શુક્રાણુઓની સંખ્યા કેવી રીતે વધારવી તેની ટોચની 15 ટીપ્સ

જો શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી હોવી એ તમારી ચિંતાઓમાંની એક છે, તો તમે એકલા નથી. અભ્યાસોએ શોધી કાઢ્યું છે કે પુરૂષોની વસ્તીમાં સરેરાશ શુક્રાણુઓની સંખ્યા સાર્વત્રિક રીતે ઘટી રહી છે, તેમ છતાં ડોકટરો તેનું કારણ નક્કી કરી શક્યા નથી. ઉજ્જવળ બાજુએ, ઘણી બધી રીતો છે, અને આ લેખમાં, બિરલા ફર્ટિલિટી અને આઈવીએફના તબીબી સેવાઓના વડા ડૉ. વિવેક પી કક્કડ, શુક્રાણુઓની સંખ્યાને કેવી રીતે વધારવી તે સંબંધિત વિવિધ બાબતોની ચર્ચા કરશે, જેમ કે શુક્રાણુઓની સંખ્યા કુદરતી રીતે વધારવા માટે ખોરાક. અને શુક્રાણુઓની ગતિશીલતા કેવી રીતે સુધારવી.

શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી છે?

શુક્રાણુઓની ઓછી સંખ્યા (ઓલિગોસ્પર્મિયા) પુરૂષ વંધ્યત્વ માટેનું એક મુખ્ય કારણ છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન ઓછા શુક્રાણુઓની સંખ્યાને 15 મિલિયન કરતા ઓછા શુક્રાણુ/એમએલ વીર્યની હાજરી અથવા 39 મિલિયન કરતા ઓછા શુક્રાણુ/સ્ખલન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે.

અંગૂઠાના નિયમ તરીકે, જો નિયમિત અસુરક્ષિત જાતીય સંભોગ કર્યાના એક વર્ષ પછી ગર્ભધારણ ન થાય તો વિશ્વાસપાત્ર ડૉક્ટર દ્વારા વંધ્યત્વની તપાસ કરાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો ત્યાં હોય તો પુરૂષ પણ તપાસી શકે છે

• જાતીય ઇચ્છાનો અભાવ
• જાતીય ઉત્તેજના અથવા સ્ખલન સાથે સમસ્યાઓ
• વૃષણ અથવા જંઘામૂળમાં દુખાવો અથવા સોજો

જ્યારે શુક્રાણુઓની ઓછી સંખ્યા પુરૂષ વંધ્યત્વનું સૂચક હોઈ શકે છે, વીર્ય સાથે સંબંધિત કેટલાક અન્ય પરિબળો પ્રજનન ક્ષમતા પર સીધો પ્રભાવ ધરાવે છે.

• એકાગ્રતા - વીર્યમાં શુક્રાણુઓની માત્રા
• ગતિશીલતા - શુક્રાણુની તરવાની અને ઇંડા સુધી પહોંચવાની ક્ષમતા
• માળખું - શુક્રાણુ માટે આદર્શ આકાર
• વોલ્યુમ - સ્ખલન દીઠ વીર્યની માત્રા

પણ, વાંચો આઈવીએફ ક્યા હૈ

સ્પર્મ કાઉન્ટ સુધારવાની રીતો

ચાલો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને આહારની આદતો જોઈએ જે શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ગુણવત્તાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારા પરિવારને વિસ્તારવાની શક્યતાઓને સીધી રીતે સુધારી શકે છે.

1. વજનમાં ઘટાડો

તે થોડા વધારાના કિલોગ્રામ ઉતારવાથી વીર્યની માત્રા, શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ગતિશીલતા વધે છે તે સાબિત થયું છે. જો તમે હંમેશા વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો આ શોધ તમને આમ કરવા માટે વધુ કારણ આપે છે.

2. શારીરિક કસરત

જો વજન ઘટાડવું એ એવી વસ્તુ છે જેનો તમે પીછો કરી શકતા નથી, તો નિયમિત અંતરાલે શારીરિક વ્યાયામ કરીને તમારી જાતને શારીરિક રીતે ફિટ રાખવા માટે સમય પસાર કરવો એ શુક્રાણુઓની સંખ્યા સુધારવાનો એક માર્ગ છે.

3. તણાવ ઘટાડો

યુરોપમાં હાથ ધરાયેલ એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ઉચ્ચ તાણનું સ્તર વીર્યની માત્રામાં ઘટાડો, શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને શુક્રાણુઓની તંદુરસ્તી સાથે સંબંધિત છે. જે પુરૂષો તેમના રોજિંદા જીવનમાં ઉચ્ચ સ્તરના તણાવ હોવાનું સ્વીકારે છે તેઓ સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત છે. ઠંડીની ગોળી લો. શાંત થાઓ અને જીવનને તેનો માર્ગ અપનાવવા દો.

