કેવી રીતે ખોરાક ગર્ભધારણની તકો વધારે છે

પ્રજનન ક્ષમતા વધારવા માટે પોષક માર્ગદર્શિકા

ત્યાં કોઈ એક ઘટક અથવા પ્રજનનક્ષમ આહાર નથી જે તમારા ગર્ભધારણની તકોને અચાનક વધારશે. તેમ છતાં, પૌષ્ટિક અને સારી રીતે સંતુલિત આહાર ચોક્કસપણે પુરુષો અને સ્ત્રીઓને સામાન્ય અને પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. એ નોંધવું હિતાવહ છે કે એવી ઘણી પરિસ્થિતિઓ છે જે સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં વંધ્યત્વનું કારણ બને છે જે ખોરાકની પસંદગીઓથી પ્રભાવિત નથી. 

આને ધ્યાનમાં રાખીને, સંપૂર્ણ ખોરાકમાં સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, જે પ્રજનનક્ષમતા માટે તેમના આહારમાં સુધારો કરવા માંગતા લોકોને મદદ કરી શકે છે. 

સગર્ભા થવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમે શ્રેષ્ઠ પ્રજનનક્ષમ ખોરાકનું સેવન કરો તે આવશ્યક છે, કારણ કે ખોરાક એ એક પરિબળ છે જે ગર્ભધારણની શક્યતાને વધારી શકે છે.

આ પણ વાંચો: હિન્દીમાં ગર્ભવતી કેસે હોત એચ

ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઉમેરવા માટે ખોરાક 

• ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો
• શક્કરીયા
• સૅલ્મોન અને ઇંડા
• દંતકથાઓ
• લીલા શાકભાજી: બ્રોકોલી, કાલે, પાલક વગેરે.
• દુર્બળ માંસ અને પ્રોટીન
• તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની

ઘણા હોય છે ખોરાક કે જે ગર્ભધારણ કરવામાં મદદ કરવા માટે ખાઈ શકાય છે. નીચે એવા ખોરાક છે જેનો ભાગ હોવો જોઈએ પ્રજનન આહાર.

• ફોલિક એસિડ

ફોલિક એસિડને વિટામિન B9 કહેવામાં આવે છે, અને તે તંદુરસ્ત લાલ રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદન માટે શરીર દ્વારા જરૂરી છે. વધુમાં, તે રોગપ્રતિકારક તંત્રના વિકાસ અને સુધારણામાં મદદ કરે છે. સગર્ભાવસ્થા પહેલા અને દરમિયાન ફોલિક એસિડનું સેવન તમારા બાળકને ન્યુરલ ડિફેક્ટ થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આયોજન કરતી વખતે, ડોકટરો ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સની ભલામણ કરે છે અથવા ફોલેટને તેના કુદરતી સ્વરૂપમાં પાલક, બ્રોકોલી અને લેટીસ જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી દ્વારા લઈ શકાય છે. કેળા અને તરબૂચ જેવા ફળો પણ વિટામિન B9 નો સારો સ્ત્રોત છે.

• ઓમેગા 3

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ બળતરા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે. ઓમેગા 3 સારી ચરબી છે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓના મગજ અને આંખના વિકાસ માટે જરૂરી છે, અને તે પ્રિટરમ ડિલિવરી અટકાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ માછલી, બદામ, બીજ અને છોડ સહિત વિવિધ પ્રકારના ખોરાકમાં મળી શકે છે.

• વિટામિન B12

વિટામિન B12 કોબાલામીન તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે રક્ત ઉત્પાદન અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી માટે જરૂરી છે. વિટામિન B12 શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને હજુ પણ અથવા શરીર તેને પોતાની જાતે બનાવી શકતું નથી, તેથી, આપણે ખોરાકના સ્ત્રોતો અને પૂરક પર આધાર રાખવો જોઈએ. વિટામિન B12 ની ઉણપ ન્યુરલ ટ્યુબની અસામાન્યતાઓનું કારણ બની શકે છે. 

ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે બાદબાકી કરવા માટેના ખોરાક

• પારો ઉચ્ચ ખોરાક

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ શરીર માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે, પરંતુ કેટલીક માછલીઓમાં જોવા મળતા પારાના ઊંચા સ્તર બાળકના મગજના વિકાસને ખરેખર નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, ડોકટરોએ ખૂબ જ સલાહ આપી છે કે જે સ્ત્રીઓ કાં તો ગર્ભવતી છે અથવા ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, તેઓએ ગર્ભધારણના ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ પહેલાં પારો વધારે હોય તેવા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. 

• કેફીન

ઘણા સંશોધકોએ જણાવ્યું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ કેફીનનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. જો મર્યાદામાં લેવામાં આવે તો કેફીનની શરીર પર કોઈ આડઅસર થતી નથી; જો કે, જે લોકો કોફીના વ્યસની છે તેઓને કેફીન છોડવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેથી, ભારે અને સુરક્ષિત સગર્ભાવસ્થા મેળવવા માટે કોફી અને ઠંડા પીણા જેવા કેફીનયુક્ત ઉત્પાદનોને કોઈપણ કિંમતે ટાળવા જોઈએ. 

