సంతానోత్పత్తి కోసం యోగా: సహజ విధానం

వంధ్యత్వానికి గురైనట్లు నిర్ధారణ కావడం వల్ల దంపతులు చితికిపోయి నిరుత్సాహానికి గురవుతారు. రోగ నిర్ధారణతో ఈ జంట ప్రపంచం ఆగిపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. తమ జీవితం తమ చేతుల్లోంచి పోతుందని వారు భావించడం ప్రారంభిస్తారు.

కానీ, ఈ సమయంలో చేయవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రశాంతంగా ఉండడం మరియు మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం.

డాక్టర్ రాఖీ గోయల్, ప్రముఖ సంతానోత్పత్తి నిపుణుడు, యోగా గర్భధారణ అవకాశాలను ఎలా పెంచడంలో సహాయపడుతుందో మరియు అది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో అర్థం చేసుకోవడంలో మాకు సహాయం చేస్తుంది.

సంతానోత్పత్తి కోసం యోగాకు పరిచయం

యోగా అనేది వ్యక్తులకు వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన రూపాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. యోగా శరీరానికి ఎంత మేలు చేస్తుందో మనసుకు ఎంత మేలు చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మనస్సు యొక్క స్పష్టతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఏకాగ్రత మరియు ప్రశాంతతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పురాతన కాలం నుండి యోగా మన జీవితంలో ఒక భాగం, మరియు దానిని రోజువారీ జీవితంలో జోడించడం ఎల్లప్పుడూ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత స్థాయిని క్లియర్ చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

సంతానోత్పత్తి యోగా మరింత ప్రజాదరణ పొందడం ప్రారంభించింది, ముఖ్యంగా గర్భం దాల్చడానికి చాలా కాలంగా ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులలో. సంతానోత్పత్తి యోగ భంగిమలు పునరుత్పత్తి సమస్యలకు సంబంధించిన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి.

జీవితాల్లో సంతానోత్పత్తికి సంబంధించిన ఒత్తిళ్లను చర్చిస్తోంది

• సోషల్ మీడియాపై ఆధారపడటం

సోషల్ మీడియాలో మన మనస్సులో వచ్చే సంబంధిత లేదా అసంబద్ధమైన చిన్న విషయాన్ని కూడా అది మనల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలియక శోధిస్తాము. డా. గూగుల్ చాలా సమయాల్లో చాలా సహాయకారిగా ఉండగలదనడంలో సందేహం లేదు, అయితే శోధించడం చాలా త్వరగా చెడుగా మారే సందర్భాలు ఉండవచ్చు.

కాబట్టి, గూగుల్ మరియు సోషల్ మీడియా వలలో పడటం చాలా సులభం, మీకు అసౌకర్యంగా మరియు చికాకుగా అనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది మీ మనస్సును మానసికంగా మరియు మానసికంగా దెబ్బతీస్తుంది.

ప్రతిసారీ సోషల్ మీడియా నుండి విరామం తీసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు తేలికపరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సోషల్ మీడియా అనేది మీ మెదడుకు సమాచారాన్ని చేరవేసే మాధ్యమం. ఎందుకంటే గూగుల్‌లో ఏదైనా చదివేటప్పుడు లేదా శోధిస్తున్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు కల్పన మరియు నాన్-ఫిక్షన్ మధ్య తేడాను గుర్తించడం కష్టంగా మారుతుంది, తద్వారా వారు చేయవలసిన దానికంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. సంతానోత్పత్తి నిపుణుడిని సంప్రదించడం అనేది మీరు ఆధారపడవలసిన ఉత్తమ ఫలితం.

• అసౌకర్య పరస్పర చర్యలను నివారించండి

మీరు కలిసే ప్రతి ఒక్కరూ ఒక జంటగా మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో లేదా అర్థం చేసుకోలేరని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. మీ పరిస్థితికి కనెక్ట్ కాలేని మీ కుటుంబం మరియు తోటివారితో సమయం గడపడం కష్టంగా మారవచ్చు. వారు చెప్పేది ఏదో ఒకవిధంగా మీరు వినకూడదని మీరు కోరుకునే అన్ని తప్పుడు విషయాలుగా మారతాయి. మీకు సౌకర్యంగా లేకుంటే, NO అని చెప్పండి, శిశువులకు సంబంధించిన సంభాషణను ఎల్లప్పుడూ తిరస్కరించడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. పార్టీలు, పుట్టినరోజులు మరియు బేబీ షవర్‌లలో, మీరు అసంతృప్తిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతున్నట్లు అనుభూతి చెందడం చాలా సాధారణం.

మీరు మీ పరిస్థితిని ప్రతి ఇతర వ్యక్తికి వివరించాల్సిన అవసరం లేదు, సాధారణ NO పని చేయాలి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎంచుకోవడం మీ అత్యంత ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి.

• పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సమతుల్యం చేయడం

మీరు వంధ్యత్వానికి గురైనట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు మరియు సంతానోత్పత్తి చికిత్స పొందవలసి వస్తే, మీ మనస్సులో మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ఎలా సమతుల్యం చేసుకుంటారు? మీరు బహుళ వైద్యుల అపాయింట్‌మెంట్‌లకు ఎలా వెళ్లబోతున్నారు? ఈ సంతానోత్పత్తి చికిత్సలు మీకు మీ మిరాకిల్ బేబీని అందజేస్తాయా? వెంటనే ఆగి ఊపిరి పీల్చుకోండి….1.2.3..10 వరకు మరియు మీ వ్యక్తిగత మరియు పని రెండింటినీ బ్యాలెన్స్ చేయడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు కానీ మీరు చేయలేని పని కాదని అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. నీవు బలవంతుడివి. మీరు నిర్భయమైనవారు, మరియు మీరు ఏమైనప్పటికీ ఎల్లప్పుడూ ఆశాజనకంగా ఉంటారు. బిర్లా ఫెర్టిలిటీ & IVF సంతానోత్పత్తి నిపుణులను కలిగి ఉంది, వారు మీ ఉత్తమ సలహాదారులుగా ఉంటారు, మీ ప్రయాణంలో అడుగడుగునా మీకు సహాయం చేస్తారు మరియు మీ క్లినిక్ సందర్శనలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండేలా చూసుకుంటారు.

యోగా మరియు సంతానోత్పత్తికి ఎలా సంబంధం ఉంది / యోగా మీ సంతానోత్పత్తికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది

యోగా అనేది ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి లేదా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పరిశుభ్రంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

• శరీరంతో బాగా ట్యూన్ చేయండి

మీ మనస్సును నియంత్రించడానికి, మీ శరీరం మీ మెదడుతో సమకాలీకరించడం చాలా ముఖ్యం. యోగా మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో గుర్తుంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మనస్సు మరియు శరీరంలో పెరుగుతున్న ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా మొత్తం శరీర బరువును తగ్గించి, గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

యోగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఒత్తిడి మరియు వంధ్యత్వానికి మధ్య సంబంధం సంవత్సరాలుగా అధ్యయనాలలో ఉంది. అనేక జంటలలో వంధ్యత్వానికి తెలిసిన కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. అదనంగా, కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న స్త్రీలు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. యోగా ఈ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవసరమైన శక్తిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణ అవకాశాలను మరింత పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

• హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

మగ మరియు ఆడ ఇద్దరిలో వంధ్యత్వానికి హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఒక సాధారణ కారణం. సంతానోత్పత్తి అవకాశాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. మీరు యోగా మరియు సరైన ఆహారం ద్వారా మీ హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో కొన్ని అడ్డంకులు ఉండవచ్చు, అవి గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, యోగా మీ రక్తం నుండి అన్ని విషపదార్ధాలను బయటకు పంపుతుంది కాబట్టి మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నిర్విషీకరణకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు తలెత్తే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుంది.

• కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది

యోగా కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక బరువు ఉన్న మహిళల బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు వారి వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారి గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

• హిప్ మరియు పెల్విక్ టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది 

హిప్ మరియు పెల్విక్ కండరాలలో ఎండోమెట్రియోసిస్ వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి యోగా సహాయపడుతుంది. ఎండోమెట్రియోసిస్ అనేది సాధారణంగా గర్భాశయ ప్రాంతాలను కప్పి ఉంచే కణజాలం గర్భాశయం నుండి పెరగడం ప్రారంభించి నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ కణజాలాలు ఫెలోపియన్ ట్యూబ్, అండాశయాలు లేదా ప్రేగు మార్గంలో కనిపిస్తాయి.

ఎండోమెట్రియోసిస్‌తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను యోగా అందిస్తుంది. గుడ్డు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సంతానోత్పత్తి యోగా చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది పరిమాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సమాంతరంగా గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. అదనంగా, సంతానోత్పత్తి కోసం యోగా భంగిమలు శ్వాస భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వంధ్యత్వం యొక్క ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి.

సంతానోత్పత్తి యోగా భంగిమలు

శరీరాన్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి కొన్ని యోగా భంగిమలు క్రింద ఉన్నాయి. ఈ యోగాసనాలు స్త్రీ, పురుషుల సంతానోత్పత్తికి సంబంధించినవి.

