खाद्य पदार्थ गर्भधारण की संभावना कैसे बढ़ाते हैं

प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए पोषण संबंधी दिशानिर्देश

कोई एक घटक या फर्टिलिटी डाइट नहीं है जो आपके गर्भधारण की संभावना को अचानक बढ़ा दे। फिर भी, एक पौष्टिक और अच्छी तरह से संतुलित आहार निश्चित रूप से पुरुषों और महिलाओं को सामान्य और प्रजनन स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह ध्यान रखना अनिवार्य है कि ऐसी कई स्थितियाँ हैं जो महिलाओं और पुरुषों में बांझपन का कारण बनती हैं जो भोजन के विकल्पों से अप्रभावित रहते हैं। 

इसे ध्यान में रखते हुए, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, जो उन लोगों की मदद कर सकता है जो प्रजनन क्षमता के लिए अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं। 

यह आवश्यक है कि गर्भवती होने की कोशिश करते समय आप सर्वोत्तम प्रजनन खाद्य पदार्थों का सेवन करें, क्योंकि भोजन उन कारकों में से एक है जो गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकता है।

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गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय जोड़ने के लिए खाद्य पदार्थ 

• वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
• मीठे आलू
• सामन और अंडे
• फलियां
• हरी सब्जियां: ब्रोकली, केल, पालक आदि।
• दुबला मांस और प्रोटीन
• जामुन

वहाँ कई हैं गर्भधारण में मदद के लिए खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ। नीचे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इसका हिस्सा होने चाहिए प्रजनन आहार।

• फोलिक एसिड

फोलिक एसिड को विटामिन बी 9 कहा जाता है, और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए शरीर द्वारा इसकी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास और सुधार में मदद करता है। गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड का सेवन आपके बच्चे में तंत्रिका दोष होने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। योजना बनाते समय, डॉक्टर या तो फोलिक एसिड की खुराक लेने की सलाह देते हैं या पालक, ब्रोकोली और सलाद जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों के माध्यम से अपने प्राकृतिक रूप में फोलेट का सेवन किया जा सकता है। केले और खरबूजे जैसे फल भी विटामिन बी9 के अच्छे स्रोत हैं।

• ओमेगा 3

ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन और रक्तचाप को कम करने में सहायता करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। ओमेगा 3 अच्छा वसा है और गर्भवती महिलाओं के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए आवश्यक है, और समय से पहले प्रसव को रोकने में भी मदद कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली, नट, बीज और पौधों सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

• विटामिन B12

विटामिन बी 12 को कोबालिन के नाम से भी जाना जाता है। यह रक्त उत्पादन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए आवश्यक है। विटामिन बी 12 शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, और फिर भी शरीर इसे स्वयं बनाने में असमर्थ होता है, इसलिए हमें खाद्य स्रोतों और पूरक आहार पर निर्भर रहना चाहिए। विटामिन बी 12 की कमी से न्यूरल ट्यूब असामान्यताएं हो सकती हैं। 

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय खाद्य पदार्थ घटाना

• पारा में उच्च भोजन

ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर के लिए स्वस्थ होते हैं, लेकिन कुछ मछलियों में पाया जाने वाला उच्च स्तर का पारा वास्तव में बच्चे के मस्तिष्क के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, डॉक्टरों ने अत्यधिक सलाह दी कि सभी महिलाएं जो या तो गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें गर्भधारण से कम से कम एक वर्ष पहले उच्च पारा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। 

• कैफीन

कई शोधकर्ताओं ने बताया है कि गर्भवती महिलाओं को कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। अगर सीमित मात्रा में सेवन किया जाए तो कैफीन का शरीर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है; हालाँकि, जो लोग कॉफी के आदी हैं, उन्हें कैफीन छोड़ना मुश्किल हो सकता है। इसलिए भारी और सुरक्षित गर्भावस्था के लिए कॉफी और कोल्ड ड्रिंक जैसे कैफीनयुक्त उत्पादों से हर कीमत पर बचना चाहिए। 

• ट्रांस वसा

ट्रांस वसा अस्वास्थ्यकर हैं, और इसलिए गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे जोड़ों को ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि यह पोषक तत्वों के प्रवाह को बाधित कर सकता है। यह व्यक्ति के प्रजनन स्तर को भी प्रभावित कर सकता है।

गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के टिप्स और ट्रिक्स

• स्वस्थ नाश्ता करें 

एक पौष्टिक नाश्ता पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम) के हार्मोनल परिणामों के साथ मदद कर सकता है, जो बांझपन का एक सामान्य कारण है। नाश्ते में प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ और सही मात्रा में कैलोरी का सेवन शामिल होना चाहिए जो पीसीओएस महिलाओं में इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करेगा।

• एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

फोलेट और जिंक एंटीऑक्सिडेंट हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को लाभान्वित कर सकते हैं, और यह शरीर में मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है, जो शुक्राणु और अंडे की कोशिकाओं की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकता है।

फलों, सब्जियों, नट्स और अनाज में विटामिन सी और ई, फोलेट, बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन सहित एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं। इसलिए प्रयास के हिस्से के रूप में इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अधिक खाने से नुकसान नहीं होना चाहिए।

• यदि पीसीओएस का निदान किया जाता है, तो अपने कार्ब सेवन को सीमित करें

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि कार्ब सेवन को नियंत्रित करने से पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, इंसुलिन के स्तर को कम करने, और मासिक धर्म की नियमितता को बढ़ावा देने के साथ-साथ वसा कम करने में मदद कर सकते हैं।

• ट्रांस वसा से बचें

प्रजनन क्षमता और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए दैनिक आधार पर स्वस्थ वसा का सेवन करना आवश्यक है। ट्रांस वसा मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पके हुए सामान में पाए जा सकते हैं और आमतौर पर हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं।

अक्सर पूछे गए प्रश्न

अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ मदद करते हैं?

उचित मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे और मेवे, फल और साबुत अनाज का सेवन करें। ट्रांस वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और बहुत अधिक नमक और चीनी का सेवन कम करें।

मैं अपने अंडों की गुणवत्ता कैसे बढ़ा सकती हूं ताकि मैं गर्भवती हो सकूं?

एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, फर्टिलिटी सप्लीमेंट्स लें और स्वस्थ वजन बनाए रखें।

गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए मैं क्या कर सकती हूं?

मासिक धर्म चक्र की नियमितता का रिकॉर्ड रखें, ओव्यूलेशन अवधि की निगरानी करें, संभोग की आवृत्ति बढ़ाएं और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें।

क्या भारतीय खाना फर्टिलिटी के लिए अच्छा है?

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली और केल के साथ-साथ अन्य स्वस्थ बीजों को भी आहार में शामिल करना चाहिए। एक स्वस्थ आहार योजना शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

क्या गर्भवती महिलाएं तिल खा सकती हैं?

हर महिला का शरीर अलग होता है इसलिए तिल खाना या न खाना डॉक्टर के बताए सुझाव पर निर्भर करेगा। तिल के सूखे मेवे जैसे किशमिश, बादाम, 3-4 काजू और अखरोट के कई विकल्प हैं जिन्हें आहार में शामिल किया जा सकता है।

गर्भधारण के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट सबसे अच्छा होता है?

सूखे मेवे और मेवे गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद होते हैं। अपने आहार में काजू, बादाम, किशमिश, खजूर, अखरोट और पिस्ता शामिल करें। सूखे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, और उनमें से एक मुट्ठी भर रोजाना सेवन करना चाहिए।