• ટ્રાન્સ ચરબી

ટ્રાન્સ ચરબી બિનઆરોગ્યપ્રદ છે, અને તેથી ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા યુગલોએ ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ કારણ કે તે પોષક તત્ત્વોના પ્રવાહને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તે વ્યક્તિના પ્રજનન સ્તરને પણ અસર કરી શકે છે.

ગર્ભ ધારણ કરવાની તકો વધારવા માટેની ટિપ્સ અને યુક્તિઓ

• હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટનું સેવન કરો 

પૌષ્ટિક નાસ્તો પીસીઓએસ (પોલીસીસ્ટિક ઓવેરિયન સિન્ડ્રોમ) ના હોર્મોનલ પરિણામોમાં મદદ કરી શકે છે, જે વંધ્યત્વનું સામાન્ય કારણ છે. સવારના નાસ્તામાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે પ્રજનનક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને યોગ્ય માત્રામાં કેલરીના સેવનથી પીસીઓએસ સ્ત્રીઓમાં ઇન્સ્યુલિન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

• એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક લો

ફોલેટ અને ઝીંક એ એન્ટીઑકિસડન્ટો છે જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને લાભ કરી શકે છે, અને તે શરીરમાં મુક્ત રેડિકલને નિષ્ક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, જે શુક્રાણુ અને ઇંડા કોષોની ગુણવત્તાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

વિટામિન સી અને ઇ, ફોલેટ, બીટા કેરોટીન અને લ્યુટીન સહિત એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ફળો, શાકભાજી, બદામ અને અનાજમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે. તેથી પ્રયાસના ભાગરૂપે આમાંથી વધુ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી નુકસાન ન થવું જોઈએ.

• જો PCOS હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન મર્યાદિત કરો

પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે, ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને નિયંત્રિત કરવાથી PCOS ના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

લોઅર-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર તમને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઓછું કરવામાં અને માસિક સ્રાવની નિયમિતતાને પ્રોત્સાહન આપવાની સાથે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• ટ્રાન્સ ચરબી ટાળો

પ્રજનનક્ષમતા અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે દરરોજ તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરવું જરૂરી છે. ટ્રાન્સ ચરબી માર્જરિન, તળેલા ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને બેકડ સામાનમાં મળી શકે છે અને તે સામાન્ય રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત વનસ્પતિ તેલમાં જોવા મળે છે.

પ્રશ્નો

કયા ખોરાક ઇંડાની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે?

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, સૂકા ફળો અને બદામ, ફળો અને આખા અનાજનું યોગ્ય માત્રામાં સેવન કરો. ટ્રાન્સ ચરબી, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ટાળો અને વધુ પડતા મીઠા અને ખાંડનો વપરાશ ઓછો કરો.

હું મારા ઇંડાની ગુણવત્તા કેવી રીતે વધારી શકું જેથી હું ગર્ભવતી થઈ શકું?

એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાક લો, ફર્ટિલિટી સપ્લિમેન્ટ્સ લો અને સ્વસ્થ વજન રાખો.

મારી ગર્ભવતી બનવાની તકો વધારવા માટે હું શું કરી શકું?

માસિક ચક્રની નિયમિતતાનો રેકોર્ડ રાખો, ઓવ્યુલેશન અવધિનું નિરીક્ષણ કરો, જાતીય સંભોગની આવૃત્તિમાં વધારો કરો અને તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવો.

શું ભારતીય ખોરાક પ્રજનનક્ષમતા માટે સારું છે?

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, બ્રોકોલી અને કાલે અન્ય આરોગ્યપ્રદ બીજનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. તંદુરસ્ત આહાર યોજના શુક્રાણુઓની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું સગર્ભા સ્ત્રીઓ તલ ખાઈ શકે છે?

દરેક સ્ત્રીનું શરીર અલગ-અલગ હોય છે, તેથી તલ ખાવા કે ન ખાવા એ ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલા સૂચન પર નિર્ભર રહેશે. તલના બીજના સૂકા ફળો જેવા કે કિસમિસ, બદામ, 3-4 કાજુ અને અખરોટના ઘણા વિકલ્પો છે જેનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે.

ગર્ભધારણ માટે કયું સૂકું ફળ શ્રેષ્ઠ છે?

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને નટ્સ ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક છે. તમારા આહારમાં કાજુ, બદામ, કિસમિસ, ખજૂર, અખરોટ અને પિસ્તાનો સમાવેશ કરો. ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, અને તેમાંથી મુઠ્ઠીભર દરરોજ સેવન કરવું જોઈએ.