ته توھان خريد ڪيل شين ۾ اجزاء کي چيڪ ڪريو. 

هڪ متوازن مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪريو  

ڪاربوهائيڊريٽ عام طور تي خراب نالو حاصل ڪيو آهي جيئن اهي هڪ کاڌي جي طور تي ڏٺو وڃي ٿو جيڪو وزن وڌائي ٿو. ڪاربوهائيڊريٽ کي استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي وڌائڻ ۽ غير صحت مند ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي گهٽائڻ.

غير صحت بخش ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن اناج جن ۾ کنڊ جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، اسٽور مان خريد ڪيل ماني، پاستا، پراسيس ٿيل کاڌو جيڪي سڌريل ڪڻڪ ۽ کنڊ سان ٺهيل هوندا آهن، ۽ دہی جو مٺو ٿيل کنڊ سان. 

گھٽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪريو

ڪاربوهائيڊريٽ جي ٻن قسمن ۾ هڪ اعلي گليسيميڪ انڊيڪس (GI) آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته انهن کي رت جي وهڪري ۾ آساني سان جذب ٿيڻ جي صلاحيت آهي، اهڙي طرح شوگر جي سطح وڌائي ٿي.

انهن ۾ شامل ڪيل کنڊ ۽ سڌريل ڪڻڪ (ميدا). انهن جو وڌيڪ استعمال انسولين جي پيداوار تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو، جيڪو زرخيزي جي سطح ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

اهو ٻين مٺي اختيارن کي ڳولڻ لاء مثالي آهي، جهڙوڪ گجر ۽ ناريل کنڊ، انهي سان گڏ سڄي ڪڻڪ جو اٽو. 

گھٽ ڪيفين واپرائڻ 

نه آهي متضاد تحقيق ڪيئن ڪيفين زرخيزي کي متاثر ڪري ٿو. مثال طور، چانهه جو استعمال زرخيزي جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو، جڏهن ته سوڊا ان کي گھٽائي سگھي ٿو. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته ڪيفين کي اعتدال ۾ هجي. 

گھٽ شراب واپرائڻ

جڏهن حمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، اهو بهتر آهي ته شراب جي استعمال کي هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا گھٽايو وڃي.

اڀياس ۾ حامله ٿيڻ جي ڪوشش ڪندڙ عورتن جي وچ ۾ ڪيو ويو، جن ۾ ڳري پيئندڙ به شامل هئا، حامله ٿيڻ جو امڪان 27.2٪ هو، جيڪو نه پيئندڙن ۾ 41.3٪ تائين وڌي ويو. ٻئي طرف، هلڪو ۽ اعتدال پسند پيئندڙن کي حامله ٿيڻ جو 32 سيڪڙو موقعو هو. 

ڇڏيل 

جڏهن تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، پڪ ڪريو ته توهان استعمال ڪيو کاڌو جيڪي عورتن ۾ زرخيزي وڌائي ٿو. اهو بهتر آهي ته توهان جي صحت جي عملي سان صلاح ڪريو، جيڪو هڪ مڪمل چيڪ اپ ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي لاء صحيح طرز زندگي جي منصوبي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توھان پڻ دورو ڪري سگھو ٿا a زرخيزي جي ماهر توهان جي زرخيزي جي مقصدن تي بحث ڪرڻ ۽ ڪنهن به صحت جي مسئلن کي حل ڪرڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان قدرتي طور تي تصور ڪرڻ کان قاصر آهيو. 

بانجھ پن جي خدشن لاءِ بهترين علاج ڳولڻ لاءِ، دورو ڪريو برلا زرخيزي ۽ IVFيا ڊاڪٽر شلپا سنگل سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. 

سوال:

مان حامله ٿيڻ لاء منهنجي ovulation کي ڪيئن وڌائي سگهان ٿو؟

هڪ صحتمند طرز زندگي جي اڳواڻي ڪندي، توهان پنهنجي ovulation فنڪشن کي قدرتي طور تي وڌائي سگهو ٿا. توهان جي طرز زندگي ۾ اعلي معيار جي غذائيت، ورزش، ۽ دٻاء جي گهٽتائي شامل ڪريو. 

ڇا فولڪ ائسڊ زرخيزي وڌائي ٿو؟

ها، فولڪ ائسڊ زرخيزي کي وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو پڻ حمل جي مسئلن کي گھٽائي ٿو جيڪا نتيجي ۾ حمل جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي. 

حامله حاصل ڪرڻ لاء بهترين زرخيز اضافي ڇا آهي؟

توھان وٺي سگھوٿا وٽامن سپليمينٽس جھڙوڪ فولڪ ائسڊ، وٽامن ڊي، بي 6، اي ۽ بي 12، سيلينيم ۽ مڇي جو تيل. 

ڪهڙو ويتامين حمل حاصل ڪرڻ لاء بهترين آهي؟

فولڪ ايسڊ هڪ ويتامين سمجهيو ويندو آهي جيڪو زرخيزي کي وڌائيندو آهي ۽ حمل جي عمل کي تيز ڪري ٿو.