ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണ സാധ്യത പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചേരുവയോ ഫെർട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റോ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പോഷകാഹാരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പൊതുവായതും പ്രത്യുൽപാദനപരവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി അവസ്ഥകൾ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാൽ ബാധിക്കപ്പെടാത്തതായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 

ഇത് മനസ്സിൽ വച്ചുകൊണ്ട്, സമ്പൂർണ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ഫലഭൂയിഷ്ഠതയ്ക്കായി അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ സഹായിച്ചേക്കാം. 

ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മികച്ച ഫെർട്ടിലിറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഭക്ഷണം.

വായിക്കുക: ഹിന്ദിയിൽ ഗർഭിണിയായ കെസെ ഹോട്ടെ എച്ച്

ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചേർക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ 

• കൊഴുപ്പ് രഹിത അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• മധുര കിഴങ്ങ്
• സാൽമണും മുട്ടയും
• Legumes
• പച്ച പച്ചക്കറികൾ: ബ്രോക്കോളി, കാലെ, ചീര മുതലായവ.
• മെലിഞ്ഞ മാംസവും പ്രോട്ടീനും
• സരസഫലങ്ങൾ

നിരവധി ഉണ്ട് ഗർഭിണിയാകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇവയുടെ ഭാഗമാകേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു ഫെർട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ്.

• ഫോളിക് ആസിഡ്

ഫോളിക് ആസിഡിനെ വിറ്റാമിൻ ബി 9 എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ വികസനത്തിനും മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും സമയത്തും ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നാഡീ വൈകല്യമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ ഒന്നുകിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ചീര, ബ്രോക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ വഴി ഫോളേറ്റ് അതിന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ കഴിക്കാം. വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

• ഒമേഗ 3

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 നല്ല കൊഴുപ്പാണ്, ഗർഭിണികളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും വികാസത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം തടയാനും സഹായിക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മത്സ്യം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സസ്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണാം.

• വിറ്റാമിൻ B12

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കോബാലമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. രക്ത ഉൽപാദനത്തിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിന് പ്രധാനമാണ്, ഇപ്പോഴും അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് അത് സ്വന്തമായി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ, നാം ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളെയും അനുബന്ധങ്ങളെയും ആശ്രയിക്കണം. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും. 

ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കുറയ്ക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

• മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണ്, എന്നാൽ ചില മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെർക്കുറി കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയെ ശരിക്കും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ഗർഭിണികളോ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരോ ആയ എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഗർഭധാരണത്തിന് ഒരു വർഷം മുമ്പെങ്കിലും മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വളരെ ഉപദേശിക്കുന്നു. 

• കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു

ഗർഭിണികൾ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കരുത് എന്ന് പല ഗവേഷകരും പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ട്. പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ, കഫീന് ശരീരത്തിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല; എന്നിരുന്നാലും, കാപ്പിക്ക് അടിമകളായ ആളുകൾക്ക് കഫീൻ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അതിനാൽ, ഭാരമേറിയതും സുരക്ഷിതവുമായ ഗർഭധാരണത്തിന് കാപ്പി, ശീതളപാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്തുവിലകൊടുത്തും ഒഴിവാക്കണം. 

• ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്സ്

ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അനാരോഗ്യകരമാണ്, അതിനാൽ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ദമ്പതികൾ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് വ്യക്തിയുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി ലെവലിനെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

• ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക 

വന്ധ്യതയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണമായ പിസിഒഎസ് (പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം) ന്റെ ഹോർമോൺ അനന്തരഫലങ്ങൾക്ക് പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം സഹായിക്കും. പിസിഒഎസ് സ്ത്രീകളിൽ ഇൻസുലിൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലഭൂയിഷ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ശരിയായ അളവിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

• ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ഫോളേറ്റ്, സിങ്ക് എന്നിവ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബീജത്തിന്റെയും അണ്ഡകോശങ്ങളുടെയും ഗുണനിലവാരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, ഫോളേറ്റ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ല്യൂട്ടിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ശ്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാകരുത്.

• PCOS ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് PCOS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുകയും ആർത്തവ ക്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

• ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക

ഫെർട്ടിലിറ്റിയും പൊതുവായ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അധികമൂല്യ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ കാണാം, അവ സാധാരണയായി ഹൈഡ്രജൻ സസ്യ എണ്ണകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

പതിവ്

മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ന്യായമായ അളവിൽ കഴിക്കുക. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അമിത ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.

എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്റെ മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, അങ്ങനെ എനിക്ക് ഗർഭിണിയാകാൻ കഴിയും?

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഫെർട്ടിലിറ്റി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.

ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ക്രമം രേഖപ്പെടുത്തുക, അണ്ഡോത്പാദന കാലയളവ് നിരീക്ഷിക്കുക, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക.

ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണം ഗർഭധാരണത്തിന് നല്ലതാണോ?

ചീര, ബ്രോക്കോളി, കാലെ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികളും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ വിത്തുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ബീജങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഗർഭിണികൾക്ക് എള്ള് കഴിക്കാമോ?

ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ എള്ള് കഴിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നത് ഡോക്ടർ നൽകുന്ന നിർദ്ദേശത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉണക്കമുന്തിരി, ബദാം, 3-4 കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ എള്ള് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സിന് പകരം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഗർഭധാരണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉണങ്ങിയ പഴം ഏതാണ്?

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സും നട്‌സും ഗർഭിണികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. കശുവണ്ടി, ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം, വാൽനട്ട്, പിസ്ത എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അവയിൽ ഒരു പിടി ദിവസവും കഴിക്കണം.