গর্ভাবস্থায় যোগাভ্যাসে শরীর ٿُوڪ শরীর ও من

عورت کان ماٿري سفر آسان ناهي. جسم ۾ انتشار، دماغ جو خيال، سٺو محسوس، هن جي عام خرابي، عام طور تي هن انتهائي دردناڪ احساس. خواهش ڪري শুয়ে-বসে তৈরি.   ） پر هي پيغام سڀاڻي غلطي. خوشيءَ جي نتيجي ۾ بيماريءَ جو احساس وڌيڪ ٿيندو آهي، جسم ۾ رتوڇاڻ ٿي ويندي آهي، ترقيءَ جو احساس ٿيندو آهي. هن وقت تمام گهڻو খিদে পায় يا তৃপ্তির ইচ্ছা হয় বলে মনে হয় বুঝতে পারে না. اضطراب يا اضافت جي سبب গর্ভাবস্থা جي ترقيءَ جي دور ۾ ظاهر ٿيڻ ممڪن آهي. تنهن ڪري শুয়ে-বসে না থেকে هُبو مُوَيَا جيڪڏهن هن حال ۾ হাঁটাচলা ۽ যোগব্যায়াম ڪندا آهن، ته پوءِ جسماني-منسٽريشن ۽ প্রসব جي وقت ۾ واضح گهٽ ٿيندي آهي. 

গর্ভাবস্থায় কেন যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম উচিত উচিত 

                      গর্ভাবস্থা যোগامٿ-    

XNUMX) توهان جي سنڀال ڪن ٿا،

XNUMX) جسماني پيٽ ڀرڻ،

XNUMX) رت جو ڪنٽرول هوندو آهي،

XNUMX) جسم ۾ نرالي اچي،

XNUMX) پيٽ جي ننڊ ۾،

XNUMX) দুশ্চিন্তা-অবসাদ-উদ্বেগ কম،

XNUMX) هورمون ورساميءَ صحيح هوندو آهي،

XNUMX) دُرِيَڙَ ٿي خاص ڪري پيالوڪ ماسلي وڏي ايندي آهي.

XNUMX) جسماني نموني (Flexibiciti)

۱۰) ورسم (بلانسنگ) ٺيڪ هوندو آهي،

XNUMX) ڪوٺڪٿيني، هڪ مسئلو ۽ بدهزم آزاد ميلي کان،

XNUMX)                       ）

حقيقت ۾، যোগব্যায়াম جي পিটুٽاري ڪتاب 'من سٺو করা' جوب রসায়নিক مواد এন্ডোমর্ফিন শুরু ڪرڻ. Endomorphin pains কমائي ۽ جسم ۾ سٺي লাগার যন্ত্রণা آني milu nila pein kiler چيو وڃي ٿو. بعد ۾ رت جي ڌماڪي جي ذريعي انڊومرفين تيز رفتاري سان جسم ۾ ٿلهي سان. نتيجي ۾ اسٽريٽس بئگ بئگ، سمجهه ۾ خوشين جي سنچري. اضافي যোগব্যায়ামে جوڙيل انسائيڪلوپيڊيا গ্রহিতা বা রিসেপটের تعداد ان جي نتيجي ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو جسم کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ لاءِ. رت ۾ شارڪ مشين جي ڪنٽرول ٿيندي آهي. 

গর্ভাবস্থা ڪونبائيام ايواس ڪندو

সাধারণ গর্ভাবস্থায় প্রসূতদের সমতলে হাঁটার جي صلاح ڏني. هفتي جي هفتي ۾ چار پنج ڏينهن کان XNUMX منٽن تائين رابطو ڪرڻ لاءِ سٺو. ترقيءَ جي شروعات (Farst trimster) کان وٺي جنهن ۾ شامل ٿيڻ وارا آهن اهي اهي آهن جيڪي ايونٽس سسٽم ۾ آهن. ） سيڪنڊ ٽريٽرمسٽر بيٺڪ مقرر ڪيو وڃي ٿو. ٿلهي ليکي ٻيهر دٻاءُ وڌو جنهن کي پڙهڻ نه گهرجي. 

هن وقت جيڪي بائيڪاٽ ٿي ويا آهن، اهي آهن-

• مارجاري سيٽ- গর্ভাবস্থায় وڌ ۾ وڌ সামলাتي آهي. ڪومر ۽ পিঠের চাপ جي نتيجي ۾. مارجاري سيٽ অভ্যاس ڪامرس، پي ڪانڊ ۽ گھاڙ درد محسوس ٿي رهيو آهي آرم ميل. . ان سان گڏ پيٽ جي پيٽ جي ڏهر کي مدد ڪندي سيٽٽي. رتوڇاڻ جي جسم ۾.

• ترڪونشن- ٿرڪوناسنتي جسماني ۽ جذباتي بهادري قائم رکي ٿي. শরীরের নিম্নাঙ্গ এতে নমনীয় হয়. استعمال جي وقت جو فائدو آهي.

