ڇو ميڊيٽرينين غذا جو منصوبو ضروري آهي

ميڊيٽرينين غذا پهريون ڀيرو اٽلي، اسپين، يونان ۽ ترڪي جي گهٽين تي متعارف ڪرايو ويو. اهي ملڪ انهن جي بهترين ميڊيٽرينين ريسٽورنٽ لاءِ سڃاتا وڃن ٿا جتي توهان يا ته ويٺي يا ٿي سگهي ٿو گهمڻ لاءِ تڪڙو تڪڙو. انهن هنڌن تي ميڊيٽرينين کاڌو شاندار شراب ۽ لذيذ کاڌي جو مجموعو آهي، جيڪو يقيني طور تي ميڊيٽرينين کاڌي کي مڪمل طور تي ناقابل برداشت بڻائي ٿو. ميڊيٽرينين غذا زندگي جي طرز کي بهتر بڻائڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪئي آهي، ۽ ماهرن جي مطابق، اهو ڪامياب تصور جي امڪانن کي پڻ وڌائي سگهي ٿو. 

هن آرٽيڪل ۾، ڊاڪٽر پراچي بنارا، هڪ ماهر زرخيزي جي ماهر، نسائيات جي ماهر، ۽ زناني مرض جي ماهر، ميڊيٽرينين غذا جي وضاحت ڪري ٿي ۽ ڪيئن اهو هڪ صحتمند ٻار کي جنم ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ميڊيٽرينين غذا جو منصوبو

ان کان اڳ جو اسين ميڊيٽرينين غذا جي منصوبي جي تفصيل ۾ وڃون، اچو ته سمجھون ته ڇو بحريائيائيائي غذا ضروري آھي. شروع ڪرڻ سان، وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو اسٽارٽر يا سائڊ ڊش وانگر، ۽ ڀاڄين کي ٻين وينجن ۾ شامل ڪريو. پروسيس ٿيل ماني، چانور ۽ پاستا جي بدران، سڄو اناج چونڊيو. 

گھٽ ڪارب ميڊيٽرينين غذا ڏانھن تبديل ڪريو

گھٽ ڪارب ميڊيٽرينين غذا خوراڪ جي لسٽ ۾، توھان کي وڌيڪ ڪارب کاڌي کان بچڻ گھرجي جھڙوڪ ماني، اناج، آلو، بيٽ، ۽ وڌيڪ کنڊ وارا ميوا پڻ. گھٽ ڪارب ميڊيٽرينين غذا بابت بهترين شيءِ اها آهي ته توهان اڃا تائين هر کاڌي ۾ ڪافي لذيذ پروٽين ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا. 

زرخيزي لاء ميڊيٽرينين غذا

توهان جي ڊاڪٽر جي منظوري کان پوء، ميڊيٽرينين غذا کي تبديل ڪرڻ جو صحيح طريقو هجڻ گهرجي جوڙن لاء انهن جي زرخيزي جا موقعا وڌائڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهن.

غذا ساڳئي اجزاء کي غذائي مواد مهيا ڪرڻ لاء پتو پوي ٿو جيڪي اسان روزانه بنيادن تي زرخيزي جي گنجائش کي وڌائڻ لاء کائيندا آهيون. زرخيز دوستانه غذا پروسيس ٿيل خوراڪ، عام ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال، ۽ انتهائي سٿري ٿيل چربی کي محدود ڪن ٿا. ميڊيٽرينين غذا ۾ شامل آهن پروٽين، ڀاڄيون، ميون، خشڪ ميوا، تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا.

7 ڏينهن جي کاڌي جي منصوبي جي تعمير 

ميڊيٽرينين غذا چارٽ کي ٻوٽي يا نامياتي کاڌي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. گهڻو ڪري، سڄي کاڌي جي منصوبي ۾ شامل آهن سائي پتي وارا ڀاڄيون، سڄو اناج، ۽ ڀاڄيون. جيڪي ماڻهو مذهبي طور تي غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن ۾ عام طور تي زيتون جو تيل ۽ صحتمند ڀاڄيون شامل آهن ۽ ڪافي لذيذ مصالحن سان گڏ.

ميڊيٽرينين غذا جا فائدا 

ميڊيٽرينين غذا ۾ سٺي مقدار ۾ ميون، ڀاڄيون، سامونڊي کاڌي، ميون ۽ زيتون جو تيل شامل آهي. سائنسي اڀياس موجب، ميڊيٽرينين غذا جا هيٺيان چند صحت فائدا آهن- 

• اهو Alzheimer جي حالت جي خطري کي گھٽائي ٿو 
• هي غذا صحت مند وزن جي انتظام کي وڌايو
• غذا ۾ شامل ڪيل کاڌي جو قسم پڻ توهان کي ذیابيطس کان بچائيندو آهي. 
• اهو ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو
• اهو پڻ رميٽائيوڊ گٿريس کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• اهو پڻ دل جي حالتن جي خطري کي گھٽائي ٿو
• غذا ۾ شامل ڪجهه شيون شايد ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون

هيٺ ڏنل 7 ڏينهن لاءِ نمونو منصوبو آهي.