జాను సిర్సాసన

సాధారణంగా వన్-లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ అని పిలువబడే ఈ ఆసనం మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తేలికపాటి నిరాశను తొలగిస్తుంది. ఈ భంగిమ వెన్నెముక, కాలేయం, ప్లీహము మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.

paschimottanasana

ఈ ఆసనాన్ని కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ యోగా భంగిమ అని పిలుస్తారు, ఇది మీ దిగువ వెనుక కండరాలు మరియు తుంటిని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పొత్తికడుపు మరియు కటి అవయవాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, భుజాలను సాగదీస్తుంది మరియు కడుపు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అండాశయాలు మరియు కడుపు వంటి పునరుత్పత్తి అవయవాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

బద్ధ కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)

ఈ ఆసనం లోపలి తొడలు, తుంటి, మోకాలు మరియు జననేంద్రియాల కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాఫీగా గర్భం దాల్చడంలో మహిళలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

భ్రమరీ ప్రాణాయామం (హమ్మింగ్ బీ)

భ్రమరీ ప్రాణాయామం మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి ఒక యోగా ఆసనం. ఇది ఉద్రిక్తత, కోపం మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది.

balasana

ఈ ఆసనాన్ని పిల్లల భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఇది మీ కాళ్లు, మోకాలు, వీపు మరియు తుంటి కండరాలను సాగదీయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. ఈ ఆసనం శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

శవాసన

ఈ ఆసనాన్ని శవ భంగిమ అంటారు. ఎటువంటి దిండ్లు లేదా సపోర్టులు లేకుండా మీ వెనుకభాగంలో చదునుగా పడుకోండి. అవసరమైతే, మీ మెడ క్రింద ఒక కాంతి మరియు చిన్న కుషన్ ఉంచండి. ఒక క్షణం మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు అన్ని శరీర భాగాలపై ఒకేసారి దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

PCOD కోసం యోగా

యోగా ఒక వ్యక్తికి ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది. PCOS యొక్క 2 అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఒత్తిడి మరియు అధిక బరువు. యోగా ఈ రెండు కారణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన శక్తిని నిర్మించడానికి శక్తిని మరియు సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. మందులతో పాటు, యోగా మరియు ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడే సహజ ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తాయి.

ముగింపు

IVF లేదా వంధ్యత్వ చికిత్స వైపు తీసుకున్న ఒక అడుగు దాని స్వంత ఇబ్బందులు మరియు సవాళ్లతో పాటుగా తీసుకువస్తుందని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. అదనంగా, 1 సంవత్సరానికి పైగా ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా గర్భం దాల్చలేని జంటలు వంధ్యత్వానికి కారణాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఉత్తమమైన చికిత్సను అందించడంలో సహాయపడే ప్రణాళికను అందించగల IVF నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ రాఖీ గోయల్, ప్రఖ్యాత IVF స్పెషలిస్ట్, మీకు అవసరం లేదని మీరు భావించిన సహాయాన్ని అందించగలరు మరియు మీ రోగ నిర్ధారణ ప్రకారం వ్యక్తిగతీకరించిన చికిత్స ప్రణాళికను అందించగలరు, అదే సమయంలో మీరు జంటగా మీరు ఎదుర్కొన్న సంతానోత్పత్తి సవాళ్లను కూడా అర్థం చేసుకుంటారు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

• గర్భం దాల్చడానికి ఏ యోగాసనాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి?

హఠా, అయ్యంగార్, యిన్ మరియు పునరుద్ధరణ యోగా అనేది యోగా యొక్క తేలికపాటి రూపాలు, ఇవి ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు గర్భధారణకు సహాయపడతాయి.

• యోగా మీకు గర్భవతి కావడానికి సహాయపడుతుందా?

లేదు, యోగా మరియు గర్భధారణ మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. కానీ, గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి యోగా సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ గర్భం ధరించే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

• గర్భస్రావంతో యోగాకు సంబంధం ఉందా?

యోగా వల్ల గర్భస్రావాలు జరగవు, కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉండి, యోగా సాధన చేయడం వల్ల గర్భస్రావానికి దారితీస్తుందని భయపడితే, యోగా చేయడం మానుకోవాలని నా సలహా.

• యోగా ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లను అన్‌బ్లాక్ చేయగలదా?

యోగా ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లను విజయవంతంగా అన్‌బ్లాక్ చేయగలదని ప్రకటించడానికి వాస్తవ-ఆధారిత పరిశోధన లేదా అధ్యయనం లేదు. అయితే, ఒక నిపుణుడితో సంప్రదింపులు నిర్వహించడం కోసం ఏమి చేయవచ్చు మరియు వైద్యులు ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లకు ఎలా చికిత్స చేయవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి జంటకు సహాయపడవచ్చు.

• యోగాతో సంతానలేమి నయం అవుతుందా?

యోగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మగ మరియు ఆడ వంధ్యత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సు పెరుగుతున్న ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. వంధ్యత్వాన్ని నయం చేయవచ్చు, కానీ ఇది వంధ్యత్వానికి కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• గర్భం దాల్చడానికి ఏ యోగా మంచిది?

ఈ వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ పునరుత్పత్తి అవయవాలను మసాజ్ చేస్తాయి. ఈ శక్తిని మీ గర్భాశయం మరియు అండాశయాల వైపు మళ్లించడం సహాయపడుతుంది.

• సంతానోత్పత్తి యోగా PCOSకి సహాయపడుతుందా?

యోగా అనేక స్థాయిలలో చాలా లోతైన మరియు సూక్ష్మ మార్గంలో పనిచేస్తుంది. మొదట, యోగా భంగిమలు శరీరాన్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతి ఆసనంతో, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేయండి.