உணவுகள் எப்படி கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன

கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள்

திடீரென்று உங்கள் கருத்தரிப்பு வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் எந்த ஒரு மூலப்பொருள் அல்லது கருவுறுதல் உணவு இல்லை. இருப்பினும், சத்தான மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவு நிச்சயமாக ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொதுவான மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். உணவுத் தேர்வுகளால் பாதிக்கப்படாத பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் பல நிலைமைகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். 

இதை மனதில் வைத்து, முழு உணவுகள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீர் உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், இது கருவுறுதலுக்காக தங்கள் உணவை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு உதவும். 

கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் சிறந்த கருவுறுதல் உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் உணவு என்பது கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

மேலும் வாசிக்க: ஹிந்தியில் கர்ப்பிணி கேஸ் ஹோடே ஹெச்

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் 

• கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• சால்மன் மற்றும் முட்டை
• காய்கறிகள்
• பச்சை காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலே, கீரை போன்றவை.
• மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் புரதங்கள்
• பெர்ரி

அங்கு நிறைய இருக்கிறது கருத்தரிக்க உதவும் உணவுகள். அதில் இருக்க வேண்டிய உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன கருவுறுதல் உணவு.

• ஃபோலிக் ஆசிட்

ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி 9 என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வது உங்கள் குழந்தைக்கு நரம்புக் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். திட்டமிடும் போது, ​​மருத்துவர்கள் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்கள் அல்லது ஃபோலேட் கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் மூலம் அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் உட்கொள்ளலாம். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற பழங்களும் வைட்டமின் பி 9 இன் நல்ல மூலமாகும்.

• ஒமேகா 3

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. ஒமேகா 3 நல்ல கொழுப்பு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு அவசியம், மேலும் குறைப்பிரசவத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தாவரங்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

• வைட்டமின் B12

வைட்டமின் பி12 கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இரத்த உற்பத்தி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். வைட்டமின் பி 12 உடலுக்கு முக்கியமானது, இன்னும் அல்லது உடலால் அதை சொந்தமாக உருவாக்க முடியாது, எனவே, நாம் உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை நம்பியிருக்க வேண்டும். வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு நரம்பு குழாய் அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தும். 

கருத்தரிக்க முயலும்போது கழிக்க வேண்டிய உணவுகள்

• பாதரசம் அதிகம் உள்ள உணவு

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் சில மீன்களில் காணப்படும் அதிக அளவு பாதரசம் உண்மையில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் அனைத்துப் பெண்களும் கருத்தரிப்பதற்கு ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே பாதரசம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தியுள்ளனர். 

• காஃபின்

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காஃபின் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று கூறியுள்ளனர். வரம்பிற்குள் உட்கொண்டால், காஃபின் உடலில் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது; இருப்பினும், காபிக்கு அடிமையானவர்கள் காஃபினை விட்டுவிடுவது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, காபி மற்றும் குளிர் பானங்கள் போன்ற காஃபினேட்டட் தயாரிப்புகள் கடுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான கர்ப்பத்தை பெறுவதற்கு எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். 

• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமற்றவை, எனவே கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் தம்பதிகள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம். இது நபரின் கருவுறுதல் அளவையும் பாதிக்கலாம்.

கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

• ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள் 

கருவுறாமைக்கான பொதுவான காரணமான பிசிஓஎஸ் (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம்) இன் ஹார்மோன் விளைவுகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு உதவும். பிசிஓஎஸ் பெண்களில் இன்சுலின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க உதவும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் சரியான அளவு கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை காலை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும், மேலும் இது உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, இது விந்து மற்றும் முட்டை செல்களின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, ஃபோலேட், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களில் ஏராளமாக உள்ளன. எனவே முயற்சியின் ஒரு பகுதியாக இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது.

• PCOS இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

PCOS உள்ள பெண்களுக்கு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது PCOS இன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் அதே வேளையில் மாதவிடாய் ஒழுங்கை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

• டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்

கருவுறுதல் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தினசரி அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது அவசியம். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மார்கரின், வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்த என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன?

பச்சை இலைக் காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை நியாயமான அளவில் உட்கொள்ளவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும், அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும்.

நான் எப்படி கர்ப்பம் தரிக்க என் முட்டைகளின் தரத்தை அதிகரிக்க முடியும்?

ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், கருவுறுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மாதவிடாய் சுழற்சியின் சீரான பதிவு, அண்டவிடுப்பின் காலத்தை கண்காணிக்கவும், உடலுறவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.

இந்திய உணவு கருவுறுதலுக்கு நல்லதா?

கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள், மற்ற ஆரோக்கியமான விதைகளுடன், உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

கர்ப்பிணிகள் எள் சாப்பிடலாமா?

ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் வித்தியாசமானது, எனவே எள் சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடுவது என்பது மருத்துவர் கொடுக்கும் ஆலோசனையைப் பொறுத்தது. திராட்சை, பாதாம், 3-4 முந்திரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற உலர் பழங்களான எள் விதைகளுக்கு மாற்றாக உணவில் சேர்க்கலாம்.

எந்த உலர் பழம் கருத்தரிக்க சிறந்தது?

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். முந்திரி, பாதாம், திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உலர் பழங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவற்றில் ஒரு கைப்பிடியை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.