ڏينهن 1 - سومر

نيرن

• 2-3 هيڪ
• برائون بريڊ ٽوسٽ يا ايوڪاڊو ٽوسٽ
• ٽماٽو جو سوپ
• ايسوکودا

لنچ

• تازو ٽماڪن ۽ زيتون سان گڏ سبزي واري سبزي سلاد
• پيتا ماني ۽ hummus

رات جي ماني

• سائي ڀاڄين ۽ ميوو سلاد سان صحت مند ڪڪڙ سلاد
• سڄي ڪڻڪ جو پيزا يا پاستا، ڪڪڙ جي ڪڪڙ، گھٽ ٿلهي پنير، ۽ زيتون جو تيل سان گڏ

ڏينهن 2- اڱارو

نيرن

• اڻ وڻندڙ ​​يا ذائقي واري يوناني دہی جو هڪ ننڍڙو پيالو 
• تازي ٻير جي پليٽ، جنهن ۾ نيري ٻير، رسبري وغيره شامل آهن.
• بادام، اخروٽ ۽ ڪاجو جو هڪ مٺو 

لنچ

• سڪي ڀاڄين سان سينڊوچ
• امير ۽ صحت مند چربی جي استعمال لاءِ هومس يا ايوڪاڊو ٽوسٽ

رات جي ماني

• لوڻ، لوڻ ۽ مرچ سان پڪل سالمن
• مٺو يا ڀريل آلو سان گڏ فيٽا پنير ۽ ٽماٽو سلاد

ڏينهن 3- اربع

نيرن

• جئه يا موسيلي يا گرانولا جو پيالو جنهن ۾ کجور ۽ ماکي ۽ هڪ مٺي ڪڪڙ ٿيل بادام

لنچ

• لذيذ مصالحن جهڙوڪ لوسن، ۽ جيرا سان پڪل ڀاڄيون
• فيٽا پنير ۽ تازي سائي ڀاڄين سان هڪ سڄو اناج سینڈوچ 

رات جي ماني

• ميڊيٽرينين لاسگنا

ڏينهن 4- خميس 

نيرن

• پياز ۽ ٽماڪن سان ڀريل انڊا
• Avocado ٽوسٽ مشروم ۽ پياز سان مٿي 

لنچ

• ڪيلي، ٽماڪن ۽ ٻين پتي واري ڀاڄين سان سلاد

رات جي ماني

• ٻاڦ واري پالڪ جو پيالو مٿي ليمن جو رس، سلاد ساس ۽ جڙي ٻوٽين سان
• سائي چانهه polyphenols کي وڌائڻ لاء

ڏينهن 5- جمعو

نيرن

• انب ۽ بادام سان گڏ ماکي سان گڏ يوناني دہی

لنچ

• ڪوئنا جو پيالو چيري ٽماٽر، گھنٽي مرچ ۽ زيتون سان ملايو ويو
• آريگانو ۽ ٿامي جي پنن سان ڀريل ڀاڄيون
• ٽماٽو، ڪڪڙ، زيتون، ليمن جو رس، ۽ گهٽ ٿلهي پنير سان ٻاڦ ٿيل ڪيلي

رات جي ماني

• ٽماٽو، ڪڪڙ، زيتون، ليمن جو رس، ۽ گهٽ ٿلهي پنير سان ٻاڦ ٿيل ڪيلي

ڏينهن 6- ڇنڇر

نيرن

• 2-3 سلائسون برائون بريڊ سان گڏ پرميسن پنير يا بکري پنير
• انجير يا بلوبيري کي ڪٽي کائو

لنچ

• 2 پيالو مخلوط ڀاڄيون ٽماٽو ۽ ڪڪڙ سان
• زيتون جو تيل ۽ ليمن جو رس يا سلاد ساس سان ڀريل ڪڪڙ جو هڪ حصو

رات جي ماني

• ڀريل ڀاڄيون، جهڙوڪ گاجر، زچيني، بينگن، مٺي آلو

ڏينهن 7- آچر

نيرن

• دار چینی، تاريخون ۽ کنڊ جي شربت سان سڄو اناج جئ
• گھٽ کنڊ وارا ميوا، جهڙوڪ راسبري يا بليڪ بيري

لنچ

• ٽماٽو puree ۾ zucchini، پياز، ۽ آلو stewed

رات جي ماني

• 2 پيالو سبزيون، جهڙوڪ پالڪ يا ڪيلي ٽماٽو ۽ زيتون جو تيل سان

زرخيزي لاءِ کائڻ لاءِ بهترين کاڌو

هڪ ميڊيٽرينين غذا زرخيزي جي ماهرن طرفان سفارش ڪئي وئي آهي ۽ خوراڪ شامل آهن جيڪي زرخيزي جي موقعن کي وڌائڻ لاء بهترين طور تي سڃاتل آهن.

• زيتون جو تيل- سپرم جي معيار، متحرڪ ۽ صحت کي بهتر بڻائي ٿو
• سورج مکي جا ٻج- ويتامين اي ۽ اوميگا 6 فائيٽي اسيد سان مالا مال اسپرم جي ڳڻپ ۽ حرڪت کي بهتر بڻائڻ جو مظاهرو ڪيو ويو آهي
• مڇي- مڇيءَ ۾ موجود اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز ovulation ۽ پروجيسٽرون جي ٺهڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.
• اوستر- زرخيزي وڌائڻ واري معدنيات ۾ مالا مال ۽ ڪڏهن ڪڏهن بهترين زرخيز خوراڪ طور سڃاتو وڃي ٿو
• ٽماٽو- پکا ٿيل ٽماٽر لائيڪوپين ۾ وڌيڪ آهن، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو سپرم جي شڪل کي بهتر بڻائي ٿو
• اخروٽ- اخروٽ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 فيٽي ايسڊز ۾ مضبوط هوندا آهن ۽ اهي ٻئي زرخيزي لاءِ فائديمند آهن.

FAQs

ڇا ميڊيٽرينين غذا IVF علاج ۾ مدد ڪري ٿي؟

اهو ظاهر ٿئي ٿو ته IVF جي نتيجن کي پروجسٽون ۽ ايسٽروجن جي سطح وڌائڻ، حيض جي چڪر کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ تصور جي امڪان کي وڌائڻ سان.

ميڊيٽرينين غذا ڪنهن لاءِ فائديمند آهي؟

غذا انهن جوڙن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ٻي صورت ۾ صحتمند آهن ۽ حمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، PCOD يا endometriosis جي تشخيص ڪئي وئي آهي، مردن ۾ بانجھ پن آهي، ۽ جيڪي IVF علاج مان گذري رهيا آهن.

ڇو ته هڪ IVF غذا جي منصوبي جي پيروي ڪرڻ گهرجي؟

هڪ غذائي غذا هميشه اهم آهي، پر اهو IVF جي عمل دوران وڌيڪ اهم ٿي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي هڏن جي صحت سان لاڳاپيل آهي. ڪيترن ئي عنصرن مان جيڪي IVF جي علاج جي اثرائتي تي اثرانداز ٿين ٿا، هڪ هڪ صحتمند طرز زندگي کي برقرار رکي ٿو جيڪو زرخيزي جي خرابين کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ IVF جي ڪاميابي جا موقعا. هڪ غذا جو منصوبو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو اهو فيصلو ڪرڻ ۾ ته ڪهڙن کاڌو کائڻ گهرجي ته جيئن توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان غذائيت سان ڀريل کاڌو استعمال ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان جي زرخيزي جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

ميڊيٽرينين غذا ۾ ڇا شامل آهي؟

ميڊيٽرينين غذا ۾ مختلف ملڪن مان کاڌ خوراڪ شامل آهن ڀاڄيون، ميون، ميون، ڀاڄيون، ميوزلي، مڇي، زيتون جو تيل ۽ ايوڪاڊو.

منجمد کاڌي جي ميڊيٽرينين غذا ۾ ڇا شامل آهي؟

ميڊيٽرينين غذا ۾ ڊبي ۽ منجمد کاڌن جهڙوڪ لوبيا ۽ خشڪ ڀاڄيون شامل ڪري سگهجن ٿيون.

ڇا توهان ميڊيٽرينين غذا تي وزن وڃائي سگهو ٿا؟

ها، ميڊيٽرينين غذا کي ڪم ڪرڻ سان گڏ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ڇا ميڊيٽرينين غذا تي هڏين جي اجازت آهي؟

ها، انڊا، مڇي سمندري غذا ۽ سڀني کير جون شيون کائي سگهجن ٿيون ڊائٽ پلان ۾.

ميڊيٽرينين غذا تي ڪهڙيون کاڌي جي اجازت ناهي؟

ميڊيٽرينين غذا جي پيروي ڪرڻ دوران پروسيس ٿيل کاڌو جن ۾ ڳاڙهي گوشت ۽ منجمد کاڌو، شراب، ريفائنڊ ۽ هائيڊروجنيڊ تيل جي اجازت ناهي.