• شامل ڪرڻ- 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 پر حقيقت ٽانڊن ٿي শুয়ে ننڊ ۽ جاگير ۾ মাঝামাঝি منظر ڏسڻو آسان ڪم نه آهي. دٻاءُ کان آزاديءَ لاءِ مدد ڪرڻ لاءِ رابطو ڪريو. رت چاڙهڻ.

• বীরভدراسن- ميٽر بيلنس وڌ ۾ وڌ مدد ڪندي هي سيٽ. هٿ، پاءِ ۽ پِٿَر جي درَ اُڀري پِيشي دِرَڙ ڪرڻ مدد ڪرڻ، طاقت وڌائڻ.

• ڌاڙيلن- পথ পাশ্চাদেশ ۽ যোনি সংলগ্ন এলাকায় ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ে هي ايراضي. جي نتيجي ۾ فائدو حاصل ڪري. ঊরুদেশ পেশী দৃঢ় হয়, হাঁটুর ব্যাথা اثبات, groraby that the continuality is away.

• آسان سيٽ هي سيٽٽي گروهوار XNUMX-XNUMX مهينن تائين وڃي ٿو. هن وقت ڪومري ۾ اها ڳالهه ٿيندي آهي ته آرم ميلي هي سيٽ سيٽ تان.

• برهمچاريسن ۽ سُپت برهمچريسن- هي کنڊ سيٽي گروپ جي آخري حد تائين آهي. هي ٿلهي پيٽ ۽ پٺاڻن جي দৃঢ়تا وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جنهن جي نتيجي ۾ فائدو حاصل ٿئي ٿو.

• ڌاڙيل- গর্ভাবস্থায় তলপেٽ ভারী ٿي وڃي ٿو. پيٽ ان کي وڌيڪ نه ٻڌايو ويندو آهي ۽ ٽائيٽ هوندو آهي، ان لاءِ هن کي بائيام ڪيو ويندو آهي.

• اراڪ سيٽ ۽ جياسن- هي ٻٽي سيٽ صرف هبو ما نه، গর্ভ جي ٻارن جي لاءِ سسٽمائي.

• ارضياتي سيٽ- هي اُورور پيشير اسٽريچنگ ٿئي ٿو. هي سيٽ آسواس بيلنس سٺو هوندو آهي، آساد مثال.

• ڪمائيم- গর্ভাবস্থায় শরীর ও মনকে প্রফুল্ল کي برقرار رکڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ سرگرم آهي. اسان جي যোগব্যায়ামে ধারণক্ষমতা حاصل ڪري رهيا آهن. سفر ڪامائنام، ভ্রমরী ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ جيئن ته ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‍‍‍‍‌ জীবাণুর ذريعي বিশ্বাস বায়ুকে নিয়ন্ত্রণ ڪرڻ جي ڪري তা ফুসফুসের কার্যক্ষমতা وڌائڻ، শরীরে রক্ত ​​বর্ধিত ڪرڻ. صرف মা نه عورتن جي جسم جي اڪيڊمي مهيا ڪرڻ بهتر آهي.     

ڪنهن به قسم جي بائيام ڪرڻ نه گهرجي

سال ڊو'يڪ اڳواٽ نمائندو অনুষ্কা গর্ভবতী শীঘ্র نمائندو پوسٽ ڪري رهيا هئا ته ڊرگول سوشل ميڊيا تي ويو. سوال پڇا ڳاڇا، آدؤ گروابستائي هن قسم جو بائيام ڪيو وڃي نه. عنقريب واقعي هو، هي بائيمٽي هو ڊگهي ڏينهن وٺي رهيا آهن. هن چيو ته اسان هن کي بائيام ڪيو آهي ۽ اهو ڪرڻ سندس সমস্যা ٿي وئي آهي. پر توهان جي راءِ، عام راءِ جي گروهن جو ڪو به حق ناهي. ڪردار يا ক্রিڊڊس فيٽينس تمام گهڻو هوندو آهي. ڊگهي ڪوشش ڪري جسم کي ايتري ئي ٽائيٽل تائين پهچائيندو آهي، جنهن کي اڳتي وڌائين ٿا. সেরিনা ইউলিয়ামস গর্ভাবস্থা অষ্ট্রেলিয়ান ওপেন জিতে ছিলেন. ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ سڀني جي جسم هڪ نه. ميڊ ايڪسپريس هِي স্ট্রِي مُلڪ گانڌيءَ کي سمجھڻ ۾ ناڪامياب آهي، سٽ ڪيئن তা ڪريئڻ جسماني مشق جي روِين کي درست ڪرڻ گهرجي. সাধারন গরিব স্থাপত্য جو যোগব্যায়াম ٿي سگهي ٿو 'Hai Risk' 'হাই রি' বলতে پهريان গর্ভপাত ڪئي وئي آهي, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তাল্প বা রক্তাল্প মিডিশিয়ালের সমস্যা آهي. প্রসূত অনুরোধের সাথে ڪيئن জুড়ে দেয়া ব্যপার , . جيئن ته، ٿلهي تي بورڊ پڙهڻ لاءِ اها سيٽ هن وقت نه ويندي. جنهن سيٽن کي گهڻو ڪجهه سمجهه ۾ اچي ٿو، اهي نه ٿيڻ گهرجن. بيميرا وقت جسماني خرابي سان ڳالهائڻ سان گڏ وڃڻو پوندو. 🔹🔹🔹🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. ڀريا پيٽ ۾ ব্যায়াم ٿي ويندي ۽ ব্যাميريري পিপাসা গভীর জল আমার ٿي ويندي. ثنا যোগا يا هٽ شامل نه ٿي ويندي.

جيڪي যোগব্যায়াম গুলি গর্ভ স্থাপিত করা، সেগুলি হল-

XNUMX) سون

XNUMX) چڪر

XNUMX) অর্ধ ময়সেন্দ্রাসن

XNUMX) ڀاڄاڻا

XNUMX) متضاد شِلواسن

XNUMX) هالاسن

                                                   ）

اڻڄاتل عورتون هڪ وڏو سبب آهي. اسان جي زندگي جي سفر، اسان جي جسم ۾ ھارমোরن، ھارমোরن، ھارمون، ھارمونيا যোগব্যায়াম করে করে যেমন যেমন যেমন যেমন ওজন ওজন ওজন যায় যায় শরীরে শরীরে হরমোনের হরমোনের ঠিক যায়. اضافي شامل بائام جذباتي يا اڻڄاڻ অনিয়মিত ঋতুস্রাবের مسئلو ڪنٽرول ڪيو وڃي ٿو.

অন্তঃসত্ত্বা শিশুর সমস্যায় সেই ব্যায়ামগুলিকে শৃঙ্খলা মেলে সেগুলি-

• ڀاڄنگاسن- مُجھ ۾ اُپُر ٿي শুئي هٿ جي تالُو পাঞ্জের দু'পাশে. هٿ جي تالُوت ذريعي ڏيک ڀريو شاگردن جي مٿي تي مٿي بيان ڪري اڳتي وڌو. ڪومر پَر تائين مٽيءَ تائين ٿلهي هوندي. XNUMX-XNUMX سيڪنڊ کان پوءِ وري واپس آيو. پيٽ جي ميد جھراڻ مدد ڪندي هي سيٽ.  
• ٽريڪوناسن- وچ ۾ پاسو ٺهرايو وڃي. هٿ سان দু'پاس جاري رهندو. يَحْسَنُ بِنَ شَيْرٌ بَيْنَكَيْنَ مِنْ حَسَنَهُمْ بِالْمُجْرِدِينَ. دونھون ھٿتا ڏانھن سڌو ھوندو. হাঁটু হাট না. ڪجهه وقتن تي هٿ ڪرڻ لاءِ ساڳيون ئي نشريات سڌو سنئون سڌو ٿي وڃي. ساڳيءَ طرح سان چوڻ جو مطلب آهي ته آڱرين کي نشانو بڻائڻو پوندو. هي سيٽ هزم جي وڌاءُ. ڪوٺيڪٿين جي مسئلي تي هن سيٽ سسٽم کي حاصل ڪري سگهجي ٿو. سج اُٿڻ ۾ مدد ڪندي.

• جهازن- ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‌‌‌‌‌ اسان کي يقين ڏيڻو پوندو ته نتمب ۽ ڪومري ڀرڻ سان جسم جي تڪليف ۽ ساڳئي وقت تي اڳتي وڌڻ گهرجي. XNUMX-XNUMX سيڪنڊن وانگر. پوءِ يقين ڪرڻ ۾ وري ٻيهر واپس اچڻو پوندو. প্রতি ڏينهن XNUMX-XNUMX বার هن জুড়েيندڙ অভ্যাস বৃত্তি পেশী ۽ ترقيءَ ۾ هوندي.

• پسمنظر- پُوَٽُ ختم ڪرڻ ميرو দণ্ড سڌو ڪرڻ لاءِ. هٿ مٿي مٿي ٿيندو. هي هٿ جي نالي سان حاصل ڪرڻ جي گورالي کي هٿ ڪرڻ گهرجي. مٿو ঠাকানো থাকবে হাঁটুতে. ڪُنُوءَ وچ ۾ ٽُٽندو. هي سيٽ পিঠের اڳتي، ঊর্ধ্ব، পায়ের পেশী طاقت وڌو.                     ）

پڻ سورج پرنم ঋতুস্রাব ۽ ঋতুস্রাবের دور دور ۾، جنسي طاقت وڌائي. ভ্রُمَري ڪامائن, سفري سفرنامي ب نِڙِي شوشن اڻڄاتل به ساڳيو سٺو هوندو آهي.