प्रजनन योग
योग विशेष रूप से उन व्यक्तियों के बीच अधिक लोकप्रिय होने लगा है जो गर्भ धारण करने के लिए लंबे समय से प्रयास कर रहे हैं। प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले योग प्रजनन संबंधी मुद्दों से संबंधित तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने में सहायता कर सकता है। योग आपको कई तरह से मदद कर सकता है।
- शरीर में शारीरिक परिवर्तन होते हैं
- तनाव और चिंता को दूर करता है
- योग रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है
- हार्मोनल संतुलन में सुधार करता है
- मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है
- कूल्हे और श्रोणि तनाव से राहत दिलाता है
- आईवीएफ चक्रों के साथ आने वाले दर्द को कम करता है
प्रजनन योग आसन
नीचे कुछ आसन दिए गए हैं जो शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
जनु सिरसाना
यह आसन, जिसे आमतौर पर एक टाँग आगे की ओर मोड़ने के रूप में जाना जाता है, मस्तिष्क को शांत करने और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है। यह रीढ़, यकृत, प्लीहा और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है।
पश्चिमोत्तानासन
इस आसन को सीटेड फॉरवर्ड बेंड योग मुद्रा के रूप में जाना जाता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और कूल्हों को फैलाने में मदद करता है। यह पेट और पैल्विक अंगों को टोन करने में मदद करता है, कंधों को फैलाता है और पेट दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। यह मानसिक तनाव को कम करता है और प्रजनन अंगों जैसे अंडाशय और पेट को लाभ पहुंचाता है।
बड्डा कोणासन (तितली मुद्रा)
यह आसन आंतरिक जांघों, कूल्हों, घुटनों और जननांगों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और महिलाओं के लिए सहज गर्भधारण में भी फायदेमंद हो सकता है।
भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम आपकी सांस लेने में सुधार के लिए एक योग आसन है। यह तनाव, क्रोध और चिंता को दूर करने में मदद करता है और मन और शरीर को आराम देता है।
Balasana
यह आसन, जिसे बच्चे की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, भ्रूण की स्थिति जैसा दिखता है। यह आपके पैरों, घुटनों, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाने में आपकी मदद कर सकता है और इसे खाली पेट किया जाना चाहिए।
शवासन
इस आसन को शव मुद्रा के नाम से जाना जाता है। अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, आदर्श रूप से बिना किसी तकिए या सहारे के। यदि आवश्यक हो, तो अपनी गर्दन के नीचे एक हल्का और छोटा तकिया रखें। एक पल के लिए अपनी आंखें बंद करें और एक-एक करके शरीर के सभी अंगों पर ध्यान केंद्रित करके अपने पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करें। अपनी पीठ के बल लेटने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
अक्सर पूछे गए प्रश्न
गर्भधारण करने के लिए कौन से योग आसन सबसे प्रभावी हैं?
हठ, अयंगर, यिन और रिस्टोरेटिव योग योग के हल्के रूप हैं जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं और गर्भाधान में मदद कर सकते हैं।
क्या योग आपको गर्भवती होने में मदद कर सकता है?
नहीं, योग और गर्भाधान के बीच सीधा संबंध होने का कोई प्रमाण नहीं है। लेकिन, योग उन लोगों की मदद कर सकता है जो गर्भ धारण करने का प्रयास कर रहे हैं। योग तनाव को कम करता है, जो आपकी गर्भ धारण करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
क्या योग गर्भपात से जुड़ा है?
योग गर्भपात का कारण नहीं बनता है, लेकिन यदि आप गर्भवती हैं और चिंतित हैं कि योग का अभ्यास करने से आपका गर्भपात हो जाएगा, तो योग करने से बचने की सलाह दी जाती है।