પ્રજનનક્ષમતા માટે યોગ: કુદરતી અભિગમ

વંધ્યત્વનું નિદાન થવાથી દંપતી ભાંગી પડે છે અને નિરાશ થઈ જાય છે. નિદાનની સાથે જ દંપતીની દુનિયા જાણે થંભી ગઈ છે. તેઓને લાગે છે કે તેમનું જીવન તેમના હાથમાંથી નીકળી રહ્યું છે.

પરંતુ, આ સમય દરમિયાન કરવા માટેની સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે શાંત રહેવું અને તમે ગર્ભવતી થવાની તમારી તકોને કેવી રીતે સુધારી શકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ડૉ. રાખી ગોયલ, અગ્રણી પ્રજનનક્ષમતા નિષ્ણાત, અમને એ સમજવામાં મદદ કરે છે કે યોગ કેવી રીતે ગર્ભધારણની તકો વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને તે કેવી રીતે તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રજનનક્ષમતા માટે યોગનો પરિચય

યોગને ઘણીવાર વ્યક્તિઓ માટે વ્યાયામના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્વરૂપોમાંના એક તરીકે ગણવામાં આવે છે. યોગ શરીર માટે તેટલો જ લાભકારી છે જેટલો મન માટે પણ છે. તે તણાવ ઘટાડવામાં, મનની સ્પષ્ટતા સુધારવામાં અને ધ્યાન અને શાંતિ વધારવામાં મદદ કરે છે. યોગ પ્રાચીન સમયથી આપણા જીવનનો એક ભાગ રહ્યો છે, અને તેને રોજિંદા જીવનમાં ઉમેરવાથી યાદશક્તિ અને એકાગ્રતાના સ્તરને સ્પષ્ટ, આરામ અને તેજ કરવામાં મદદ મળશે.

ફર્ટિલિટી યોગ વધુ ને વધુ લોકપ્રિય થવા લાગ્યો છે, ખાસ કરીને એવા લોકોમાં કે જેઓ લાંબા સમયથી ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. પ્રજનનક્ષમતા યોગ પોઝ પ્રજનન સંબંધિત સમસ્યાઓથી સંબંધિત તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને ગર્ભધારણની તકો વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

જીવનમાં પ્રજનન-સંબંધિત તણાવની ચર્ચા

• સોશિયલ મીડિયા પર નિર્ભરતા

આપણે સોશિયલ મીડિયા પર આપણા મગજમાં આવતી સૌથી નાની બાબતને પણ સર્ચ કરીએ છીએ કે તે આપણને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે. તેમાં કોઈ શંકા નથી કે ડૉ. ગૂગલ મોટા ભાગના સમયે ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ એવા સમયે પણ હોઈ શકે છે જ્યારે વસ્તુઓ શોધવી ખૂબ જ જલ્દી ખરાબ થઈ શકે છે.

અને તેથી, ગૂગલ અને સોશિયલ મીડિયાની જાળમાં પડવું ખૂબ જ સરળ હોઈ શકે છે, જેનાથી તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો અને મૂંઝવણ અનુભવો છો. તદુપરાંત, તે તમારા મન પર ભાવનાત્મક અને માનસિક રીતે અસર કરી શકે છે.

સોશિયલ મીડિયામાંથી સમયાંતરે બ્રેક લેવાથી તમારી જાતને હળવી કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સોશિયલ મીડિયા એ તમારા મગજમાં માહિતી પહોંચાડવાનું માત્ર એક માધ્યમ છે. કારણ કે ગૂગલ પર કંઈપણ વાંચતી વખતે અથવા શોધતી વખતે, ક્યારેક કાલ્પનિક અને બિન-સાહિત્ય વચ્ચે તફાવત કરવો મુશ્કેલ બની જાય છે, જેનાથી વ્યક્તિ તેના કરતાં વધુ તણાવ અનુભવે છે. પ્રજનનક્ષમતા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી એ શ્રેષ્ઠ પરિણામ હશે જેના પર તમારે આધાર રાખવો જોઈએ.

