ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
- ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮਾਰਚ 30, 2022
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਟਲੀ, ਸਪੇਨ, ਗ੍ਰੀਸ ਅਤੇ ਤੁਰਕੀ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਇਹ ਦੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ- ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਫੜਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਟੱਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਫਲ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਡਾ: ਪ੍ਰਾਚੀ ਬੇਨਾਰਾ, ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਮਾਹਿਰ, ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ, ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਟਾਰਟਰ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਬਰੈੱਡ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੈੱਡ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ
ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜਣਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਣਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬੀਨਜ਼, ਮੇਵੇ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਪੌਦਿਆਂ ਜਾਂ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ-
- ਇਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਹੇਠਾਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਯੋਜਨਾ ਹੈ।
ਦਿਨ 1 - ਸੋਮਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- 2-3 ਆਂਡੇ
- ਬ੍ਰਾਊਨ ਬਰੈੱਡ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੂਪ
- ਆਵਾਕੈਡੋ
ਲੰਚ
- ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
- ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਹੂਮਸ
ਡਿਨਰ
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ
- ਬਾਰੀਕ ਚਿਕਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਣਕ ਦਾ ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ
ਦਿਨ 2- ਮੰਗਲਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਸੁਆਦਲੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ
- ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਆਦਿ ਸਮੇਤ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ।
- ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਕਾਜੂ
ਲੰਚ
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ
- ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਹੁਮਸ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
ਡਿਨਰ
- ਲਸਣ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਡ ਸੈਲਮਨ
- ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ
ਦਿਨ 3- ਬੁੱਧਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਸ ਜਾਂ ਮੂਸਲੀ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦਾ ਕਟੋਰਾ
ਲੰਚ
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼
- ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਡਿਨਰ
- ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਲਾਸਗਨਾ
ਦਿਨ 4- ਵੀਰਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ ਅੰਡੇ
- ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ
ਲੰਚ
- ਕਾਲੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ
ਡਿਨਰ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸਲਾਦ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਪਾਲਕ ਦਾ ਕਟੋਰਾ
- ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੀ ਚਾਹ
ਦਿਨ 5- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਸੇਬ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਲੰਚ
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਕੁਇਨੋਆ ਦਾ ਕਟੋਰਾ
- ਓਰੇਗਨੋ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਭੁੰਨੀਆਂ ਬੀਨਜ਼
- ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਜੈਤੂਨ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਗੋਭੀ
ਡਿਨਰ
- ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਜੈਤੂਨ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਗੋਭੀ
ਦਿਨ 6- ਸ਼ਨੀਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2-3 ਟੁਕੜੇ
- ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜਾਂ ਅੰਜੀਰ ਖਾਓ
ਲੰਚ
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 2 ਕੱਪ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਛਿੜਕਾਅ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ
ਡਿਨਰ
- ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਉਲਚੀਨੀ, ਬੈਂਗਣ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਦਿਨ 7- ਐਤਵਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਦਾਲਚੀਨੀ, ਖਜੂਰ, ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਓਟਸ
- ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲੈਕਬੇਰੀ
ਲੰਚ
- ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਪਿਊਰੀ ਵਿੱਚ ਸਟੀਵਡ ਉ c ਚਿਨੀ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਆਲੂ
ਡਿਨਰ
- 2 ਕੱਪ ਸਾਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕਾਲੇ
ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ
ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ- ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
- ਮੱਛੀ- ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
- ਸੀਪ- ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਜਾਊ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਟਮਾਟਰ- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਅਖਰੋਟ- ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ |
ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ IVF ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ IVF ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪੀਸੀਓਡੀ ਜਾਂ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਮਰਦ ਕਾਰਕ ਬਾਂਝਪਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜੇ ਜੋ IVF ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕਿਸੇ ਨੂੰ IVF ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ IVF ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਡੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। IVF ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ IVF ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਜਾਊ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮੂਸਲੀ, ਮੱਛੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ।
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?
ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ?
ਜੀ ਹਾਂ, ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਿਡ ਤੇਲ ਸਮੇਤ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੋਸਟ
ਕੇ ਲਿਖਤੀ:
ਡਾ ਪ੍ਰਾਚੀ ਬੇਨੜਾ
ਸਲਾਹਕਾਰ
ਡਾ. ਪ੍ਰਾਚੀ ਬੇਨਾਰਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਮਾਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਐਡਵਾਂਸਮੇਟ੍ਰੀਓਸਿਸ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਰਭਪਾਤ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਸੈਪਟਮ ਵਰਗੀਆਂ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਵਿਗਾੜਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਐਡਵਾਂਸ ਲੈਪਰੋਸਕੋਪਿਕ ਅਤੇ ਹਿਸਟਰੋਸਕੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਹਾਰਤ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗਲੋਬਲ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਉੱਨਤ ਮੁਹਾਰਤ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।
14+ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਤਜਰਬਾ
ਗੁੜਗਾਓਂ - ਸੈਕਟਰ 14, ਹਰਿਆਣਾ
ਸਾਡਾ ਸਰਵਿਸਿਜ਼
ਜਣਨ ਇਲਾਜ
ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ। ਬਿਰਲਾ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਅਤੇ ਆਈਵੀਐਫ ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਬਣਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਕ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।ਮਰਦ ਬਾਂਝਪਨ
ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 40%-50% ਲਈ ਮਰਦ ਕਾਰਕ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦਾ ਘਟਣਾ ਜੈਨੇਟਿਕ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਰਦ ਕਾਰਕ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ ਕਾਰਕ ਬਾਂਝਪਨ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਵਾਲੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।