4. યોગ્ય માત્રામાં .ંઘ મેળવો

અતિશય ઊંઘ અથવા ઊંઘની તીવ્ર અભાવ વીર્યની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. એક પ્રકાશિત અભ્યાસ મુજબ, સરેરાશ 7-7.5 કલાકની ઊંઘ એ શ્રેષ્ઠ રકમ હશે.

5. તમારા ટ્રાઉઝરના ખિસ્સામાં ફોન ન રાખો

મોબાઇલ ફોનમાંથી ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશનના લાંબા ગાળાના સંપર્કમાં રહેવાથી તમારા વૃષણમાં તંદુરસ્ત શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઘટી શકે છે. લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી શુક્રાણુઓમાં આનુવંશિક ખામીઓ પણ થઈ શકે છે. જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે જ તમારો ફોન તમારા ખિસ્સામાં રાખો. જીવનશૈલીમાં એક સરળ ફેરફાર વંધ્યત્વને દૂર કરવામાં ઘણો ફાયદો કરી શકે છે.

6. ગરમી માટે એક્સપોઝર

ઉચ્ચ તાપમાનના વારંવાર સંપર્કમાં આવવાથી શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઘટી શકે છે. શરીરના તાપમાન કરતાં સહેજ ઓછું હોય ત્યારે વૃષણ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે છે. આદત દ્વારા, તમે અજાણતા તમારા જંઘામૂળના વિસ્તારમાં નિર્દેશિત ગરમીમાં વધારો કરી શકો છો. આવી આદતોના બે સામાન્ય ઉદાહરણો ચુસ્ત નીચલા વસ્ત્રો પહેરવા અને લેપટોપનો ઉપયોગ છે.

ચુસ્ત અન્ડરવેર અથવા પેન્ટ તમારા જંઘામૂળના વિસ્તારમાં તાપમાનમાં વધારો કરે છે અને શુક્રાણુના ઉત્પાદન પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.

તેમ છતાં તેઓને લેપટોપ નામ આપવામાં આવ્યું છે, પરંતુ આ ઉપકરણોને લાંબા કલાકો સુધી તમારા ખોળામાં રાખીને તેનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. ચુસ્ત વસ્ત્રોના ઉપયોગની જેમ, લેપટોપ પણ તમારા પરીક્ષણોમાં તાપમાનમાં વધારો કરે છે.

જો તમારી રોજિંદી નોકરીમાં લાંબા સમય સુધી ગરમીનો સંપર્ક થતો હોય, તો તે શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી અને વંધ્યત્વનું સીધું કારણ હોઈ શકે છે.

7. વાયુ પ્રદૂષણની અસર ઓછી કરો

ઓછા પ્રદૂષિત વિસ્તારોમાં રહેતા પુરુષોની સરખામણીમાં ગંભીર રીતે પ્રદૂષિત ઔદ્યોગિક વિસ્તારોમાં રહેતા પુરૂષોમાં શુક્રાણુઓની કુલ સંખ્યા ઘણી ઓછી છે. જો તમારી પાસે સ્વચ્છ વાતાવરણમાં સ્થાનાંતરિત કરવાની લક્ઝરી નથી, તો માસ્ક પહેરવાથી વંધ્યત્વ પર વાયુ પ્રદૂષણની અસર ઘટાડી શકાય છે.

8. ધૂમ્રપાન છોડો

આ પેઢીના વ્યાપક વલણોમાંના એક, ધૂમ્રપાનનો વ્યાપ મોડેથી વધી રહ્યો છે. સિગારેટનું ધૂમ્રપાન વીર્યના કેટલાક પરિમાણોને નુકસાન પહોંચાડે છે. બટને સ્ટબ કરવાથી માત્ર તમારા ફેફસાંની ક્ષમતામાં સુધારો થતો નથી પણ તમારા શુક્રાણુઓની માત્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ મળે છે.

9. આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સને ના કહો

માહિતીના સૌથી વ્યાપક ટિબિટ્સ પૈકી એક એ છે કે વધુ પડતા દારૂ પીવાથી શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી થાય છે. આ કોઈ દંતકથા નથી અને સંશોધન અભ્યાસો દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવ્યું છે, પરિણામો પુષ્ટિ કરે છે કે વધુ પડતા આલ્કોહોલ શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં ઘટાડો કરે છે.

એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ અને મારિજુઆના જેવી મનોરંજક દવાઓ, જ્યારે આત્યંતિક સ્તરે ઉપયોગમાં લેવાય છે ત્યારે તમારા પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. જો તમે ડ્રગ યુઝર છો અને પ્રજનનક્ષમતા સાથે સમસ્યા અનુભવી રહ્યાં છો, તો તમારે માતાપિતા બનવાની તમારી તકોને સુધારવા માટે આ આદતને તરત જ બંધ કરવી જોઈએ.

10. અમુક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ ટાળો

જો તમે અન્ય કોઈપણ તબીબી સ્થિતિ માટે નિયમિત દવાઓ લેતા હોવ, તો યોગ્ય ડૉક્ટરની સલાહ લો અને ચર્ચા કરો કે શું આ દવાઓ તમારા શુક્રાણુઓની સંખ્યા પર કોઈ અસર કરી શકે છે અથવા તમારી પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

નીચે સૂચિબદ્ધ દવાઓ તંદુરસ્ત શુક્રાણુ ઉત્પત્તિને અટકાવી શકે છે, પરંતુ આ દવાઓ બંધ થઈ જાય પછી સામાન્ય શુક્રાણુ ઉત્પાદન ફરી શરૂ થવું જોઈએ.

• એન્ટીબાયોટીક્સ
• એન્ટિ-એન્ડ્રોજન
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
• બળતરા વિરોધી અને
• કૃત્રિમ ટેસ્ટોસ્ટેરોન

11. અશ્વગંધાનો ઉપયોગ કરો

વર્ષો જૂની ભારતીય પરંપરા અને આયુર્વેદિક દવા, અશ્વગંધા એ એફ્રોડિસિએક છે. તે વીર્યની માત્રા અને શુક્રાણુની ગતિશીલતા વધારવા માટે જાણીતું છે. વધુમાં, તે વંધ્યત્વ અને જાતીય તકલીફને દૂર કરવા માટે પણ માનવામાં આવે છે. એક ઓલ-ઇન-વન સોલ્યુશન.

12. મેથીના દાણા ખાઓ

મેથીના દાણા (મેથી) માંથી અર્ક એ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે સલામત રીત છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્રજનનક્ષમતા સાથે સીધી રીતે જોડાયેલું છે અને તે શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા અને જથ્થાને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સતર્કતામાં પણ સુધારો કરે છે.

13. એન્ટીઑકિસડન્ટ ઇનટેક વધારો

એન્ટીઑકિસડન્ટો શરીરની અંદર સંભવિત નુકસાનકારક ઓક્સિડાઇઝિંગ એજન્ટોને સક્રિય રીતે દૂર કરે છે. વધુ એન્ટીઑકિસડન્ટો માનવ શરીરને વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં અને શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

વિટામિન સી અને ઝિંક સામાન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. વિટામિન સી શુક્રાણુની ગુણવત્તાના તમામ પરિબળોને વધારે છે અને વિભાવનાની શક્યતાઓને સુધારે છે. ઝીંકનું નબળું પોષણ નિમ્ન-ગુણવત્તાવાળા શુક્રાણુ અને પુરૂષ વંધ્યત્વ માટે એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ હોઈ શકે છે, તેથી તમારા આહારમાં ઝિંકની તંદુરસ્ત માત્રા લો.

આ વિટામિન સી અને ઝિંકથી સમૃદ્ધ ખોરાકની સૂચિ છે. તેમને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

• લીંબુ, નારંગી જેવા ખાટાં ફળો
• બ્રોકોલી જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
• ડાર્ક ચોકલેટ
• કોળુ અને તલ

14. વિદેશી ખોરાક અને પૂરવણીઓ તમારે તમારા આહારમાં શામેલ કરવી જોઈએ

ભારતીય ભોજન અને સંસ્કૃતિમાં સામાન્ય ન હોવા છતાં, નીચે સૂચિબદ્ધ કેટલાક ખોરાક બહોળા પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે અને તેના પરિણામો સાબિત થયા છે. શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારો અને ગુણવત્તા.

• અખરોટ
• મકા મૂળ
• ફોલેટ સમૃદ્ધ ખોરાક
• ડી-એસ્પાર્ટેટ એમિનો એસિડ
• ઓમેગા-એક્સંગએક્સએક્સ ફેટી એસિડ્સ
• વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ ખોરાક

15. ખોરાક તમારે ટાળવો જોઈએ

સંતુલિત આહાર એ વંધ્યત્વ માટે સામાન્ય રીતે સલાહ આપવામાં આવેલ ઉપચાર છે અને કેટલીક ખાદ્ય ચીજો છે જે વંધ્યત્વની શક્યતા વધારે છે. જો આ ખોરાકને ટાળવો શક્ય ન હોય તો, તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનું પ્રમાણ ઓછું કરો.

• સોયા આધારિત ખોરાક
• સંપૂર્ણ ચરબીવાળા ડેરી ખોરાક
• ટ્રાંસ ફેટી એસિડવાળા ખોરાક

સારાંશ

શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી એ એક સમસ્યા છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં મોટી સંખ્યામાં લોકોને પરેશાન કરે છે. શુક્રાણુઓની સારી ગુણવત્તા અને જથ્થાની શક્યતાઓને સુધારવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બદલવાનો પ્રયાસ કરો. તમે એન્ટીઑકિસડન્ટ-સમૃદ્ધ ખોરાક વધારીને અને થોડા શુક્રાણુ અવરોધકોને ટાળીને તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો.

                                                  "તમે જે પરિવર્તન જોવા માંગો છો તે બનો"

ઉપર સૂચવેલ મોટાભાગની પદ્ધતિઓ તમારા જીવનમાં ખૂબ મુશ્કેલી વિના સામેલ કરી શકાય છે અને પિતા બનવાની તમારી તકોને સુધારવા માટે તમારા જીવનમાં આ સૂક્ષ્મ ફેરફારો કરવા તમારા પર છે.

IUI અથવા પસંદ કરતા પહેલા શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવાના પ્રયાસો કરવા આઇવીએફ ગર્ભાધાન અને ગર્ભાવસ્થાની તકોમાં સુધારો કરશે. પરંતુ પ્રથમ પગલું ભરોસાપાત્ર ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું છે જે તમને યોગ્ય સારવાર પદ્ધતિ માટે માર્ગદર્શન આપશે અને તમને માતાપિતા બનવાના માર્ગ પર લઈ જશે. વધારે માહિતી માટે, તમારી એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરો અથવા + 91 124 4882222 પર કૉલ કરો.

પ્રશ્નો:

• શુક્રાણુઓની સંખ્યા શું વધારે છે?

મોટાભાગના સંશોધનો સૂચવે છે કે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, આહારમાં ફેરફાર અને કુદરતી ઉપાયો શુક્રાણુઓની ઓછી સંખ્યાને સંચાલિત કરવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરે છે. જીવનશૈલીના આ ફેરફારોમાં નિયમિત કસરત, યોગ્ય ઊંઘનું ચક્ર, વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન ટાળવું, તમાકુનો ઉપયોગ અને પ્રતિબંધિત દવાઓનો સમાવેશ થાય છે.

શુક્રાણુઓની સંખ્યા કુદરતી રીતે વધારવા માટે તમે અશ્વગંધા અને મેથી જેવા હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો.

• શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઝડપથી કેવી રીતે વધારવી?

શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવા માટે, વ્યક્તિએ સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિકસાવવી જોઈએ, સ્વસ્થ આદતો જાળવી રાખવી જોઈએ અને સ્વસ્થ આહાર લેવો જોઈએ. શુક્રાણુઓની સંખ્યા કુદરતી રીતે વધારવા માટે તમે નીચેની કેટલીક ટીપ્સ ઉમેરી શકો છો;

• ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સનું સેવન
• નિયમિત વ્યાયામ
• વિટામિન સીનું સેવન
• વિટામિન ડીનું સેવન
• ઝીંકનું સેવન
• ઓછો તણાવ લેવો
• તમારા આહારમાં મેથીના પૂરક ઉમેરો
• તમારા આહારમાં મકા રુટ પૂરક ઉમેરો (કામવાસના સુધારવામાં મદદ કરે છે)

• શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવા માટે કેટલા દિવસો જરૂરી છે?

શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારવા માટે કોઈ ચોક્કસ સમય નથી, તે બધું વ્યક્તિની તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર આધારિત છે. જીવનશૈલી અને આહારની આદતો સારી હશે, સ્પર્મ કાઉન્ટ વધવાની શક્યતાઓ વધુ છે.

• શું પાણી પીવાથી શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધે છે?

ઠીક છે, પૂરતું પાણી લેવાથી તમે દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહે છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ પણ છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધી શકે છે, પરંતુ આ 'સ્પર્મ કાઉન્ટમાં વધારો' પણ સામાન્ય મર્યાદામાં રહેશે.