• અસ્વસ્થતાપૂર્ણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ટાળો

અમે સમજીએ છીએ કે તમે જેને મળો છો તે દરેક જણ એક દંપતી તરીકે તમે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો તેની સાથે સંબંધ કે સમજી શકશે નહીં. તમારા પરિવાર અને સાથીદારો સાથે સમય પસાર કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે જે તમારી પરિસ્થિતિ સાથે જોડાઈ શકતા નથી. તેઓ જે પણ કહે છે તે કોઈક રીતે બધી ખોટી વસ્તુઓ છે જે તમે ઈચ્છો છો કે તમે સાંભળ્યું ન હોય. જો તમે આરામદાયક ન હોવ તો, ફક્ત ના કહો, દરેક સમયે બાળકો સાથે સંબંધિત વાતચીત કરવાનો ઇનકાર કરવામાં કોઈ નુકસાન નથી. પાર્ટીઓ, બર્થડે અને બેબી શાવરમાં, તમે અસંતોષ અનુભવવાનું શરૂ કરો છો, અને તમે જે રીતે અનુભવો છો તે અનુભવવું સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે.

તમારે તમારી પરિસ્થિતિ દરેક અન્ય વ્યક્તિને સમજાવવાની જરૂર નથી, એક સરળ NO કામ કરવું જોઈએ. તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પસંદ કરવું એ તમારી સર્વોચ્ચ પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ.

• કાર્ય અને અંગત જીવનને સંતુલિત કરવું

જો અને જ્યારે તમને વંધ્યત્વનું નિદાન થાય અને તમને પ્રજનનક્ષમતા સારવાર લેવાની જરૂર હોય, તો તમારા મગજમાં સૌથી પહેલી વાત એ છે કે તમે તમારા કામ અને અંગત જીવનને કેવી રીતે સંતુલિત કરશો? તમે બહુવિધ ડૉક્ટરની એપોઇન્ટમેન્ટમાં કેવી રીતે જશો? શું આ પ્રજનનક્ષમતા સારવાર તમને તમારું ચમત્કારિક બાળક આપશે? તરત જ રોકો અને ત્યાં શ્વાસ લો….1.2.3..10 સુધી અને તમારી જાતને સમજવા દો કે તમારા અંગત અને કાર્ય બંનેને સંતુલિત કરવું કદાચ સરળ ન હોય પણ તમે કરી શકતા નથી. તમે મજબૂત છો. તમે નિર્ભય છો, અને ગમે તે હોય તમે હંમેશા આશાવાદી રહેશો. બિરલા ફર્ટિલિટી અને IVF પાસે પ્રજનનક્ષમતા નિષ્ણાતો છે જેઓ તમારા શ્રેષ્ઠ કાઉન્સેલર બની શકે છે, તમારી મુસાફરી દરમિયાન દરેક પગલા પર તમને મદદ કરી શકે છે અને તમારી ક્લિનિકની મુલાકાત શક્ય તેટલી ઓછી છે તેની ખાતરી કરે છે.

યોગ અને પ્રજનનક્ષમતા કેવી રીતે સંબંધિત છે / યોગ તમારી પ્રજનન ક્ષમતાને લાભ આપે છે

યોગ એ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક અથવા શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકીની એક છે જે તમને તમારા મન અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

• શરીર સાથે સારી રીતે ટ્યુન કરો

તમારા મનને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારા શરીર માટે તમારા મગજ સાથે સુમેળમાં રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ તમારા શરીરને શાંતિમાં રહેવા દે છે અને કઈ ક્રિયાઓ કરવાની જરૂર છે તેનું ધ્યાન રાખો. તે મન અને શરીરમાં વધતા તણાવ, તણાવ અને ચિંતાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. યોગ કરવાથી માત્ર તાણ જ નહીં પરંતુ શરીરનું એકંદર વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે, જેનાથી ગર્ભવતી થવાની શક્યતા વધી જાય છે.

• તણાવ અને ચિંતાથી રાહત મળે છે

યોગ તણાવ અને ચિંતાના સ્તરને દૂર કરવા માટે જાણીતું છે. તણાવ અને વંધ્યત્વ વચ્ચેનો સંબંધ વર્ષોથી અભ્યાસમાં છે. ઘણા યુગલોમાં વંધ્યત્વના જાણીતા કારણો પૈકી એક તણાવ છે. વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કોર્ટિસોલનું ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં ગર્ભવતી થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. યોગ આ તાણના સ્તરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમને તમારા મન તેમજ શરીરને આરામ કરવા માટે જરૂરી શક્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે જેથી ગર્ભધારણની શક્યતાઓ વધારવામાં મદદ મળે.

• હોર્મોનલ સંતુલન સુધારે છે

હોર્મોનલ અસંતુલન એ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં વંધ્યત્વનું સામાન્ય કારણ છે. પ્રજનનની શક્યતાઓને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓનું સ્વાસ્થ્ય જરૂરી છે. તમે યોગ અને યોગ્ય આહાર દ્વારા તમારા હોર્મોનનું સ્તર નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો.

• રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે

તમારી પ્રજનન પ્રણાલીમાં અમુક અવરોધો હોઈ શકે છે જે તમારા ગર્ભવતી થવાની શક્યતાઓને અવરોધે છે, યોગ તમારા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે તમારા લોહીમાંથી તમામ ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે. તે તમને ડિટોક્સિફાય કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે અને ઊભી થતી કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને અટકાવે છે.

• ટોન કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે

યોગ સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરના એકંદર વજનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે વધારે વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓનું વજન ઘટાડે છે અને તેમની લવચીકતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જેનાથી તેમની ગર્ભધારણની શક્યતાઓ વધી જાય છે.

• હિપ અને પેલ્વિક તણાવ દૂર કરે છે 

યોગ હિપ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓમાં એન્ડોમેટ્રિઓસિસને કારણે થતી પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. એન્ડોમેટ્રિઓસિસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં સામાન્ય રીતે ગર્ભાશયના વિસ્તારોને લાઇન કરતી પેશીઓ ગર્ભાશયની બહાર વધવા લાગે છે પરિણામે પીડા અને અસ્વસ્થતા થાય છે. આ પેશીઓ ફેલોપિયન ટ્યુબ, અંડાશય અથવા આંતરડાના માર્ગ પર મળી શકે છે.

યોગ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે જે એન્ડોમેટ્રિઓસિસ સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઇંડાની ગુણવત્તા સુધારવા માટે પ્રજનનક્ષમતા યોગ કરવા જોઈએ કારણ કે તે જથ્થામાં સુધારો કરી શકે છે અને સમાંતર રીતે ગર્ભધારણની તકો વધારી શકે છે. વધુમાં, પ્રજનનક્ષમતા માટે યોગ પોઝ શ્વાસની મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે અને વંધ્યત્વના તણાવ અને તાણને દૂર કરી શકે છે.

પ્રજનન યોગ પોઝ

પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે નીચે કેટલાક યોગાસનો છે જે શરીરને શારીરિક અને મનને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ યોગ પોઝ સ્ત્રી અને પુરુષની પ્રજનન ક્ષમતા માટે છે.

જાનુ સિરસાસન

આ આસન, જેને સામાન્ય રીતે એક પગના આગળના વળાંક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે મગજને શાંત કરવામાં અને હળવી ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરોડરજ્જુ, યકૃત, બરોળ અને હેમસ્ટ્રિંગને ખેંચવામાં મદદ કરે છે.

પાસમિમોટાનાસન

આ આસનને બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ યોગ પોઝ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે તમારા પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ અને હિપ્સને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. તે પેટના અને પેલ્વિક અંગોને ટોન અપ કરવામાં, ખભાને લંબાવવામાં અને પેટમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે માનસિક તાણ ઘટાડે છે અને અંડાશય અને પેટ જેવા પ્રજનન અંગોને લાભ આપે છે.

બદ્ધ કોનાસન (બટરફ્લાય પોઝ)

આ આસન આંતરિક જાંઘ, હિપ્સ, ઘૂંટણ અને જનનાંગોના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને સ્ત્રીઓ માટે સરળ ગર્ભધારણમાં પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

ભ્રામરી પ્રાણાયામ (મધમાખીનો ગુંજાર)

ભ્રમરી પ્રાણાયામ એ તમારા શ્વાસને સુધારવા માટે એક યોગ આસન છે. તે તણાવ, ગુસ્સો અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને મન અને શરીરને આરામ આપે છે.

બાલસણા

આ આસનને બાળકની મુદ્રા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે તમને તમારા પગ, ઘૂંટણ, પીઠ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે અને તે ખાલી પેટ પર થવું જોઈએ. આ આસન શારિરીક અને માનસિક તણાવને આરામ અને રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.

shavasana

આ આસનને શબ દંભ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ, આદર્શ રીતે કોઈપણ ગાદલા કે ટેકા વગર. જો જરૂરી હોય તો, તમારી ગરદનની નીચે એક આછો અને નાનો ગાદી મૂકો. એક ક્ષણ માટે તમારી આંખો બંધ કરો અને એક સમયે શરીરના તમામ ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા આખા શરીરને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીઠ પર સૂવાથી તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

PCOD માટે યોગ

યોગ વ્યક્તિને કલ્પના કરતાં વધુ રીતે મદદ કરી શકે છે. PCOS ના 2 સૌથી સામાન્ય કારણો તણાવ અને વધારે વજન છે. યોગ આ બે કારણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તે રોજિંદા તણાવને દૂર કરે છે અને તાણ અને ચિંતાનો સામનો કરવા માટે જરૂરી ઉર્જા બનાવવાની શક્તિ અને ક્ષમતા આપે છે. દવાઓ ઉપરાંત, યોગ અને ધ્યાન તણાવને દૂર કરવામાં અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે કુદરતી વિકલ્પ તરીકે કાર્ય કરે છે.

ઉપસંહાર

અમે સમજીએ છીએ કે IVF અથવા વંધ્યત્વની સારવાર તરફ લેવાયેલું પગલું તેની પોતાની મુશ્કેલીઓ અને પડકારો લાવે છે. વધુમાં, જે યુગલો 1 વર્ષથી વધુ સમય સુધી પ્રયાસ કર્યા પછી પણ ગર્ભ ધારણ કરી શક્યા નથી તેઓએ IVF નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જે તેમને વંધ્યત્વના કારણને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા અને શ્રેષ્ઠ યોગ્ય સારવાર પ્રદાન કરવા માટે યોજના પ્રદાન કરી શકે. ડૉ. રાખી ગોયલ, એક પ્રખ્યાત IVF નિષ્ણાત, તમને જે સહાયતાની જરૂર ન હતી તે પ્રદાન કરવા અને તમારા નિદાન મુજબ વ્યક્તિગત સારવાર યોજના પ્રદાન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે સમર્થ હશે, જ્યારે તમે દંપતી તરીકે સામનો કર્યો હોય તેવા કોઈપણ પ્રજનન પડકારોને પણ સમજી શકશો.

પ્રશ્નો:

• ગર્ભધારણ માટે કયા યોગ પોઝ સૌથી વધુ અસરકારક છે?

હાથ, આયંગર, યીન અને પુનઃસ્થાપન યોગ એ યોગના હળવા સ્વરૂપો છે જે નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે અને ગર્ભધારણમાં મદદ કરી શકે છે.

• શું યોગ તમને ગર્ભવતી થવામાં મદદ કરી શકે છે?

ના, યોગ અને વિભાવના વચ્ચે સીધો સંબંધ હોવાના કોઈ પુરાવા નથી. પરંતુ, જેઓ ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેમને યોગ મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, યોગ તણાવ ઘટાડે છે, જે તમારી ગર્ભધારણ કરવાની ક્ષમતાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

• શું યોગ કસુવાવડ સાથે જોડાયેલ છે?

યોગ કરવાથી કસુવાવડ થતી નથી, પરંતુ જો તમે ગર્ભવતી હો અને ચિંતિત હોવ કે યોગાભ્યાસ કરવાથી તમને કસુવાવડ થઈ જશે, તો મારી સલાહ છે કે યોગ કરવાનું ટાળો.

• શું યોગ ફેલોપિયન ટ્યુબને અનાવરોધિત કરી શકે છે?

યોગ સફળતાપૂર્વક ફેલોપિયન ટ્યુબને અનાવરોધિત કરી શકે છે તે જાહેર કરવા માટે કોઈ તથ્ય આધારિત સંશોધન અથવા અભ્યાસ નથી. જો કે, નિષ્ણાત સાથે પરામર્શ દંપતીને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે ફેલોપિયન ટ્યુબનું સંચાલન કરવા માટે શું કરી શકાય અને ડૉક્ટરો કેવી રીતે સારવાર કરી શકે.

• શું યોગ દ્વારા વંધ્યત્વ મટાડી શકાય છે?

યોગ તણાવના સ્તરને ઘટાડીને અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરીને પુરુષ અને સ્ત્રી બંનેની વંધ્યત્વમાં સુધારો કરી શકે છે. તે તમારા શરીર અને મનને વધતા તણાવ સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. વંધ્યત્વ મટાડી શકાય છે, પરંતુ તે વંધ્યત્વના કારણ પર આધાર રાખે છે.

• ગર્ભધારણ માટે કયો યોગ શ્રેષ્ઠ છે?

આ કસરતો રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને તમારા પ્રજનન અંગોની માલિશ કરશે. આ ઊર્જાને તમારા ગર્ભાશય અને અંડાશય તરફ દિશામાન કરવાથી મદદ મળી શકે છે.

• શું પ્રજનન યોગ PCOS માં મદદ કરે છે?

યોગ ઘણા સ્તરો પર ખૂબ ઊંડા અને સૂક્ષ્મ રીતે કાર્ય કરે છે. પ્રથમ, યોગાસન શરીરને શારીરિક અને માનસિક રીતે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. દરેક આસન સાથે, ખાતરી કરો કે તમે ઊંડા શ્વાસ લેતા સમયે આરામ કરો છો.